Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio
Gaukite geriausias namų dekoro idėjas, „pasidaryk pats“ patarimus ir įkvėpimo projektams tiesiai į savo pašto dėžutę!
Dėkojame, kad prisiregistravote prie „Realhomes“. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.
Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.
Tiems, kurie turi dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), valymo rutinos kūrimas gali būti bauginantis. nes jie turi didelių lūkesčių sau ir bijo nesėkmės, kai reikia atitikti jiems keliamus standartus rinkinys. Turint tai omenyje, tokios užduotys kaip valymas, organizavimas ir rengti darbų sąrašus gali atrodyti beveik neįmanoma. Nors taip gali būti, jūs nesate vieni ir visiškai įmanoma rasti būdą, kaip išvalyti ir sutvarkyti erdvę, atitinkančią jūsų poreikius.
Skiriau laiko pasikalbėti su daktare Victoria Du Barry @pusiausvyros psichoterapija, kuris mano, kad labai svarbu, kad ADHD turintys žmonės nustotų kovoti su savo smegenimis ir pradėtų dirbti su savo smegenimis. Du Barry pateikė mums savo mintis apie tai, kaip svarbu išlaikyti švarią erdvę, kai sergate ADHD ir pasiūlė dėmesingus ir pagarbius patarimus, kurių galėtų laikytis ADHD turintys žmonės, kad išlaikytų savo gyvenimą erdvės.
Kodėl žmonėms, sergantiems ADHD, svarbu turėti švarią ir nepažeistą erdvę?
Du Barry teigia, kad švarios ir organizuotos gyvenamosios aplinkos palaikymas gali sumažinti nerimo ir streso jausmą. Sumažinti blaškymąsi, nes erdvė neužgriozdinta, gali padėti sumažinti ADHD paralyžių, pervargimo jausmą. jūsų aplinka, o tai yra dažnas iššūkis ADHD sergantiems žmonėms, kuriems gali būti sunku organizuoti ir skirti laiko valdymas.
Žemiau taip pat rasite 10 geriausių Du Barry patarimų, kaip išvalyti ir tvarkyti namus sergant ADHD.
1. Naudokite krepšelius
Kiekvienam kambariui turėkite po krepšelį, kuriame viskas gerai. Pavyzdžiui, jei jums sunku išlaikyti kavos staliuką švarų, pasirūpinkite a mažas krepšelis. Dienos pabaigoje viskas, kas yra ant kavos staliuko, patenka į tą krepšelį. Tai greitas būdas pašalinti bet kokią vizualinę netvarką ir sutvarkyti kambarį.
2. Pažymėkite savo konteinerius
Paimkite keletą skaidrių konteinerių ir pažymėkite juos! Tai naudinga virtuvei, vonios kambariui, garažui – bet kokiam kambariui. Įsitikinę, kad konteineriai yra aiškūs, išvengsite mąstymo, kad ADHD sergantys asmenys dažnai susiduria su „iš akių“.
3. Nustatykite „netvarkos taisyklę“
Kai Du Barry mini „netvarkos taisyklę“, ji reiškia, kad nusipirkę vienus naujus marškinius atsikratysite dviejų (tai taikoma visiems namų apyvokos daiktams). Dėl to sumažėja daiktų kaupimosi tikimybė ir sumažėja buvimo jausmas per daug priblokštas, kad nesutvarkytų. Kuo mažiau netvarkos, tuo geriau.
4. Sukurkite „Launch Pad“
Naudinga sukurti "paleidimo kilimėlį" šalia priekinių durų. Paleidimo aikštelė gali būti šiukšliadėžė, lentynos ar keli kabliukai ant sienos – čia norite sudėti daiktus, kurių jums prireiks kiekvieną kartą išeinant iš namų. Pagalvokite apie raktus, piniginę, skėtį, piniginę ir pan. Lengva rasti ir lengvai paimti, kai esate kelyje!
5. Nustatykite laikmatį
Du Barry siūlo naudoti nemokamą internetinį laikmatį Pomodoro nes galite pridėti užduočių pagal laikmatį, kad galėtumėte sekti. Šis ciklas „fokusavimo laikas... tada pertraukos laikas“ padeda iš naujo išmokyti jūsų smegenis sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu ir atsispirti blaškantiems veiksniams. Nustatykite laikmatį 15 minučių ir sutelkite dėmesį į VIENĄ užduotį – atlikite užduotį, kol laikmatis išsijungs.
6. Sutvarkykite savo šaldytuvą
Ji rekomenduoja sutvarkyti savo šaldytuvą taip, kad jis jums tiktų. Mes norime, kad viskas būtų funkcionali. Sergant ADHD, jis „nepamatytas“, todėl Du Barry siūlo likučius laikyti viršutinėje lentynoje, pagardai traškesnio stalčiuje, o daržovės durelėse arba vidurinėje lentynoje, nes pagardai pasibaigia ne taip greitai šviežios daržovės. Apskritai norite, kad viskas, kas greitai baigiasi, būtų matoma iš karto.
7. Suplanuokite skalbimo dieną
Kadangi skalbimas yra nuobodi ir daugiapakopė užduotis, Du Barry rekomenduoja pasirinkti savaitės dieną – tarkime, pirmadienį – ir padaryti tą skalbimo dieną. Viskas. Jokių kitų darbų ar „darbų“. Paimkite laikmatį ir spręskite.
8. Sutvarkykite paštą ASAP
Paštas gali greitai išeiti iš rankų. Kad nesusikauptų popierius, Du Barry rekomenduoja atsikratyti bet kokio šlamšto, kol jis nepateks prie stalo ar stalo. Šalia savo stalo ar durų laikykite šiukšliadėžę kartu su šiukšliadėže, pažymėta „svarbus paštas“ – taip galėsite greitai rūšiuoti paštą ir imtis veiksmų.
9. Laikykite po ranka dezinfekuojančias servetėles
Laikyti Clorox servetėlės ir popierinių rankšluosčių ritinys kiekviename kambaryje (ir jūsų automobilyje!), kad būtų galima greičiau išvalyti. Tokiu būdu, išsiliejus, galite nedelsdami paimti jį ir tada jį pašalinti.
10. Visada paprašykite pagalbos, jei reikia
Nebijokite prašyti pagalbos. Du Barry rekomenduoja paprašyti draugo ar mylimo žmogaus padėti suskirstyti netvarką į keturias krūvas – laikyti, išmesti, paaukoti ir pasenti. „Amžiaus“ elementus peržiūrėkite per tris ar keturis mėnesius. Ji siūlo priminimą įdėti ir į telefoną. Be to, jei nepalietėte tam tikrų daiktų pasibaigus aukščiau nurodytam laikotarpiui? Mesti arba dovanoti!
Sveiki! Mano vardas Aida M. Toro ir aš esame laisvai samdomi rašytojai, mėgstantys kurti istorijas apie nuostabius žmones, madą, interjerą, meną ir maistą. Šiuo metu rašau už Namų žurnalas, Žurnalas „Hobnob“., C-žodis, ir Tikri namai. Aš gyvenu Vakarų Niujorke, Naujajame Džersyje, kuris tiesiogine prasme yra 10 minučių kelio keltu arba 20 minučių autobusu nuo Niujorko. Nors gimiau ir augau Vakarų Niujorke, Niujorką laikau savo namais, nes tikiu, kad tai vieta, kur pildosi visos svajonės ir, žinoma, praleidžiu didžiąją laiko dalį. Kai nerašau, mėgstu naršyti miesto gatvėmis ir fotografuoti gatvės meno „iPhone“ bei atsitiktinių dalykų, apžiūrėti naujus restoranus ir jų erdves, apsipirkti kai kuriose mano mėgstamiausiose parduotuvėse, leisti laiką su šeima ir draugais, vaikščioti su kakadupuliu Benji ir mankštintis „Equinox“ arba „DOGPOUND“, kurios yra vienos iš geriausių Manheteno ir apskritai JAV
