Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio
Gaukite geriausias namų dekoro idėjas, „pasidaryk pats“ patarimus ir įkvėpimo projektams tiesiai į savo pašto dėžutę!
Dėkojame, kad prisiregistravote prie „Realhomes“. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.
Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.
Mūsų miegamieji yra mūsų šventovės, todėl nenuostabu, kad aplinka ir erdvės dizainas daro įtaką mūsų miegui. „Turite nustoti galvoti apie savo miegamąjį kaip apie miegamąjį, o kaip apie atsigavimo kambarį“, – pabrėžė Serta Simmons Bedding miego patirties ir technologijų vyresnysis direktorius JD Velilla.
Būdama apsiskelbusi miego vėpla ir net miego įsilaužėle, Velilla sukūrė miego atkūrimo idėją. patalpoje, kad pabrėžtumėte, kaip svarbu teikti pirmenybę erdvei, kuri naudinga miegoti ir aktyvi atsigavimas. Viskas apie tai, kaip nustatyti ir pažaboti jūsų aplinkoje esančius trukdžius, kurie trukdo gerai išsimiegoti.
Tai ne tik miego sistema, kurios širdyje yra čiužinys, pagalvės, patalynė. Čia jūs pradedate, supaprastinta miego ekspertų patvirtintos rekomendacijos, bet jums reikia spręsti kitus aplinkos klausimus ir iš ten viską sureguliuoti.
A neseniai atliktas tyrimas iš Serta Simmons su OnePoll padarė išvadą, kad beveik 60 % respondentų teigia, kad jie blogai miega ir mažiau nei trečdalis suaugusiųjų atsibudę ryte jaučiasi žvalūs, net ir išgėrę rekomenduojamą kiekį miegoti.
Velilla paaiškina, kaip tinkamai įrengti miegamuosius miegui, ir pakeliui dalijasi savo mėgstamais produktais.
1. Perfrazuokite, kaip vertinate savo miegamąjį
Aukščiau minėta apklausa parodė, kad 7 iš 10 amerikiečių reikia tam tikro miegamojo komplekto, kad įkvėptų miegą. Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad miegas tylioje patalpoje (31 %) su šiek tiek apšvietimu (72 %) prisideda prie „puikaus“ miego.
„Miego poreikiai yra tokie pat unikalūs kaip asmenybė, o aplinka taip pat yra skirtinga“, - sakė Velilla.
Pagrindinis būdas iš naujo nustatyti miegamojo funkciją yra palikti jį miegoti, o jei ne Jei įmanoma, Velilla siūlo pabandyti atskirti erdvę, pavyzdžiui, pastatyti stalą toliau nuo lova. Jūsų lova skirta miegoti ir tik miegoti.
Tai reiškia, kad reikia vengti žiūrėti televizorių lovoje, dirbti kompiuteriu iš lovos ir bet kokio vėlyvo vakaro užkandžiavimo, dėl kurio jūsų smegenys gali susieti lovą su veikla.
2. Sukurkite savo miego sistemą
Pagrinde jis prasideda nuo jūsų miego sistemos, kuri reiškia pačią lovą: jūsų čiužinį, patalynę ir pagalves. Rinkitės aukštos kokybės ir kvėpuojančias medžiagas, ir jums bus puiki pradžia.
Jūsų poreikius atitinkantis čiužinys
(Vaizdo kreditas: Tuft & Needle)
Originalus Tuft & Needle čiužinys
Labai svarbu investuoti į aukštos kokybės čiužinį, o jei jau seniai prisimenate kai paskutinį kartą pirkote čiužinį, tikrai laikas apsvarstyti galimybę atnaujinti. „Tuft & Needle Original“ čiužinys išsiskiria savo gebėjimu suderinti prieinamą kainą su dizainu. Tiesą sakant, tai vienas iš mūsų geriausi čiužiniai už vertę, o miegas vėsus. Mūsų apžvalgininkas išbandė čiužinys iš atminties putplasčio buvo vėsus ir patogus, turintis reikiamą tvirtumą, kuris labiausiai patiks miegantiems nugarą ir pilvą.
Pagalvės, atitinkančios jūsų miego padėtį
The geriausia pagalvė? Būtinas ir turėtų būti pasirinktas pagal tai, kaip miegate.
Šoniniams pabėgiams reikia minkšto, aukštesnio dizaino, o ant pilvo gulintiems geriausiai tiks tvirtesnės, plonos pagalvės, kad kaklas būtų išlygintas. Užpakaliniai pabėgiai tikrai gali eiti bet kuriuo būdu ir geriausiai tinka vidutinio ar vidutinio tvirtumo variantui.
Originali Casper pagalvė
Nepavyksta galimybė. Pūkų alternatyva pagalvės pagalvėje dizainas, kuris nepraranda savo palėpės ir yra pliušinio, debesis primenančio atramos apibrėžimas.
"Weekender" ventiliuojama gelio atminties putų pagalvė
Atminties putų šalininkams patiks ši kvėpuojanti pagalvė, jei ieškosite tvirtesnės konstrukcijos.
Kvėpuojanti patalynė
(Vaizdo kreditas: parašiutas)
Parachute Percale lakštų rinkinys
The geriausi patalynės užvalkalai yra gyvybiškai svarbūs, juk tavo kūnas jais apgaubtas visą naktį. Kvėpuojančios patalynės pasirinkimas taip pat papildo bet kokią jūsų čiužinio vėsinimo technologiją, kad maksimaliai reguliuotų temperatūrą.
Šiuo atveju svarbus ir gijų skaičius. Nors žinome, kad siūlų skaičius dažnai gali būti per daug išpūstas, kad atrodytų „minkštesnis“ ir prabangesnis, tinkamiausias siūlų skaičius svyruoja nuo 200 iki 600. Šiuo atveju mažesnis siūlų skaičius, pavyzdžiui, perkalis, padeda vėsiau miegoti ir bus geriau kvėpuojantis. Mūsų pasirinkimas: Parachute Percale Sheet rinkinys, pagamintas iš ilgas egiptietiškos medvilnės.
Žiūrėti adresu Parašiutas
3. Apsvarstykite aplinkos blaškymą
Velilla nusipirko namą, kuriame miegamasis buvo nukreiptas į saulėtekį ir niekas nėra už jo, todėl jis gali pabusti su saule ir užmigti tamsoje. Dabar ne visiems mums gali pasisekti, bet geriausias patarimas norint pradėti šią kelionę į atkūrimo kambarį: veskite žurnalą, kad galėtumėte įrašyti visus sutrikimus ar priežastis, dėl kurių negalite miegoti. Ar rasi per karšta miegoti, arba yra išoriniai arba miegamojo šviestuvai turi įtakos užmigimui?
„Velilla“ nustatyta temperatūra, oro kokybė, garsai ir šviesa turi didžiausią poveikį jūsų miego aplinkai. Oro valytuvas tampa dar svarbesnis, jei dirbate namuose, nes dėl naujos statybos gali nukentėti oro kokybė. Tai gali padėti išvalyti erdvę nuo bet kokių kvapų, alergenų ar dar blogiau, LOJ, taip pat gali sumažinti knarkimą. Tuo tarpu per daug mėlynos šviesos gali per daug sužadinti jūsų mintis, o ne švelnesnis gintaro atspalvis. Tačiau Velillai baltas triukšmas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią bet kokiems kitiems trikdžiams – nuo knarkimo partnerių iki lauko gatvės garsų.
Oro kokybės gerinimas gali padėti miegoti
(Vaizdo kreditas: Blueair)
Blueair Classic 480i oro valytuvas
The BlueAir Classic 480i yra vienas iš mūsų geriausių pasirinkimų, kai kalbama apie geriausias oro valymo srityje: jis tylus, paprastas naudoti ir žada išvalyti patalpą nuo teršalų kas 12,5 min.
Pakeiskite temperatūrą, kad paskatintumėte miegą
(Vaizdo kreditas: Dyson)
DYSON Hot+Cool Smart oro valytuvas
Ideali miegamojo temperatūra turėtų būti nuo 60 iki 67 ° F. Jei negalite sureguliuoti termostato, rinkitės geriausias gerbėjas kaip Dyson Pure Hot and Cool Šis oro valytuvas ir ventiliatorius įvertintas 5 žvaigždutėmis už gebėjimą vėsinti, šildyti ir išvalyti jūsų erdvę. Be to, negalime atsispirti trijų funkcijų įrenginiui.
Užmaskuokite staigius garso pokyčius, kurie gali turėti įtakos miegui
(Vaizdo kreditas: Tuft & Needle)
Tuft & Needle Snooz White Noise Machine
Velilla labiausiai entuziastingai žavėjosi „Tuft & Needle Snooz“ triukšmo aparatu, kuris yra kompaktiškas ir patogus keliauti, atkuria raminantį ventiliatoriaus garsą, nejudindamas oro.
4. Suasmeninkite pagal savo sveikatos poreikius
Kai atkūrimo kambarys bus paruoštas miegui, galėsite dar labiau individualizuoti savo erdvę pagal konkrečias miego problemas. Kenčia nuo nerimo ar streso? Jūs nesate vieni, bet meditacijos programa gali nuraminti. Norite pažaboti knarkimą? Reguliuojama lova gali būti naudinga norint tinkamai palenkti kūną? Karščio bangos? Rinkitės natūralias medžiagas, kurios praleidžia orą, ir įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra tinkama temperatūra.
Meditacijos ir miego ištekliai po ranka
(Vaizdo kreditas: ramus)
Ramus
Tie, kurie susiduria su nerimu ir stresu, gali palengvėti dirbdami su tarpininkavimo programa, tokia kaip „Calm“, kuri skatina sąmoningumą meditaciniais pratimais, trumpais pasakojimais prieš miegą, raminančiais garsais ir daugiau. Galimas nemokamas turinys, tačiau mokama „Calm Premium“ prenumerata atrakina prieigą prie visos „Calm“ turinio bibliotekos.
Žiūrėti adresu Ramus
Individualizuotos miegojimo pozos
(Vaizdo kreditas: Serta)
Serta Motion Perfect reguliuojamas pagrindas
Reguliuojami pagrindai gali pagerinti miegą įvairiais būdais, įskaitant kūno padėtį taip, kad būtų išvengta knarkimo (su Galvos pakreipimas nuo knarkimo) arba pakilimas į iš anksto nustatytą nulinės gravitacijos padėtį, kad jaustumėte nesvarumą, skatinantį aktyvumą. atsigavimas. Dar geriau, Serta Motion Perfect Adjustable Base gali dirbti su daugumoje esamų lovų rėmų, todėl jums nereikės paaukoti stiliaus dėl patogumo... ir šis modelis turi masažo sistemą.
Jaclyn yra „Future Home Interest“ el. prekybos redaktorė, kur ji prižiūri miego turinį, įskaitant čiužinius ir patalynė – iš tikrųjų ji išlaikė mūsų penkių etapų sertifikavimo procesą, kad taptų patvirtinta klientų patarėja čiužiniai. Ji nuolat ieško geriausių iš geriausių pirkimo vadovų, kurie padės užpildyti namus tik geriausiais. Prie komandos ji prisijungė 2021 metų sausį. Anksčiau ji dirbo su tokiomis svetainėmis kaip „Apartment Therapy“, „The Kitchn“, „The Spruce“, „The Spruce Eats“ ir „MyDomaine“, bet pradėjo prekybos žurnale „Home Furnishings News“, kuris paskatino jos jaudulį dėl naujovių namų kategorijoje ir pamačiusi naujausius pristatymus. Kai Jaclyn nedirba, jai patinka ilgi pasivaikščiojimai po HomeGoods, atsipalaiduoti su atšaldyta taure Rosé, ir linksmindamas ją Cavapoo Reese.
