Norite susitvarkyti 2020 metus, bet nežinote nuo ko pradėti? Yra daugybė būdų, kaip greitai susitvarkyti, dažniausiai namuose ir labai pigiai, tik atlikus kelis pagrindinius pakeitimus.
Ar tikrai rimtai tai vertinate? Nepraleiskite mūsų pirkėjo vadovo geriausia namų sporto įranga ir patikrinkite mūsų vadovą mankštintis namuose kad surastumėte jums geriausią treniruočių režimą. Priešingu atveju skaitykite toliau, atlikite šiuos nedidelius pakeitimus ir greitai susitvarkykite.
1. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai
Nors galima nesunkiai manyti, kad drastiškas kalorijų mažinimas yra lengviausias būdas greitai susitvarkyti ar numesti svorio, tai greičiausiai duos trumpalaikių rezultatų. Mes rekomenduotume naudoti NHS kalorijų tikrintuvas ekspertų patarimų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jei apie tai norėtumėte sužinoti daugiau, nors tai jokiu būdu neturėtų būti laikoma būtina.
2. Valgykite sveikai, reguliariai ir po mankštos
Tai palaikys jūsų kūną - tiesiog padarykite gerą pasirinkimą. Mes nesakome, kad niekada nevalgykite perdirbto maisto, tačiau tiesiog iškeitus baltą duoną į rudą, perdirbtą mėsą į šviežią vištieną (ir tt) bus didelis skirtumas.
3. Išbandykite PT sesiją/internetinę pamoką/kūno rengybos vaizdo įrašą
Jei niekada nesportavote, esate naujokas aukšto intensyvumo intervalo treniruotėse (HIIT) arba nesate tikri, ar tai darote teisingai, tai tikrai verta vieną ar du kartus naudotis asmeniniu treneriu, pažiūrėti „YouTube“ pamoką ar kūno rengybos vaizdo įrašą, kad galėtumėte pradėti ir motyvuotas.
4. Lavinkite raumenis atlikdami jėgos treniruotes
Tai darydami porą kartų per savaitę su savo kūno svoriu, pasipriešinimo juostomis ar svoriais, lengva panirti ir išlipti. Pažiūrėkite, kaip kiekvieną pratimą atlikti nuo dviejų iki trijų aštuonių iki 12 pakartojimų.
5. Priimkite HIIT tendenciją
Išbandyta ir patikrinta, kaip greitai susitvarkyti Realhomes.com komanda, HIIT padidina kalorijų deginimą, net ir po to, kai baigsite pratimą namuose. Tai gerai deginant pilvo riebalus; aerobinis ir anaerobinis fitnesas; ir sveika širdis. Paprasčiau tariant, tai intensyvūs aerobiniai pratimai, kuriuos pertraukia atsigavimo laikotarpiai (nors nemanykite, kad tai reiškia „gulėti ant sofos“).
6. Eiti pasivaikščioti
Turi šunį? Puikus. Neturite šuns? Vis tiek tobula. Tai nebūtinai turi būti tikslingas pasivaikščiojimas po parką - nors tai neabejotinai yra geriausia jūsų psichinei gerovei - paprasčiausiai išlipę iš autobuso sustojimu ar dviem anksčiau, eidami į parduotuves, užuot važiavę (ir taip toliau ...), tai padarys triukas. Idealu? Geras, greitas, 20 minučių per dieną.
7. Daugiau atsistokite darbe
Visą dieną sėdi prie stalo? Kartą per valandą (nustatykite žadintuvą telefone) atsistokite ir judėkite. Atlikti 10 žvaigždžių šuolių ir keletą minučių ištempti yra tobula, bet jei tai nepatogu biure, net tik pasivaikščiojimas po biurą ar užlipimas keliais laiptais padarys viską skirtumas.
8. Daugiau atsistokite namuose
Prisiminkite save kaip kušetę ir nemėgstate nieko kito, kaip tik naktimis priešais televizorių? Gerai, daryk. Bet kiekvieną kartą, kai yra skelbimų pertrauka, atsikelkite ir padarykite mankštą - atsisėskite, praleiskite, šokinėkite žvaigždėmis... kas tau patinka.
9. Pereikite prie veganiškos dietos
Ar galvojate apie augalinę mitybą? Kodėl gi ne peržiūrėkite mūsų vadovą kaip būti veganu? Tai nėra kažkas, ką turite daryti kiekvieną dieną, jei tikrai negalite įsipareigoti, tačiau bent du ar tris kartus per savaitę pakeitus riebią mėsą į mažai riebalų turinčias augalines alternatyvas, bus padėtis.
10. Imkitės jogos
Mes čia esame dideli jogos gerbėjai Realhomes.com. Ir ar jūs užsiimate joga namuose (pabandykite Joga su Adriene jei esate pradedantysis); bažnyčios salėje arba (jei pasiseks) vietinėje karštosios jogos studijoje (mūsų asmeninė mėgstamiausia) rasite jaučiatės geriau nuo tempimo ir pagrindinio darbo, kurį atliekate, bet ir labiau atsipalaidavę ir mažiau pabrėžė.
