Knarkimas gali sukelti tikrą sumaištį jūsų (ir jūsų partnerio) miego įpročiams, tačiau žinojimas, kaip apskritai nustoti knarkti, vis dar yra paslaptis daugeliui tų, kurie nuo to kenčia kiekvieną naktį.
Nors knarkimas nebūtinai yra sveikatos problemos požymis, jį gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant pagrindines sveikatos problemas. Ir jei pastebite, kad šiuo metu miegate ne taip gerai - galbūt dėl padidėjusio nerimo nuo pradžios pandemija, lengvesni rytai ar nauja WFH rutina - knarkimo pašalinimas iš nuotraukos tikrai padės jums šiek tiek išsimiegoti lengviau.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip nustatyti knarkimo priežastis - jums ar jūsų partneriui - ir kokias priemones turėtumėte apsvarstyti.
Tada sužinokite daugiau apie kaip geriau miegoti mūsų vadove.
1. Nustatykite knarkimo priežastį
Jei vėl ir vėl bandote tą pačią priemonę nuo knarkimo (pvz., Nosies juostelės) ir ji neveikia, pagrindinė jūsų knarkimo priežastis yra kitokia, nei jūs manote. Kai kurie žmonės knarkia dėl užsikimšusių nosies kanalų (pvz., Dėl nukrypusios pertvaros ar sinusito), kiti knarkimas yra genetinis arba dėl gyvenimo būdo pokyčių, o sunkesniais atvejais - dėl būklės, vadinamos miego apnėja.
Turėsite atlikti protinį detektyvo darbą: ar atsigaunate po infekcijos? Galbūt pastaruoju metu priaugote šiek tiek svorio arba uždarymo metu gėrėte daugiau. O gal jūs, tėtis ir senelis, knarkėte, todėl labiau tikėtina, kad jūsų knarkimas yra paveldimas?
- Norėdami gauti daugiau patarimų kaip greitai užmigti būtinai peržiūrėkite mūsų patarimų puslapį.
2. Knarkimo priemonė, kuri veikia #1: pagalvių keitimas
Kad ir kokia būtų jūsų knarkimo priežastis, pirmiausia reikia pabandyti pakeisti pagalves. Pagalvės (raskite geriausios pagalvės mūsų pirkėjų vadove) yra įvairių medžiagų, formų ir palėpių (pagalvės aukštis). Dažnai radus pagalvę, kuri ištaiso jūsų kaklo išlyginimą ir atveria kvėpavimo takus, labai pasikeičia, net jei tai visiškai nepašalins problemos. Mūsų patirtis rodo, kad tvirtos, palaikančios atminties putų pagalvės yra daug geresnės knarkiantiems nei minkštos pūkinės ar per daug šokinėjančios sintetinės.
3. Priemonė nuo knarkimo, kuri veikia #2: išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
Kartais pora paprastų jūsų gyvenimo būdo pakeitimų gali priversti knarkimą išnykti natūraliai. Pvz., Knarkimą ne visada sukelia priaugtas papildomas svoris, tačiau esamas knarkimas nuo to dažnai pablogėja. Riebalinio audinio perteklius aplink kaklą ar vidurį slegia viršutinius kvėpavimo takus, todėl gali atsirasti knarkimas.
Išsiaiškinti kaip numesti svorio mūsų vadove.
Alkoholis taip pat gali prisidėti prie knarkimo tiek tiesiogiai atpalaiduodamas gerklės raumenis, tiek netiesiogiai padidindamas svorio padidėjimą. Ne visi knarkia išgėrę, bet jei pastebite knarkimo būdą naktimis, kai gėrėte, įsitikinkite, kad baigėte gerti bent tris valandas prieš miegą. Arba, dar geriau, perskaitykite mūsų vadovą atsisakius alkoholio.
4. Knarkimo priemonė #3: miegoti ant šono
Miegodami ant šono mažiau knarkiate, ir tai faktas. Miegodami ant nugaros, kvėpavimo takai ir knarkimas yra daug labiau tikėtini. Iš tikrųjų išmokyti miegoti ant šono yra gana paprasta, tačiau greičiausiai jums reikės kitokios pagalvės. Jei jis per plokščias, greičiausiai riedėsite ant nugaros. Norėdami rasti geriausias čiužinys visų tipų miego pozicijoms, įskaitant šonines pabėgias, galite ieškoti mūsų vadove.
5. Kada aplankyti sveikatos priežiūros specialistą
Jei dusinate, kvėpuojate nereguliariai arba nustojate kvėpuoti kelias sekundes vienu metu miegodami, pats laikas pasikonsultuoti su gydytoju, nes galite sirgti miego apnėja. Tai yra rimta sveikatos būklė, kurią turėtų gydyti specialistai.
6. Negaliu užmigti dėl partnerio knarkimo: ką daryti
Lengvas miegamasis ir knarkimas gali tapti sunkiai miegančiais partneriais, kaip patvirtins milijonai moterų ir vyrų. Jei jūsų partneris knarkia, galbūt norėsite išbandyti ausų kištukus, bent jau per trumpą laiką, kol bus rastas sprendimas.
Tačiau ne visi gali nešioti ausų kištukus - kai kuriems žmonėms jie atrodo nepatogūs ar klaustrofobiški. Jei tai jūs, pabandykite eiti miegoti likus mažiausiai pusvalandžiui iki jų: jei jų knarkimas yra gana lengvas, galite to negirdėti, kai giliai miegate.
Galiausiai apsvarstykite atskirus miegamuosius. Tai gali atrodyti nepatrauklu mylinčioms poroms, tačiau yra daug tyrimų, rodančių, kad miegojimas atskirai suteikia laimingesnius santykius.
Daugiau skaitymo:
- Kaip susidoroti su nerimu
- Kaip išsirinkti sau tinkamiausią pagalvę
