Jei ieškote puikių pagalbinių priemonių miegui, kad padėtų jums gauti reikalingų akių akių, mes esame čia, kad padėtume. Nesvarbu, ar jums sunku užmigti, ar užmigti, ar atsibundate kvailai ryte, mes žinome, kaip padėti. Jums gali būti naudinga naudoti miego purškiklį, naujas šilkinės patalynės komplektas gali padėti išspręsti šią problemą, paprastas atsakymas gali būti jūsų antklodė arba tai gali padėti kažkas, kas susiję su technologijomis-galbūt „Fitbit“, skirtas jūsų miegui sekti, arba „Echo Dot“, skirtas miegoti. garsai?
Kadangi sužinojome, kad mažiau nei ketvirtadalis mūsų iš tikrųjų miega aštuonias valandas per naktį, manėme, kad būtų protinga idėja suapvalinti geriausias miego priemones. bandyti kad būtumėte ramūs aštuonias valandas kiekvieną naktį, ne tik Pasaulinę miego dieną. Toliau slinkite ...
Žinoma, jei negalite užmigti, verta pagalvoti, ar turite geriausias čiužinys tau. Peržiūrėkite mūsų 2021 m. Geriausių pasirinkimų sąrašą.
„Mūsų miegamieji mums yra kažkas labai asmeniško. Jie yra kur nors, kur mes galime tikrai atsipalaiduoti, uždaryti išorinį pasaulį ir sutelkti dėmesį į savo komfortą bei atsipalaidavimą. Tačiau norint sukurti nuoseklų ir kokybišką miegą, labai svarbu sukurti miegą, palaikantį miego sveikatą “.
Karen Innes, „Slumberdown“ NPD vadovė
1. Išbandykite miego purškiklį
(Vaizdo kreditas: Simba)
Purškikliai miegui turėtų būti pirmas dalykas jūsų sąraše, kai reikia padėti užmigti - jie yra natūrali priemonė ir vos keli purškimai, reikalingi užmigdyti, tai lengva. Jie taip pat yra gana pigūs. Mes išbandėme „Simba Sleep“ purškiklį ir mums tai patinka, o miego purškiklį „This Works“ mums rekomendavo tiek daug žmonių.
2. Pereikite prie šilkinių pagalvių užvalkalų, kad galėtumėte patogiai snausti - ir nebūtų plaukų ant lovos!
(Vaizdo kreditas: John Lewis)
Miegojimas ant šilkinės pagalvės išties pakeitė mano naktinę rutiną - vos tik galva atsitrenkia į tą minkštą pagalvę, aš iš karto jaučiuosi atsipalaidavusi. Be to, jei miegate karštai, tai yra svajonė - šilkinė pagalvės užvalkalas retai sušyla, todėl miegodamas mane pasitinka miela šalta pagalvė.
3. Pakeiskite pagalvę, kad ji atitiktų jūsų miego būdą
(Vaizdo kreditas: Simba)
Negalima paneigti, kad jūsų pagalvė gali sukelti blogą nakties miegą - kartą išbandžiau visiškai netinkamą mano miego būdo konstrukcija, ir po kelių dienų man iš tikrųjų buvo kaklo mėšlungis (galite įsivaizduoti, koks šiurpus jis mane padarė, taip pat). Skaitykite žemiau, kad gautumėte eksperto komentarą iš „Slumberdown“ NPD vadovo Karen Innes.
„Tiems, kurie miega ant šono, tvirtesnė pagalvė idealiai palaikys galvą, kaklą, nugarą ir stuburą. Jei miegate nugaroje, vidutinės atramos pagalvė padeda išlaikyti galvą ir nugarą suderintą ir patogią. Tiems, kurie miega savo priekyje, geriausias pasirinkimas yra minkšta pagalvė, leidžianti galvai kuo labiau nugrimzti į pagalvę, kad ji būtų prigludusi prie kūno “.
Peržiūrėkite mūsų geriausios pagalvės vadovas, kad surastumėte tą, kuris tiktų jūsų miego pozoms, arba peržiūrėkite trumpą apžvalgą žemiau.
- Apskritai geriausia -Simba hibridinė pagalvė
- Miegantiems nugaroje -„Eve Memory Foam“ pagalvė
- Priekiniams miegantiems -Snuggledown Skandinavijos ančių plunksna ir pūkinė pagalvė
4. Naktiniam apsikabinimui nusipirkite svertinę antklodę
(Vaizdo kreditas: John Lewis & Partners)
Svertinė antklodė - tai glamonė, kurios jums reikia naktį, kai jaučiatės nerimastingi arba kai dėl kokių nors priežasčių negalite užmigti. Pasirinkite svorį (jie rekomenduoja 10 procentų jūsų kūno svorio) ir spalvą, o miegodami uždėkite ant antklodės. Arba galite nusipirkti vieną ir prisiglausti po ja ant sofos, užmesti ant kojų ar tiesiog aplink pečius. Jis skirtas sumažinti nerimą ir palengvinti atsipalaidavimą.
Tik pastaba: siūlome jų vengti, jei miegate priekyje, nes nugaros svoris gali būti per didelis! Taip pat turėtumėte vengti, jei esate nėščia arba kenčiate nuo kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma ar miego apnėja, arba bet kokių kraujotakos sutrikimų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą.
5. Investuokite į aukštos kokybės patalynę
(Vaizdo kreditas: „The White Company“)
„Kiekvienas turi savo individualius miego pasirinkimus, į kuriuos reikia atsižvelgti, nesvarbu, ar tai būtų šiltai suvyniota į jaukią patalynę, ar miegant vėsesnėje aplinkoje. Tačiau taip pat yra visuotinių principų, kurie yra svarbūs norint apsvarstyti savo patalynę. Mes galime padaryti daug dalykų, kad pagerintume savo miego sveikatą, ir tai prasideda nuo pagrindinių dalykų, tokių kaip antklodės ir pagalvės “. - Karen Innes, NPD vadovė, „Slumberdown“
Nėra jokių abejonių, kad geros kokybės patalynė gali pagerinti jūsų miegą - mes kalbame apie 100 % medvilnės rinkinį arba šilko pasirinkimą. Pasirinkite ką nors jums patogaus, o išvaizda, be abejo, taip pat yra didžiulis veiksnys! Žemiau siūlome šiuos du rinkinius, nes nieks nemėgsta patalynės.
6. Nenorite pliuškentis ant naujo čiužinio? Įsigykite čiužinį
(Vaizdo kreditas: Panda)
Galbūt jūsų čiužinys priverčia jus miegoti visą naktį? Nesvarbu, ar šiuo metu nenorite paplušėti dėl naujos kainos, ar galbūt jūsų nauja? Bet kokiu atveju svarbu gerai išsimiegoti. Ir investicijos į čiužinį turėtų padėti - rinkitės pagal
Peržiūrėkite mūsų geriausi čiužiniai kitų pirkimų vadovas.
7. Investuokite į žadinimo šviesą, kad imituotumėte saulėlydį (ir saulėtekį) savo miegamajame
(Vaizdo kreditas: Lumie)
Nesvarbu, ar kenčiate nuo SAD simptomų, ar ne, pažadinimo lemputė tikrai yra puikus pirkinys žiemai. Kai tik atkeliaus į pašto dėžutę, padėkite ją ant lovos ir naudokite ryte bei vakare, kad imituotumėte vasaros šviesą ir padėtumėte gražiai užmigti (ir pabusti). Tai taip pat sumažina melatonino gamybą ir padidina kortizolio kiekį jūsų kūne, kad padėtų jums atsikelti ir eiti. Puikus pirkinys visiems, kurie nėra natūralus ryto žmogus! Nesijaudinkite: galite atidėti, kai esate per daug pavargę.
Peržiūrėkite mūsų vadovą geriausios žadinimo lemputės daugiau rekomendacijų.
8. Pakeiskite savo lemputes į šias protingas pritemdančias lemputes
Gali būti, kad jūsų miegamajame (ar apskritai namuose) esantis atšiaurus apšvietimas neleidžia gerai išsimiegoti. Tiesą sakant, turėtumėte nustatyti, kad jūsų šviesa nutildytų maždaug 30 minučių prieš tikėdamasi užmigti. Arba naudokite išmaniąją lemputę ir pakeiskite šviesą į mėlyną - tai padės atsipalaiduoti. Arba mes naudojame šias „Phillips“ lemputes (ir išmanųjį mygtuką), kad galėtume lengvai valdyti apšvietimą ir jį pritemdyti. Taigi, kai būsime pasiruošę miegoti, mums nereikės keltis, kad išjungtume šviesą.
9. Įsigykite šilkinę akių kaukę gilesniam miegui (pasitikėkite mumis)
(Vaizdo kreditas: „Scooms“)
Negalime pakankamai rekomenduoti miego kaukės, ypač jei esate tas, kuris atsibunda anksti ryte (kai tik šviesėja) ir nuo to laiko negali vėl užmigti - mes ją naudojame kiekvieną dieną. Jei esate panašus į mus, svarbu nusipirkti kokybišką, o šis pagamintas iš šilkmedžio šilko, kad blakstienos plazdėtų ir oda atrodytų (ir jaustųsi) gražiai.
10. Pirkite miego difuzorių iš „The White Company“ ir įdėkite jį į savo miegamąjį
(Vaizdo kreditas: „The White Company“)
Peržiūrėkite mūsų geriausi nendrių difuzoriai daugiau pirkimų vadovas.
11. Ieškote naujo čiužinio? Tai pats geriausias pasiūlymas šiuo metu ...
(Vaizdo kreditas: Emma)
Peržiūrėkite mūsų pigūs čiužinių pasiūlymai puslapyje rasite daug daugiau pasiūlymų.
12. Naudokite antklodę į temperatūrą reguliuojančią antklodę, kad galėtumėte naudoti ištisus metus (ir patogiai)
(Vaizdo kreditas: Panda)
„Nesvarbu, ar jums labiau patinka skonis, ar šilta, ar vėsesnėje aplinkoje, miego reikmėms tinkama antklodė yra būtina norint užtikrinti, kad reguliariai pasiektumėte bent aštuonias valandas kokybiško miego. Mūsų tyrimai rodo, kad kas penktam žmogui sunku užmigti, nes jam per karšta lovoje, bet jis jaučiasi tinkama temperatūra yra labai svarbi norint užtikrinti kokybišką poilsį, pagerinti bendrą sveikatą ir gerovė. " - Karen Innes, „Slumberdown“ NPD vadovė
Jei miegodami kovojate su temperatūros reguliavimu, tikrai būtų protinga idėja investuoti į temperatūrą reguliuojančią antklodę - mes turime „Panda Bamboo Cloud“ antklodę ir tai puiku. Galite naudoti ištisus metus, retai jausitės per karšta ar per šalta, be to, ji yra antialerginė ir antibakterinė.
13. Naudokite „Alexa“, kad padėtumėte miegoti naktį
(Vaizdo kreditas: „Amazon“)
Jei jums patinka klausytis miego garsų, kad užmigtumėte, „Amazon Echo“ įrenginys gali būti būtent tai, ką norite pridėti prie savo naktinio staliuko. Taip pat galite jį naudoti, kad nustatytumėte žadintuvus, kurie jus pažadintų ryte, medituotų ir valdytų apšvietimą nepakilę iš lovos. „Echo Dot“ mums patinka tai, kad jame nėra ryškaus ekrano, kuris galėtų jus pažadinti naktį. Išbandykite „Alexa, paleisk miego garsus“ arba „Alexa, padėk man užmigti“.
14. Prieš miegą nusipirkite ir naudokite eterinio aliejaus difuzorių savo miegamajame
(Vaizdo kreditas: „The White Company“)
Prieš miegą įlašinkite kelis lašus mėgstamo kvapiojo aliejaus-siūlome kažko levandų pagrindo-į eterinio aliejaus difuzorių ir įjunkite jį, kad išsimiegotumėte. Šį „The White Company“ galima nustatyti laikmačiu ir jis automatiškai išsijungs, kai vandens bakas bus tuščias. Saugus ir raminantis ...
Geriausi eterinių aliejų difuzoriai: 6 pirkiniai, skirti naudoti namuose
15. Įsigykite „Fitbit“, kad galėtumėte stebėti savo miego įpročius
(Vaizdo kreditas: „Fitbit“)
„Fitbit“ gali ne tik stebėti pratimus, bet ir gali būti naudinga, kai reikia užmerkti akis ir ją stebėti. Dėvėkite „Fitbit“ prie lovos, kad pamatytumėte, kiek laiko miegate kiekvieną naktį, taip pat kiek laiko praleidote kiekvienoje miego stadijoje. Taip pat galite tai naudoti norėdami pamatyti, kaip dažnai buvote neramus ir kokiu metu, taip pat kada užmigote ir kada prabudote.
