Ieško naujų namų treniruotė įkvėpimo? Mes nejuokaujame sakydami, kad ši abs treniruotė yra šiek tiek žudikas. Jums atnešė fitneso tinklaraštininkė Cassey Ho (Blogilatai), jis įkvėptas pagrindinių Pilates judesių ir skirtas padėti jums sukurti tvirtą ir stabilų branduolį yra labai svarbus norint išlaikyti bendrą kūno jėgą ir lankstumą, nesvarbu, ar ieškote į numesti svorio arba tonuoti (arba abu).
Šią treniruotę, kurią sudaro septyni skirtingi judesiai - kiekvienas iš jų yra sutelktas tik į pagrindą - turėtų užtrukti šiek tiek mažiau nei 30 minučių. Tai reiškia, kad jūs valdote 45 sekundes kiekvieno žudiko judesio keturis raundus. Nesvarbu, ar pradedate treniruotis, ar norite tik vieną raundą, ar esate patyręs profesionalas, ieškantis naujo įkvėpimo, ši seka siūlo kažką kiekvienam.
Peržiūrėkite toliau pateiktus judesius ir atminkite, kad mankšta yra ne tik tai, kad atrodote gerai, bet svarbiausia, kad jaustumėtės gerai.
- Geriausi kryžminiai treneriai: 7 geriausi elipsiniai treniruokliai jūsų namų sporto salei (arba atsarginiam kambariui)
- Geriausi hanteliai: 6 dideli svoriai, kad galėtumėte sukurti raumenų jėgą namuose
(Vaizdo kreditas: „Blogilates“)
Abs treniruotė namuose
Taigi, ką apima treniruotė? Kaip minėta aukščiau, Cassey rekomenduoja kiekvieną iš septynių judesių atlikti 45 sekundes, o tarp jų - 15 sekundžių. Turėtumėte siekti užbaigti nuo vieno iki keturių raundų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir kiek norite mesti sau iššūkį. Judesiai apima:
- Vaikščiojimo lenta ir domkratas
- Delfinai
- Nuolatinis susuktas traškėjimas (tik dešinė koja)
- Dvigubi kojų keltuvai
- Nuolatinis susuktas traškėjimas (tik kairė koja)
- Tuščiaviduris rokas
- Lentos lizdas
Ieškote daugiau kūno rengybos įkvėpimo?
- Geriausias 2020 metų kūno rengybos stebėjimo įrankis: 6 geriausi kūno rengybos laikrodžiai, kuriuos galite įsigyti dabar
- Geriausias treniruoklis: 6 geriausi gulintys ir vertikalūs dviračiai, skirti naudoti namuose
