Šią vasarą trūksta miego? Prisijungėte prie daugiau nei pusės gyventojų, kurie praneša, kad* vidutiniškai miega tik keturias valandas per naktį.
Kaip gerai išsimiegoti Akivaizdu, kad mūsų mintys yra aukščiausios - 76 proc. mūsų jaučiasi nepakankamai išsimiegoję. Londono žmonės, ko gero, nenuostabu, mano, kad jie miega mažiausiai - tik 16 proc procentų sostinės gyventojų, teigiančių, kad jie kas valandą išmiega rekomenduojamas šešias ar aštuonias valandas naktis.
Rytų Midlandso ir Šiaurės Airijos gyventojai taip pat neturi miego, nes mažiau nei ketvirtadalis tų regionų gyventojų miega visą naktį. Priešingai, Škotijos ir Velso gyventojai praneša, kad miega daugiau, kaip ir tie, kurie gyvena Pietvakarių Anglijoje, kur 76 proc. Gyventojų gauna šešias ar aštuonias valandas.
Kas slypi už šio ryškaus miego kokybės ir kiekio skirtumo? Atsižvelgiant į tai, kad rezultatai buvo pateikti savarankiškai, sunku būti tikri dėl priežasčių, tačiau daugelis žmonių, kurie nepakankamai miega, nurodo triukšmas (62 proc.), stresas (58 proc.) ir netinkama kambario temperatūra ar apšvietimas (atitinkamai 41 ir 27 proc.) priežastys.
Atrodo gana akivaizdu, kad žmonės Škotijoje, bent jau už didžiųjų miestų, patiria mažiau triukšmo ir streso nei londoniečiai, tačiau, be persikėlimo į retai apgyvendintą aukštumų rajoną, ką mes visi galime padaryti, kad pagerintume savo miegoti?
Pirma, pakeiskite čiužinį - būsite nustebinti, kokia bus jūsų miego kokybė; geriausi čiužiniai padės reguliuoti kūno temperatūrą ir suteiks jums tinkamą paramą. Ir jei jūs kenčiate nuo nugaros skausmų, skirtumas, kurį pajusite su tinkamu komfortu ir parama, neturėtų būti nepakankamai įvertintas.
Toliau investuokite tamsios užuolaidos arba langų žaliuzės: šviesos taršos lygis miestuose yra labai didelis, ir šviesos tarša sutrikdo mūsų paros ritmus.
Galiausiai - nors tai buvo pasakyta milijoną kartų - išjunkite tą telefoną gerokai prieš eidami miegoti. Vietoj to skaitykite knygą - skaitymas buvo moksliškai įrodyta sumažinti stresą ir skatinti sveiką miegą.
*Pagal tyrimą, kuriame dalyvavo 2400 JK suaugusiųjų Hillary.
