Ar laikantis Viduržemio jūros dietos galima sumažinti depresijos riziką? Pastaraisiais metais Viduržemio jūros dieta labai išpopuliarėjo ir sveikatos specialistai ją dažnai rekomenduoja kaip sveikos mitybos pavyzdį. Yra daug tyrimų, patvirtinančių teiginius, kad valgant taip pat, kaip žmonės Viduržemio jūros regione, sumažėja širdies ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir Alzheimerio ligos rizika. Be to, Viduržemio jūros dieta yra gana paprasta laikytis ir nėra ribojanti, todėl daugeliui žmonių tai yra tvari ilgalaikė mitybos strategija.
- Daugiau patarimų apie sveiką mitybą ir miegą rasite mūsų svetainėje sveikata ir grožis stebulės puslapis
Ir dabar paaiškėja, kad laikantis Viduržemio jūros dietos iš esmės sumažėja depresijos rizika. Neseniai įvykusio didžiulio stebėjimo rezultatai studijuoti iš 1,5 milijono žmonių visame pasaulyje parodė „įtikinamų įrodymų“, kad laikantis Viduržemio jūros dietos laikui bėgant sumažėja depresijos rizika net 24 proc. Ir atvirkščiai, žmonėms, kurie valgė priešingai nei Viduržemio jūros dieta, t.
Kas yra Viduržemio jūros dieta?
Viduržemio jūros dieta iš esmės yra dieta, kurioje gausu daržovių, alyvuogių aliejaus, sveikų angliavandenių ir sveikų baltymų, tokių kaip žuvis. Tai neatmeta jokių maisto produktų grupių, tačiau sumažina raudonos mėsos vartojimą (ne daugiau kaip kelis) kartų per mėnesį), saikingai vartoti sveikus angliavandenius (grūdus, riešutus ir ankštinius augalus) ir daug šviežių salotos. Padidėjęs žuvies suvartojimas (bent du kartus per savaitę) pagerina Omega-3 kiekį, kuris yra būtinas visų rūšių procesams, įskaitant sveiką smegenų funkciją.
Viena iš svarbiausių Viduržemio jūros dietos ypatybių yra alyvuogių aliejaus vartojimas, kuris buvo susijęs su daugybe naudos sveikatai, ypač jūsų širdžiai. Jei abejojate, tiesiog iškeiskite sviestą į alyvuogių aliejų, kai tik įmanoma.
Viduržemio jūros dieta taip pat yra susijusi su šviežiais ingredientais ir greitu gaminimu (ypač ant grotelių), todėl natūraliai tai yra dieta be daug cukraus ar perdirbto maisto.
Viduržemio jūros dieta: paprasti patarimai
Taigi, jei norite išbandyti Viduržemio jūros regiono dietą, apsvarstykite šiuos veiksmus:
- Saldžius užkandžius ar traškučius pakeiskite šviežiais riešutais;
- Pakeiskite sviestą alyvuogių aliejumi;
- Venkite keptų maisto produktų; kepti ant grotelių arba kepti;
- Padidinkite žuvies suvartojimą iki dviejų kartų per savaitę;
- Valgykite daugiau daržovių;
- Sumažinkite alkoholio vartojimą;
- Galiausiai investuokite į gerą Viduržemio jūros virtuvės knygą.
- Kitas būdas pagerinti savo psichinę sveikatą - geriau išsimiegoti. Raskite mūsų kaip gerai išsimiegoti mūsų vadove.
