Labiau nei bet kada anksčiau mūsų sveikata ir tinkamumas yra prioritetas. Reguliarios sporto salės pamokos, parko bėgimai ir joga yra įtrauktos į mūsų savaitės rutiną. O dėl mūsų perpildytų tvarkaraščių kas turi laiko kasdieniškoms užduotims-namų darbams?
O kas būtų, jei pasakytume, kad naujausias kūno rengybos pamišimas taip pat paliks jūsų namus žvilgančius ir pozityviai spindinčius organizacijoje? O kas, jei mes taip pat pasakytume, kad tai taip pat (daugiau ar mažiau) nemokama? Žinok, kad tai gerai jūsų psichinei sveikatai, irgi?
Jei pagalvoji, vonios šveitimas, langų valymas ir lapų grėbimas yra gana fiziškai sunkūs darbai. Vien todėl, kad nesate sporto salėje, kuri stebi savo širdies ritmą ir siekiate PB, tai nebūtinai reiškia, kad treniruotės yra mažiau veiksmingos.
Netiki mumis? Arba ieškote pasiteisinimo atsisakyti, kad vos nenaudojote sporto salės abonemento? Tyrimas pagal Vivotion.com tiksliai atskleidė, kiek kalorijų sudeginame atlikdami namų ruošos darbus, ir mums tai atrodo gana malonu:
1. Vonios šveitimas = 250 šokinėjimo domkratų
Įdėjus šiek tiek alkūninio tepalo ir 15 minučių iš vonios pašalinus muilo likučius, galima sudeginti iki 50 kalorijų, tai yra tas pats, kas 250 šokinančių domkratų. Šis darbas puikiai tonizuoja rankų ir pečių raumenis.
2. Skalbti = 70 atsisėdimų
Įskaitant skalbimo mašinos pakrovimą ir iškrovimą, drabužių pakabinimą ir išdėliojimą, skalbimas gali sudeginti apie 70 kalorijų per valandą, o tai yra tas pats, kas padaryti 70 sėdimų vietų. Dabar tai muzika mūsų ausims.
3. Langų valymas = 15 minučių
Jei jūsų langai matė geresnes dienas, praleiskite valandą, gerai išvalykite ir sudeginkite 136 kalorijas. Tai tas pats, kas bėgti 15 minučių.
4. Skalbimas = 30 minučių plaukimas
Šveitimas prie indų gali sudeginti įspūdingas 180 kalorijų per savaitę, jei kasdien tam skiriate 15 minučių. Tai prilygsta plaukimui šiek tiek mažiau nei 30 minučių.
5. Siurbimas = 15 minučių bokso boksas
Jei tinkamai išvalysite savo kilimus, per pusvalandį galite sudeginti 90 kalorijų, tai yra tas pats, kas 15 minučių bokso. Priklausomai nuo jūsų namo dydžio, siurbdami galite priartėti prie kasdien rekomenduojamų 10 000 žingsnių.
6. Dulkių pašalinimas = 2 minutės lentų
Kažkas taip paprasta, kaip nuvalyti dulkes, per 15 minučių gali sudeginti 25 kalorijas, lygiai taip pat, kaip per dvi minutes!
7. Lyginimas = Zumba klasė
Jei per savaitę tris valandas skiriate raukšles iš drabužių, galite sudeginti 264 kalorijas, kaip ir „Zumba“ pamokoje. Ilgas stovėjimas vietoje sudegina kalorijas ir taip pat treniruoja pagrindinius raumenis. Būtinai tolygiai paspauskite žemyn ir perjunkite rankas, kad abu veiktų tolygiai.
8. Paklojimas lovos = mylios pėsčiomis
Keturių lovų šeimos patalynės keitimas per 30 minučių gali sudeginti 52 kalorijas, kaip ir pėsčiomis.
9. Šluostymas ir šlavimas = 15 minučių ant bėgimo takelio
Valydami grindis 30 minučių, galite sudeginti 96 kalorijas, o tai prilygsta 15 minučių ant bėgimo takelio.
Kaip nuostabu, kad visos šios mini treniruotės yra paruoštos ir laukia tiesiai po nosimi. Pavasariui artėjant, mintis išeiti į saulę, žinoma, yra šiek tiek patrauklesnė nei siurbti namus. Bet tai gerai, nes galite eiti į naują lauko „sporto salę“, kitaip vadinamą sodu.
BillyOh.com atskleidė, kiek kalorijų gali sudeginti įvairūs sodo darbai, ir tai verčia mus labiau nei bet kada tapti žaliais pirštais:
1. Lapų grėbimas = 60 kalorijų per 15 minučių
Įdėję lapus į komposto krūvą ir kas 10 minučių keisdami rankas tolygiam pratimui, per 15 minučių sudeginsite 60 kalorijų. Puikiai tinka rankoms tonizuoti, sodui atgaivinti ir laisvam bei sveikam mulčiui sukurti.
2. Kasimas ir kompostavimas = 83 kalorijos per 15 minučių
Ugdydami raumenis ir naudodamiesi savo sodo dirvožemiu, kasdami ir kompostuodami galite sudeginti 83 kalorijas per 15 minučių.
3. Vejos priežiūra = 93 kalorijos per 15 minučių
Pasikartojantys vejos pjovimo judesiai natūraliai lemia ramesnę nuotaiką ir sutelkia dėmesį, o tai skatina psichinę gerovę. Pjaukite veją 15 minučių ir sudeginsite 93 kalorijas.
4. Ravėjimas = 73 kalorijos per 15 minučių
Kova su piktžolėmis yra viso kūno treniruotė - griebimas ir traukimas pagerins rankų sukibimą ir tonusą, o ilgas pritūpimas apibrėžia kojų raumenis. Per 15 minučių galite sudeginti 73 kalorijas.
5. Derliaus nuėmimas = 42 kalorijos per 15 minučių
Tai gali būti sunkus darbas, spaudžiantis nugaros ir rankų raumenis, todėl nepamirškite pritūpti, kai pasilenkite, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. 15 minučių derliaus nuėmimas sudegina 42 kalorijas.
6. Gyvatvorių kirpimas = 73 kalorijos per 15 minučių
Naudojant rankinį pjoviklį krūmams apkarpyti, stimuliuojami pečių raumenys, o pritūpus, kad surinktų atliekas, treniruojami kojų raumenys. Praleisdami 15 minučių, kad jūsų sodas atrodytų tvarkingiau, galite sudeginti 73 kalorijas.
Tai iš viso 424 kalorijos per pusantros valandos sodo, jei jums buvo įdomu. Ir jei ravėjimas valandą sudegina beveik tiek pat kalorijų, kiek bėgiojant 30 minučių, o vienas iš jų veda į nuostabiai tvarkingą sodą, žinome, kurį pasirinktume! Dviejų paukščių nužudymas vienu akmeniu yra tai, ko mums reikia mūsų chaotiškame gyvenime. Taigi, kalbant apie jūsų kūno rengybą, sporto salė nėra vienintelė vieta, kur galite išlaikyti sveikatą ir tonusą.
Be to, kai daugelis iš mūsų samdome valytojus ir sodininkus, atradę naują meilę šioms užduotims ne tik padėsime išlaikyti savo formą, bet ir sutaupysime pinigų. Tai laimėjimas laimėti!
Pasiruoškite savo namų ruošos misijai, šiek tiek padėdami mums.
- 22 virtuvės valymo įrankiai
- Kaip valyti dušą
- Sodo priežiūros kontrolinis sąrašas
