Atbrīvošanās motivācija — kā novērst traucējumus, kad esat nomākts

Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam

Iegūstiet labākās mājas dekoru idejas, DIY padomus un iedvesmu projektiem tieši savā iesūtnē!

Paldies, ka reģistrējāties Realhomes. Drīzumā saņemsit apstiprinājuma e-pastu.

Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.

Grēksūdzes laiks: Es vienmēr esmu bijis perfekcionists. Neatkarīgi no tā, vai tā bija skola, ārpusskolas nodarbības, koledžas programmas vai mājas darbi — es vienmēr esmu bijis saspringts un noguris no spiediena, kas saistīts ar visu kopā.

Man oficiāli tika diagnosticēts nemiers vasarā pirms koledžas sākšanas (kas bieži ir arī tad, kad es piedzīvoju kāpumus un pirmo reizi dzīvojot prom no mājām), un ātri atklāju, ka manā kopmītnē ir nesakārtota kumode un rakstāmgalds. telpa.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši frāzi “attīriet savu telpu, iztīriet prātu”, un, ja esat tāds pats kā es, jūs, iespējams, esat atklājis arī pretējo. Ja godīgi, es joprojām cīnos ar to, lai manā telpā nebūtu jucekli, kad esmu noraizējies un esmu pakļauts sasalšana un izvairīšanās no jebkāda papildu stresa vai mājas darbiem, kad ikdienas dzīve šķiet pietiekami satriecoša savs.

Savas pieaugušo dzīves laikā esmu iemācījies dažus dzīvi mainošus veidus, kā pārvaldīt savu garīgo veselību, un tas ļāva man strādāt pie tīrākas un sakārtotākas mājas. Tāpēc, ja arī jūsu prātam (un telpai) ir vajadzīga palīdzība, lai tiktu skaidrībā, ritiniet tālāk. Esmu sadarbojies ar profesionālu organizatoru, lai izveidotu deviņus padomus un paņēmienus palīdziet sakārtot jūsu māju kad jūtaties satriekts:

1. Veiciet garīgo atiestatīšanu

Ja domāšana par nesakārtotas telpas pārkārtošanu rada nopietnu stresu, jūs neesat viens un tas, ko jūtat, ir tik patiesi. Kā profesionāls organizators un zīmola vēstnieks Moduļu skapji Kristīna Džakvinto mums atgādina, ka vispirms ir svarīgi būt maigam un laipnam pret sevi.

"Ja jūtaties satriekts, apstājieties un nospiediet atiestatīšanas pogu," saka Džakvinto. "Izkliedēšana ir gan fiziska, gan emocionāla, tāpēc var būt brīži, kad jūtaties satriekts, un tas ir pilnīgi dabiski un pareizi."

Iegūstiet hidratāciju, pierakstiet savus mērķus, kas nodarbojas ar piesārņojuma novēršanu, praktizējiet apdomīgu elpošanu vai atpūtieties meditācijā. mūziku, pirms sākat pārblīvēta procesu, lai palīdzētu jums tikt galā ar uzdevumu uz priekšu.

Padoms: Ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis elpošanas paņēmienus, lielisks pirmais vingrinājums ir elpošana. Ieelpojiet, turiet, izelpojiet un turiet elpu katra četras sekundes. Ja vēlaties vairāk vadītas elpošanas prakses, es 10/10 iesaku lietotni Elpas vilciens, kas sniedz jums dažādus vingrinājumus, kurus varat izmēģināt atkarībā no jūsu mērķiem.

2. Iestatiet sev nomierinošu vietu

Kad jūtaties atsvaidzināts un gatavs sākt izjaukt, veiciet vēl dažas pašaprūpes darbības, lai radītu vidi, kas joprojām jūtas mierinoša un nomierinoša, neskatoties uz to, ka tai ir nepieciešams TLC.

Ja ir a aromātiska svece kas liek jums justies omulīgi (vaniļas aromāti ir lieliski piemēroti), tasi piparmētru tējas, ko varat paturēt pie rokas savā jaukākajā krūzē, komforta filmu vai dokumentālo filmu, ko zināt no galvas, vai kādu Atgriezeniskā Disneja kanāla džemi, kurus varat likt darba laikā, lai dziedātu līdzi — jums būs taustāmas komforta daļas, ar kurām koncentrēties, kad sāks pārņemt pārņemtā sajūta iekšā.

3. Plāno uz priekšu

Kad atrodaties procesa vidū un atrodaties, ka sevi ieskauj lietu kaudzes, kuras izmetīsiet vai ziedojot, var šķist, ka neesat panācis nekādus panākumus telpas vai telpas, kurā strādājat, pārkārtošanā. Ja redzat, ka jūsu istaba izskatās sliktāk nekā labāka, tas var izraisīt trauksmi, taču Plānošana uz priekšu var palīdzēt jums izvairīties no satriekšanas ar to, ko jau esat nokārtojis cauri.

Sagatavojieties savākšanas sesijai, turot pa rokai maisu atkritumiem un otrreizējai pārstrādei, kā arī maisu vai kastīti, kurā ievietot ziedojumus. Ja varat, glabājiet šīs somas un kastes ārpus telpas, kurā strādājat, un pēc iespējas tuvāk ārdurvīm. Tas ļaus jums skaidri redzēt, cik tālu esat nonācis, un, ja juceklis, no kura jūs nekavējoties atbrīvojaties, ir pazudis no redzesloka, tas jau šķiet milzīgs solis pareizajā virzienā. Turklāt lietu novietošana pie durvīm sniegs jums motivāciju paķert atkritumu maisu vai otrreizējo atkritumu, dodoties ārā, vai ievietot šo ziedojumu kastīti automašīnā pēc iespējas ātrāk.

4. Sāciet ar mazumiņu un virzieties uz augšu

Viena nedēļas nogales laikā jums nav jāpabeidz visas telpas izjaukšana un sakārtošana, nemaz nerunājot par visu māju. Tā vietā koncentrējieties uz atvilktni vai sadaļu vienlaikus. Lielākā daļa ekspertu iesaka pilnībā iztukšot zonu, kurā strādājat, un tas ir daudz mazāk biedējoši, ja tas ir plaukts vai rakstāmgalda atvilktne, nevis visa telpa.

Piemēram, jums, iespējams, ir novārtā atstāta atkritumu atvilktne vai The Chair™️, kas lūdz, lai jūs tiktu iztīrīts, un tas rada stabilu laukumu. Kad esat to pabeidzis, varat doties tālāk un sakārtot zem izlietnes, pārkārtot savu kumodes un grāmatu plauktu un strādāt pie lielākiem projektiem, piemēram, skapis vai virtuves skapji.

5. Sakārtojums īsākās sesijās

Pārkārtošana ir smags darbs, un, kārtojot savas vecās lietas, jūs varat justies nopietni iztukšoti gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc profesionāļi iesaka uzdevumu risināt īsākās sesijās — eksperti iesaka 15–20 minūtes vienlaikus, bet 30 minūtes ir maksimālais.

Iestatiet taimeri un, kad tas nodziest, speriet soli atpakaļ. Neatkarīgi no tā, vai joma, kurā strādājat, ir pabeigta, esat nopelnījis pārtraukumu. Izstaipieties, ieelpojiet svaigu gaisu vai apgulieties, veltiet sev dažas minūtes ritināšanas laika. Pēc tam atgriezieties pie projekta, jūtoties svaigs, un novērtējiet, kādi soļi jums jāveic nākamajā laika blokā.

6. Veikt biežus pārtraukumus

Ja šķiet, ka esat atdūries pret sienu un sācis izjust trauksmi, tā ir jūsu prāta un ķermeņa zīme, ka ir nepieciešams pārtraukums.

"Apturiet un uz brīdi atkāpieties," saka Džakvinto. "Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir atvilkt elpu, glāzi ūdens un atkāpties no jucekli."

Ja esat ļoti nomākts un jums ir jāpabeidz visas dienas attīrīšana, arī tas ir labi. Man šķiet, ka ir ļoti noderīgi ātri paņemt visas preces, kas vēl ir jāiziet cauri, un ievietot tās somā, lai tos vēlreiz apmeklētu, tiklīdz būšu labākā vietā. Tas nozīmē, ka mana māja tikmēr jūtas nomierinoša, nevis pārblīvēta un haotiska, un es noņemu spiedienu, lai pabeigtu teritoriju, pirms es jūtos gatavs.

7. Izmantojiet zemējumu, lai sasniegtu kvantitatīvus mērķus

Ja jūs savā ikdienas dzīvē cīnāties ar trauksmi, tāpat kā es, jūs, iespējams, jau labi pārzināt iezemēšanas metodes, piemēram, apkārtējās vides novērošanu un noteiktas krāsas priekšmetu skaitīšana vai kas sākas ar noteiktu burtu, lai atgrieztos tagadnē un dotu prātam kaut ko pievērsties ne tikai sajūtām stress.

Zemējuma jēdziens patiesībā ir lieliski tulkots arī kā pārblīvēšanās, kad esat nomākts. Izvirziet sev mērķi iziet cauri trim plauktiem vai pārstrādāt desmit priekšmetus. Atvelciet elpu pirms un pēc šīs darbības un pēc tam novērtējiet, kā jūtaties un vai vēlaties atkārtojiet procesu un turpiniet ar apgabalu, kurā strādājat, vai ja jums ir nepieciešams ilgāks pārtraukums.

8. Iestatiet labus ieradumus, izmantojot 8 minūšu noteikumu

Novērsiet jucekli no jauna, iekļaujot savā ikdienas rutīnā mini tīrīšanas un organizēšanas sesijas. Pat ja esat aizņemts AF, iespējams, ka jums katru dienu atliek dažas minūtes, lai aiztaupītu sev vērtīgu nedēļas nogali nākotnē.

"Iestatiet taimeri uz 8 minūtēm un katru dienu nolieciet lietas," saka Džakvinto. "Man patīk to darīt pirms gulētiešanas. Tas nomierina manu prātu un pabeidz manu dienu, taču jūs varat to izdarīt jebkurā jums piemērotā laikā! Viss, ko varat nolikt 8 minūtēs, ir lieliski."

"Galu galā tas kļūs par ieradumu, un, kad tas kļūs par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu, jūsu telpa nekad neizkļūs no kontroles. Mērķis nav nolikt katru lietu (protams, ja tas notiek, vēl labāk), bet gan nolikt visu, ko varat šajā laikā," viņa piebilst.

9. Palutini sevi!

Protams, ir ļoti svarīgi būt laipnam pret sevi un spert soļus fiziskai un garīgai pašaprūpei pirms un tā laikā. Bet skapja, istabas un galu galā visas telpas pabeigšana ir sasniegumi, kurus ir vērts atzīmēt!

Es stingri ticu neliela garduma spēkam, un man patīk plānot atlīdzību par katru sasniegto mērķu līmeni. Pavasara tīrīšanas laikā es ātri izbraucu uz savu vietējo maizes ceptuvi, lai pēc tam pagatavoju Oreo kūciņu, un saņēmu sev saldi smaržojošu mitrināšanu. masku pēc guļamistabas pabeigšanas un ieguldīju brīnišķīgā, rotējošā kosmētikas organizētājā saviem ādas kopšanas produktiem, kad pabeidzu visas savas telpas. dzīvoklis.

Izturieties pret sevi tādā veidā, kas jūs motivē, un palieliniet šīs iespējas, strādājot pie lielāku organizācijas mērķu sasniegšanas. Es runāju par foršu meiteni, kas dodas pastaigā uz Starbucks, lai baudītu jūsu iecienītāko frāzi pēc tam, kad esat pabeidzis iztīrīt šo atkritumu atvilktni, un jaunu lippiete pēc tam, kad esat izkārtojis savu grims vannas istabā un jauks dekora priekšmets vai grezna svece, kas piešķir jaunu krāsu vai aromātu, kad esat pilnībā sakārtojis mājas.