Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam
Iegūstiet labākās mājas dekoru idejas, DIY padomus un iedvesmu projektiem tieši savā iesūtnē!
Paldies, ka reģistrējāties Realhomes. Drīzumā saņemsit apstiprinājuma e-pastu.
Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.
Tīrīšanas rutīnas izkopšana var šķist biedējoša tiem, kam ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), jo viņiem ir lielas cerības uz sevi un viņi baidās no neveiksmes, kad runa ir par atbilstību standartiem komplekts. Paturot to prātā, tādi uzdevumi kā tīrīšana, organizēšana un veicamo darbu sarakstu veidošana var šķist gandrīz neiespējami. Lai gan tas tā var būt, jūs neesat viens, un ir pilnīgi iespējams atrast veidu, kā uzkopt un sakārtot telpu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Es izmantoju laiku, lai runātu ar Dr Viktoriju Du Bariju, no @līdzsvara traucējumipsihoterapija, kurš uzskata, ka ir ļoti svarīgi, lai cilvēki ar ADHD pārtrauktu cīnīties ar smadzenēm un tā vietā sāktu strādāt ar smadzenēm. Du Barry sniedza mums savas domas par to, cik svarīgi ir saglabāt tīru vietu, ja jums ir ADHD un piedāvāja apdomīgus un cieņpilnus padomus, ko cilvēki ar ADHD varētu ievērot, lai saglabātu savu dzīvi atstarpes.
Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir svarīga tīra un neskarta telpa?
Du Barijs norāda, ka tīras un sakārtotas dzīves vides uzturēšana var mazināt trauksmes un stresa sajūtu. Mazāk traucējošu faktoru, saglabājot telpu bez traucējumiem, var palīdzēt mazināt ADHD paralīzi — pārņemtības sajūtu. jūsu vide, kas ir izplatīts izaicinājums cilvēkiem ar ADHD, kuriem var būt grūtības ar organizāciju un laiku vadība.
Zemāk jūs atradīsiet arī Du Barry 10 labākos padomus par to, kā tīrīt un sakārtot savu māju, vienlaikus saglabājot ADHD.
1. Izmantojiet grozus
Katrai telpai ir jābūt grozam, kas paredzēts visiem. Piemēram, ja jums ir grūti uzturēt kafijas galdiņu tīru, parūpējieties par a mazs groziņš. Dienas beigās viss, kas atrodas uz kafijas galdiņa, nonāk šajā grozā. Tas ir ātrs veids, kā novērst jebkādu vizuālu jucekli un sakārtot telpu.
2. Marķējiet savus konteinerus
Paņemiet dažus caurspīdīgus konteinerus un marķējiet tos! Tas ir noderīgi virtuvē, vannas istabā, garāžā — jebkurā telpā. Pārliecinoties, ka konteineri ir caurspīdīgi, palīdzēs izvairīties no domām, ar kurām bieži saskaras tie, kuriem ir ADHD.
3. Iestatiet nekārtības likumu
Kad Du Barijs piemin "nekārtības likumu", viņa ar to domā, ka, iegādājoties vienu jaunu kreklu, jūs atbrīvojaties no diviem (tas attiecas uz visiem sadzīves priekšmetiem). Tas samazina iespēju, ka priekšmeti sakrājas, un samazinās esamības sajūta pārāk satriekts, lai izjauktu. Jo mazāk jucekli, jo labāk.
4. Izveidojiet “Launch Pad”
Ir izdevīgi izveidot “palaišanas paliktni” pie priekšējām durvīm. Palaišanas platforma var būt tvertne, plaukti vai daži āķi pie sienas — jūs vēlaties šeit ievietot priekšmetus, kas jums būs nepieciešami katru reizi, kad izejat no mājas. Padomājiet par atslēgas, maku, lietussargu, maku un tā tālāk. Viegli atrodams un viegli paņemams, kad atrodaties ceļā!
5. Iestatiet taimeri
Du Barijs iesaka izmantot bezmaksas tiešsaistes taimeri, ko sauc Pomodoro jo jūs varat pievienot uzdevumus zem taimera, lai palīdzētu jums sekot. Šis cikls “koncentrēšanās laiks… tad pārtraukuma laiks” palīdz pārtrenēt jūsu smadzenes, lai tās vienlaikus koncentrētos uz vienu uzdevumu un novērstu uzmanību. Iestatiet taimeri uz 15 minūtēm un koncentrējieties uz VIENU uzdevumu — palieciet uz uzdevumu, līdz taimeris izslēdzas.
6. Sakārtojiet savu ledusskapi
Viņa iesaka sakārtot ledusskapi tā, lai tas būtu piemērots jums. Mēs vēlamies padarīt lietas funkcionālas. Ar ADHD tas ir "neredzams un prātā", tāpēc Du Barijs iesaka glabāt pārpalikumus augšējā plauktā, garšvielas kraukšķīgākā atvilktnē un dārzeņus durvīs vai vidējā plauktā, jo garšvielu derīguma termiņš nebeidzas tik ātri kā svaigi dārzeņi. Kopumā vēlaties, lai viss, kam ātri beidzas derīguma termiņš, būtu redzams uzreiz.
7. Ieplānojiet veļas mazgāšanas dienu
Tā kā veļas mazgāšana ir garlaicīgs un daudzpakāpju uzdevums, Du Barijs iesaka izvēlēties nedēļas dienu — pieņemsim, pirmdienu — un noteikt to veļas mazgāšanas dienu. Tas ir viss. Nav citu darbu vai "uzdevumu". Paņemiet taimeri un risiniet to.
8. Kārtojiet pastu pēc iespējas ātrāk
Pasts varētu ātri izkļūt no rokām. Lai novērstu papīra kaudzes, Du Barijs iesaka atbrīvoties no nevēlamā pasta, pirms tas kļūst par mājvietu pie galda vai rakstāmgalda. Glabājiet atkritumu tvertni tuvu rakstāmgaldam vai durvīm kopā ar tvertni, kas apzīmēta ar uzrakstu “svarīgs pasts” — tādā veidā varat ātri kārtot pastu un rīkoties.
9. Turiet dezinfekcijas salvetes pa rokai
Saglabāt Clorox salvetes un papīra dvieļu rullītis katrā telpā (un jūsu automašīnā!), lai ātrāk uzkoptu. Tādā veidā jūs varat nekavējoties paķert to, kad notiek noplūde, un pēc tam to novērst.
10. Ja nepieciešams, vienmēr lūdziet palīdzību
Nebaidieties lūgt palīdzību. Du Barijs iesaka palūgt draugam vai mīļotajam palīdzēt sakārtot jucekli četrās kaudzītēs — paturēt, izmest, ziedot un novecot. “Vecuma” vienumiem pārskatiet tos trīs līdz četru mēnešu laikā. Viņa iesaka ievietot atgādinājumu arī tālrunī. Tāpat, ja neesat pieskāries noteiktiem priekšmetiem pēc iepriekš minētā perioda? Izmet vai ziedo!
Sveiki! Mani sauc Aīda M. Mēs ar Toro esam ārštata rakstnieki, kuriem patīk izkopt stāstus par pārsteidzošiem cilvēkiem, modi, interjeru, mākslu un pārtiku. Šobrīd rakstu priekš Žurnāls Māja, Žurnāls Hobnobs, C-Word, un Īstas mājas. Es dzīvoju Rietumujorkā, Ņūdžersijā, kas ir burtiski 10 minūšu prāmja brauciena vai 20 minūšu autobusa brauciena attālumā no Ņujorkas. Lai gan esmu dzimis un audzis Ņujorkas rietumos, Ņujorku uzskatu par savām mājām, jo uzskatu, ka tā ir vieta, kur piepildās visi sapņi un, protams, pavadu lielāko daļu sava laika. Kad nerakstu, man patīk pārlūkot pilsētas ielas un ar savu iPhone iemūžināt ielu mākslas attēlus un nejaušas lietas, jaunu restorānu, kā arī to telpu apskate, iepirkšanās dažos no maniem iecienītākajiem veikaliem, laika pavadīšana ar ģimeni un draugiem, staigāju ar kakadpūdeli Bendži un trenē Equinox vai DOGPOUND, kas ir dažas no populārākajām fitnesa vietām Manhetenā un kopumā ASV
