Vairāk nekā jebkad agrāk mūsu veselība un fiziskā sagatavotība ir prioritāte. Regulāras sporta nodarbības, parka braucieni un joga ir iekļautas mūsu ikdienā. Un mūsu sastrēgumu grafiku dēļ, kuram ir laiks ikdienišķam uzdevumam, proti, mājas darbiem?
Bet ko tad, ja mēs jums teiktu, ka jaunākais fitnesa trakums arī atstās jūsu māju izskatīgu niknu un pozitīvu un organizācijā mirdzošu? Un ko darīt, ja mēs arī jums teiktu, ka tas ir arī (vairāk vai mazāk) bez maksas? Annu, ka tā ir labs jūsu garīgajai veselībai, arī?
Ja tā padomā, vannas skrubēšana, logu tīrīšana un lapu grābšana ir diezgan fiziski smags darbs. Tikai tāpēc, ka neesat sporta zālē, kas uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu un cenšas sasniegt PB, tas nenozīmē, ka treniņš ir mazāk efektīvs.
Netici mums? Vai arī meklējat attaisnojumu, lai atmestos, ka tikko neizmantoja dalību sporta zālē? Pētījums, ko veica Vivotion.com ir atklājis, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām, veicot mājas darbus, un mums tas šķiet diezgan patīkami:
1. Vannas beršana = 250 domkrati
Ievietojot elkoņa taukus un noņemot ziepju putas no vannas 15 minūtes, var sadedzināt līdz 50 kalorijām, kas ir tas pats, kas 250 lecamās domkrati. Šis darbs ir lieliski piemērots roku un plecu muskuļu tonizēšanai.
2. Veļas mazgāšana = 70 sēdus
Ieskaitot veļas mazgājamās mašīnas iekraušanu un izkraušanu, drēbju pakāršanu un nolikšanu, veļas mazgāšana stundas laikā var sadedzināt aptuveni 70 kalorijas, kas ir tas pats, kas 70 sēdus. Tagad tā ir mūzika mūsu ausīm.
3. Logu tīrīšana = 15 minūšu skrējiens
Ja jūsu logi ir redzējuši labākas dienas, pavadiet stundu, nodrošinot tiem labu tīrīšanu, un sadedziniet 136 kalorijas, kamēr atrodaties tajā. Tas ir tas pats, kas skriet 15 minūtes.
4. Mazgāšanās = 30 minūšu peldēšana
Trauku tīrīšana nedēļas laikā var sadedzināt iespaidīgas 180 kalorijas, ja katru dienu pavadāt 15 minūtes. Tas ir līdzvērtīgs peldēšanai nedaudz mazāk par 30 minūtēm.
5. Putekļsūcējs = 15 minūtes kick boks
Labi notīrot paklājus, pusstundas laikā var sadedzināt 90 kalorijas, kas ir tas pats, kas 15 minūtes kick boksa. Atkarībā no jūsu mājas lieluma putekļsūcējs var tuvināt ikdienas ieteicamos 10 000 soļus.
6. Putekļu noņemšana = 2 minūtes dēļu
Kaut kas tik vienkāršs kā putekļu tīrīšana var sadedzināt 25 kalorijas 15 minūtēs, tas pats, kas divas minūtes ar dēļu klāšanu!
7. Gludināšana = Zumba nodarbība
Ja nedēļas laikā pavadāt trīs stundas, lai izvilktu krokas no drēbēm, jūs varat sadedzināt 264 kalorijas, tāpat kā Zumba nodarbībā. Stāvot ilgu laiku nekustīgi, tiek sadedzinātas kalorijas un strādā arī galvenie muskuļi. Pārliecinieties, ka vienmērīgi nospiediet uz leju un pārslēdziet rokas, lai abi iegūtu vienmērīgu darbu.
8. Gultas klāšana = jūdzes gara pastaiga
Četru gultu ģimenes gultas veļas maiņa var sadedzināt 52 kalorijas 30 minūtēs, tāpat kā jūdzes gājienā.
9. Slaucīšana un slaucīšana = 15 minūtes uz skrejceļa
Grīdu tīrīšana 30 minūtes var sadedzināt 96 kalorijas, kas ir līdzvērtīgi 15 minūtēm skrejceliņā.
Cik pārsteidzoši, ka visi šie mini treniņi ir gatavi un gaida tieši zem deguna. Tuvojoties pavasarim, doma izkļūt saulē, protams, ir mazliet pievilcīgāka nekā mājas putekļsūcējs. Bet tas ir labi, jo jūs varat doties uz savu jauno āra sporta zāli, kas citādi pazīstama kā dārzs.
BillyOh.com ir atklājis, cik daudz kaloriju var sadedzināt dažādi dārza darbi, un tas padara mūs vēl labākus nekā jebkad agrāk iegūt zaļus pirkstus:
1. Lapu grābšana = 60 kalorijas 15 minūtēs
Lapu ievietošana komposta kaudzē un roku maiņa ik pēc 10 minūtēm vienmērīgam treniņam sadedzinās 60 kalorijas 15 minūtēs. Lieliski piemērots roku tonizēšanai, dārza atsvaidzināšanai un brīvas un veselīgas mulčas radīšanai.
2. Rakšana un kompostēšana = 83 kalorijas 15 minūtēs
Muskuļu veidošana un nopietna labvēlība dārza augsnei, rakšana un kompostēšana var sadedzināt 83 kalorijas 15 minūtēs.
3. Zāliena kopšana = 93 kalorijas 15 minūtēs
Atkārtota zāliena pļaušana dabiski noved pie mierīgāka prāta stāvokļa un koncentrē uzmanību, kas veicina garīgo labklājību. Pļaujiet zālienu 15 minūtes, un jūs sadedzināsit 93 kalorijas.
4. Ravēšana = 73 kalorijas 15 minūtēs
Cīņa ar nezālēm ir visa ķermeņa treniņš - sagrābšana un vilkšana uzlabos saķeri un roku tonusu, savukārt tupēšana ilgu laiku nosaka kāju muskuļus. 15 minūšu laikā jūs varat sadedzināt 73 kalorijas.
5. Ražas novākšana = 42 kalorijas 15 minūtēs
Tas var būt smags darbs, izdarot spiedienu uz muguras un roku muskuļiem, tāpēc, noliecoties, atcerieties tupēt, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. 15 minūtes novākšanas sadedzina 42 kalorijas.
6. Dzīvžogu apgriešana = 73 kalorijas 15 minūtēs
Izmantojot manuālu griezēju krūmu apgriešanai, tiek stimulēti plecu muskuļi, bet pietupšanās, lai savāktu atkritumus, attīsta kāju muskuļus. Pavadot 15 minūtes, lai jūsu dārzs izskatītos kārtīgāks, var sadedzināt 73 kalorijas.
Tas kopā ir 424 kalorijas pusotras stundas dārzkopībā, ja jūs domājat. Un, ja stundu ravēšana sadedzina gandrīz tikpat daudz kaloriju, cik skrienot 30 minūtes, un viena no tām noved pie skaisti sakopta dārza, mēs zinām, kuru mēs izvēlētos! Divu putnu nogalināšana ar vienu akmeni ir tas, kas mums vajadzīgs mūsu haotiskajā dzīvē. Tātad, runājot par savu fizisko sagatavotību, trenažieru zāle nav vienīgā vieta, kur varat saglabāt veselību un uzlabot savu garastāvokli.
Turklāt, tik daudzi no mums pieņem darbā apkopējus un dārzniekus, un jauna mīlestības atrašana šiem uzdevumiem palīdzēs ne tikai uzturēt mūs formā, bet arī ietaupīt naudu. Tā ir win win win!
Sagatavojieties mājas darbam ar nelielu mūsu palīdzību.
- 22 virtuves tīrīšanas rīki
- Kā tīrīt dušu
- Dārza kopšanas kontrolsaraksts
