Miega veselība, miega higiēna - šos terminus mēs dzirdam daudz, bet kā jūs tos varat ieviest praksē katru nakti? Rekordlielam skaitam cilvēku ir miega problēmas kopš pandēmijas sākuma, un miegs ir izšķirošs Lai saglabātu spēcīgu imūnsistēmu un labklājību, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk izmantot visas miega uzlabošanas iespējas tehnika ir.
Par laimi, miega veselības uzlabošanai nav jāattīsta pārcilvēcīgs gribasspēks. Jā, lasīšana pirms gulētiešanas, nevis tālruņa pārlūkošana ir noderīga, taču ne visi vēlas lasīt. Tomēr ikvienam patīk ērta guļamistaba, kas ir svaiga, labi dekorēta un labi aprīkota ar pareizajiem produktiem, lai labi izgulētos. Ierodieties labi iekārtotā guļamistabā, un labāka miega veselība ieradīsies dabiski. Mēs parādīsim jums 5 populārākos veidus, kā to sasniegt, izmantojot Argos.
1. Iegūstiet pamatīgu gultu
Gulta ir labas miega veselības pamats - slikti uzbūvēta gulta, kas ir pārāk zema, gulēt būs neērti neatkarīgi no tā, cik lielisks būs jūsu matracis un gultas veļa. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu gulta būtu pietiekami pacelta no zemes, lai jūs nejustu, ka guļat blakus grīdai - vispārīgi runājot, mazliet par augstu vienmēr ir labāk nekā nedaudz par zemu.
Otra izšķirošā lieta jūsu gultā ir galvas un kakla balsts, ko tas palīdz nodrošināt; apsveriet gultu ar galvas klāju, jo tas ļaus jums vairāk sakārtot spilvenus.
2. Ieguldiet lieliskā matracī
Šis ir vēl viens neapstrīdams ieguldījums miega veselībā, bez kura mierīgs miegs ir gandrīz neiespējams. Matracim jābūt atbalstošam, bet ne tik stingram, lai tas sāpētu muguru; tam ideālā gadījumā vajadzētu atbalstīt visu ķermeni, atbrīvojot visus spiediena punktus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlēsities tradicionālu matraci ar atsperu vai putu, vai hibrīdu starp abiem, tas lielā mērā ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm. Vissvarīgākais ir kvalitāte; meklējiet uzticamus un labi pārskatītus zīmolus, piemēram Klusa nakts kurš var izgatavot individuālu matraci, kas ir ideāli piemērots jūsu individuālajām vajadzībām.
3. Pārdomājiet apgaismojuma shēmu
(Attēla kredīts: Argos)
Jūsu guļamistabas dekors nav tikai “jauki, lai būtu” elements; pareiza dekorēšanas shēma, pievēršot uzmanību pareizajām detaļām, var pilnībā izmainīt jūsu miega kvalitāti - un guļamistabas apgaismojums ir būtisks jūsu guļamistabas izskata elements. Guļamistabas logs uz dienvidiem? Ieguldiet aptumšojošās žalūzijās vai aizkari un jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz vieglāk būs novirzīties naktī, it īpaši vasarā. Guļamistaba, kas šķiet mazliet pārāk tumša? Ieguldiet vairākās galda lampās un, iespējams, pat grīdas lampā ar maigu nokrāsu, lai piepildītu telpu ar kara izkliedētu gaismu.
Ir arī vērts apsvērt iespēju ieguldīt viedā apgaismojumā, piemēram, a pamodini gaismu, kas var radīt dažādus gaismas efektus, kas palīdzēs jums nokrist vai pamosties dabiskāk, imitējot saulrietu un saullēktu.
4. Piederums ar relaksējošu istabas aromātu un smalkiem tekstilizstrādājumiem
(Attēla kredīts: Argos)
Sveces, ēterisko eļļu difuzori un istabas putas var veicināt labāku miega veselību, taču vienmēr meklējiet dabiskas sastāvdaļas nekā sintētiskās smaržvielas, dabīgais vasks, nevis parafīns, un augstas kvalitātes difuzori, kas rada smalku miglu un nerada pārāk daudz troksnis.
Padomājiet par to, kas guļamistabā līdzās aromātam sagādās visjuteklisko baudījumu: tas varētu būt a mīkstu vannas dvieļu komplekts (īpaši svarīgi, ja jums ir privāta vannas istaba) vai mājīgu, pieskaramu pāri kokvilnas pidžamas. Ieguldiet mazās detaļās un pirms gulētiešanas saņemiet atvieglinātāku noskaņojumu.
5. Neaizmirstiet par bērnu guļamistabu
(Attēla kredīts: Argos)
Ja jums ir bērni, tad viņu guļamistabai vajadzētu būt tikpat prioritārai kā pieaugušajiem, jo, ja bērni labi neguļ, jūs gandrīz noteikti to nedarīsit. Sākot ar labi uzbūvētu bērnu gultu un augstas kvalitātes bērnu matraci (mēs izvēlēsimies bioloģisku, lai palīdzētu labi regulēt ķermeņa temperatūru), līdz kvēlojošām lampām, dimmer slēdži un naktsgaismas, lai palīdzētu viņiem justies droši un ērti, pārveidojiet savu guļamistabu par mierīgu patvērumu. Mēs apsolām, ka jūs uzreiz jutīsit atšķirību - jo naktī būs daudz mazāk piecelšanās.
