Trauksmes uzbrukuma simptomi var būt ļoti satraucoši, īpaši, ja jums nav iepriekš diagnosticēta trauksmes stāvokļa. Tā kā koronavīrusa pandēmijas laikā pieaug garīgās veselības problēmas, ir svarīgi spēt atpazīt trauksmes uzbrukuma simptomus, lai varētu rast atvieglojumu.
Šis raksts ir paredzēts cilvēkiem, kuriem parasti nav trauksmes simptomu un kuri atklāj, ka viņu garīgo veselību ietekmē Covid-19 pandēmija. Ja domājat, ka Jums varētu būt trauksme vai cits hronisks garīgās veselības stāvoklis, apmeklējiet NHS vietne norādījumiem.
Vairāk ar veselību saistīti padomi, apmeklējiet centra lapu.
Kā atpazīt trauksmes lēkmes simptomus
Pirmkārt, ikvienam var rasties trauksmes lēkmes simptomi, taču ārsts tos parasti nekonstatēs kā garīgās veselības stāvokli, jo trauksmes lēkmes parasti ir saistīti ar daudziem dzīves notikumiem vai stresa faktoriem (piemēram, saspringts darbs vai dzīves apstākļu maiņa, piemēram, zaudējums).
Lai gan vārds uzbrukums liecina par kaut ko ļoti pēkšņu, trauksmes uzbrukuma simptomi var veidoties stundu vai pat dienu laikā, dažkārt beidzoties ar vardarbīgāku fizisku reakciju. Galvenie simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Apātija
- Grūtības koncentrēties
- Pastāvīgas bažas, bailes vai bailes
- Galvassāpes, kas nepazudīs
- Paātrināta sirdsdarbība vai sirdsklauves
- Pārmērīga svīšana vai pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas, ko papildina drebuļi
- Trīce vai trīce
- Reibonis
- Elpas trūkums, īslaicīgas elpošanas grūtības
- Sausa mute
- Slikta dūša vai caureja
Trauksmes lēkmes simptomi: vai tie ir tādi paši kā panikas lēkme?
Dažiem cilvēkiem viņi var justies līdzīgi - ja jūs nekad neesat piedzīvojis panikas lēkmi, jūs varētu domāt, ka jums ir panikas lēkme, kamēr jūs faktiski piedzīvojat trauksmes lēkmi.
Galvenā atšķirība ir tā, ka panikas lēkmes mēdz parādīties ļoti pēkšņi un bez redzama iemesla, turpretī trauksmes lēkmes simptomi laika gaitā veidojas. Arī panikas lēkmes bieži pavada intensīvas bailes no turpmāka uzbrukuma, jo tās var būt diezgan biedējošas.
Panikas lēkmes var diagnosticēt jūsu ģimenes ārsts - ja domājat, ka tas ir tas, ar ko saskaraties, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.
Kā pārvaldīt trauksmes uzbrukuma simptomus
Visefektīvākais veids, kā pārvaldīt trauksmes uzbrukuma simptomus, ir novērst cēloni; piemēram, ja iemesls ir jūsu darbs, darba grafika pārvērtēšana ir kārtībā. Ja tā ir sēra, tad labākais risinājums ir atbilstošas terapijas kurss.
Tomēr, ja jūsu trauksmes lēkmes izraisa ar koronavīrusu saistītas bažas, nav iespējas novērst galveno cēloni.
Labākais rīcības veids, kas varētu darboties, ir prakse dziļas elpošanas metodes, apzinātības metodes vai vadīta meditācija. Skatiet arī mūsu ceļvedi tikt galā ar trauksmi lai iegūtu vairāk padomu, kā tikt galā.
Dodoties pastaigā vai darot mājas treniņi var arī palīdzēt, tāpat kā nodrošinot pareizu miega daudzumu - skatiet mūsu ceļvedi labāk izgulēties ja tā ir daļa no problēmas. Līdzīgi, labi ēdot - un cik vien iespējams veselīgi - palīdzēs saglabāt savu enerģijas līmeni (un garastāvokli) pēc iespējas stabilāku.
Ir arī vērts runāt par to, kā jūtaties draugam, ģimenes loceklim, veselības aprūpes speciālistam vai padomdevējam. Kontakti Samarieši ja nav neviena, ar kuru varētu droši sarunāties mājās, pa tālruni vai videozvanu. Ja šī nav iespēja, ar kuru jūtaties ērti, varat klausīties bezmaksas garīgās labklājības audio ceļveži no NHS.
- Pērciet uzmanības grāmatas Amazon
Vairāk par trauksmes pārvarēšanu:
- Koronavīruss un nemiers: 10 grāmatas, kas palīdzēs
- Dārzkopības terapija: izmantojiet to šajā nedēļas nogalē, lai nomierinātu koronavīrusa trauksmi
