Personīgā trenera lietotnes tagad ir lieta. Jums tas patiks, ja esat iepircies mājas trenažieru aprīkojums un strādās bez speciālista uzraudzības. Ja jau esat bijis, jūs zināt, ka ir grūti būt pārliecinātam, ka jūs faktiski veicat savas lunges, squats un citus vingrinājumus pareizi - lai gūtu vislabāko no darba - un droši - lai nesavainotu sevi, vai ne? Un mēs zinām, ka ne visi var atļauties personīgo treneri, tāpēc virtuāls risinājums izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība.
Kaia ir pasaulē pirmais pilna ķermeņa virtuālais personīgais treneris, un to var lejupielādēt bez maksas. To izstrādāja fizioterapeiti un fitnesa eksperti, lai sniegtu reāllaika audio atsauksmes par jūsu vingrinājumu pozīcijām. To var izmantot arī personalizētām fitnesa procedūrām, kas ilgst 15 minūtes un aptver visas ķermeņa daļas un muskuļu grupas neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa - dodieties to pārbaudīt.
Lai mazliet izklaidētos, Kaia eksperti ir izveidojuši sarakstu ar visbiežāk sastopamajiem vingrinājumiem, ko mājās vai sporta zālē veicam bez uzraudzības. Lielākā daļa ir saliktie vingrinājumi, kuros vienlaikus tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas. Lūk, kā pareizi izpildīt šos populāros vingrinājumus, nesalaužot kāju ...
Apmeklējiet mūsu mājas vingrošanas lapa lai iegūtu vairāk vingrinājumu padomu un produktu ieteikumu.
Vingrinājums Nr. 1: pietupieni
Kādas ir visbiežāk pieļautās kļūdas, kad runa ir par tupēšanu?
Pārāk daudz noliecies uz priekšu un pagarina ceļus.
Kas notiek, ja pietupieni tiek veikti nepareizi?
Viņi, ticiet vai nē, var samazināt spēku un muskuļu masas pieaugumu, kā arī palielināt traumu risku.
Kā tupēt pareizi
- Stāviet ar kājām nedaudz platāk par gurniem;
- Saglabājiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī un izvelciet rokas taisni;
- Sajūtiet svaru papēžos un kāju bumbiņās;
- Sasprindzini savu kodolu;
- Dziļi elpojiet, noliecieties pie gūžas, nolaidiet ķermeni un atgrūžiet sēžamvietu atpakaļ;
- Turiet ceļus vienā līnijā ar kājām un pārliecinieties, ka tie nepārvietojas uz iekšu;
- Nolaidiet ķermeni, līdz gūžas locītava ir zemāka par ceļiem;
- Elpojiet, joprojām sasprindzinot ķermeni, un paceliet ķermeni caur papēžiem.
Kas notiek, ja tupēšana tiek veikta pareizi?
Pietupieni trenē vairākas muskuļu grupas un uzlabo pamata stāvokli un stāju.
Vingrinājums Nr. 2: Lunges
Kādas ir visbiežāk pieļautās kļūdas, kad runa ir par elpošanu?
Neturiet ķermeņa augšdaļu taisni un veiciet vingrinājumu pārāk ātri.
Kā ielēkt pareizā veidā
- Sāciet ceļgala stāvoklī;
- Tad noliecieties uz priekšu ar vienu kāju;
- Pārvietojiet svaru uz priekšējo kāju un paceliet otru ceļgalu no zemes;
- Turiet ķermeņa augšdaļu taisni, sasprindziniet kodolu;
- Turiet priekšējo ceļgalu virs potītes, nevis izstumiet pārāk tālu;
- Lēnām nolaidiet ceļgalu uz zemes;
- Vienmēr atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
Kas notiek, ja lēciens tiek veikts pareizi?
Lēcieni palīdz stiprināt, veidot un veidot augšstilbu, sēžamvietas un augšstilba muskuļus.
3. vingrinājums: putnu suns
Kādas ir visbiežāk pieļautās kļūdas putnu suņa izpildē?
Daudzi cilvēki tikai vienu sekundi paceļ vienu roku un pretējo kāju.
Kā pareizi veikt putnu suni
- Sāciet četrrāpus, rokas un ceļgaliem pieskaroties zemei;
- Izstiepiet vienu kāju taisni atpakaļ un pretējo roku taisni priekšā no jums;
- Centieties turēt roku un kāju paralēli zemei;
- Novietojiet elkoni un ceļgalu zem ķermeņa, pēc tam atkal izstiepiet roku un kāju;
- Atkārtojiet šo kustību.
Kas notiek, ja putnu suns tiek izpildīts pareizi?
Spēcīga kodola sasprindzinājums stabilizē kustību, padarot to grūtāku.
4. vingrinājums: glute bridge
Kādas ir visbiežāk pieļautās kļūdas, veicot glute bridge?
Bieži vien cilvēki sāk nolaist gurnus pirms pagarinājuma.
Kā pareizi izveidot glute tiltu
- Nogulieties uz muguras un paceliet kājas tā, lai pēdas būtu kopā un būtu līdzenas uz zemes;
- Pavelciet pirkstus uz augšu, lai tikai jūsu papēži pieskaras grīdai;
- Paceliet sēžamvietu no zemes un paceliet to tik tālu, lai pleci, sēžamvieta un ceļgali radītu taisnu līniju;
- Lēnām nolieciet augšdaļu, vienu skriemeli, lēnām uz zemes un atkārtojiet vingrinājumu.
Kas notiek, ja putnu suns tiek izpildīts pareizi?
Tas aktivizē aizmugurējo ķēdi, īpaši glutes. Tas var arī jūs labot.
5. uzdevums: dēlis
Kādas ir visbiežāk pieļautās kļūdas dēļu klāšanā?
Lielākajai daļai cilvēku gurni ir pārāk zemi vai pārāk augsti un skatās uz priekšu.
Kā pareizi dēli
- Atbalstiet ķermeni uz apakšdelmiem un pirkstiem;
- Pievelciet abs, nedaudz pavelkot nabu uz iekšu;
- Pārliecinieties, ka mugurkaula kakla daļa ir izlīdzināta ar ķermeņa augšdaļu un kājām;
- Paskaties uz leju;
- Turiet šo pozīciju.
Kas notiek, ja dēlis tiek izpildīts pareizi?
Tas ļauj pilnībā koncentrēties uz spriedzi savā kodolā.
Vairāk fitnesa pirkumu:
- Labākie velotrenažieri
- Labākās hanteles
