"Kādi uztura bagātinātāji man jālieto"? Šis ir jautājums, ko daudzi no mums, iespējams, ziemā ir sev uzdevuši, kad mūsu imūnsistēma mēdz būt novājināta un kad daudzi no mums jūtas papildus (smieklīgi) noguruši. Tā kā ir pieejams tik daudz vitamīnu piedevu un produktu, visas iespējas ir pieejamas, taču var būt grūti precīzi zināt, kuri vitamīni un piedevas mums dos vislielāko labumu. Vai jums vajadzētu izvēlēties multivitamīnus vai tikai vienu vitamīnu vai minerālvielu? Vai tas palīdzēs ar īpašām veselības problēmām vai tikai uzlabos jūsu vispārējo labklājību?
Mēs atbildam uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas saistīti ar uztura bagātinātājiem un kuri ir visspēcīgākie un populārākie vitamīni. Lai iegūtu vairāk noderīgu padomu, apmeklējiet mūsu veselība un skaistums lappuse.
1. Vai mums visiem vajadzētu lietot D vitamīna piedevas?
Atbilde ir “jā” no oktobra sākuma līdz marta beigām. Vasaras mēnešos mūsu ķermenis saņem pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas, bet ne ziemā. The oficiālās NHS vadlīnijas ir skaidri:
"[E] ļoti vienai personai (ieskaitot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti) būtu jāapsver iespēja katru dienu lietot papildinājumu, kas satur 10 mikrogramus D vitamīna rudenī un ziemā."
Protams, jūs varat arī palielināt D vitamīna uzņemšanu ar pārtiku, ēdot vairāk taukainas zivis, aknas, olas un sarkano gaļu, bet lielākā daļa cilvēku, iespējams, nevarēs iegūt pietiekami daudz D vitamīna no uztura, vienatnē. Šis vitamīns ir būtisks kaulu veselībai un pareizai imūnsistēmas darbībai, tāpēc mēs domājam, ka ikvienam vajadzētu mēģināt lietot D vitamīna piedevas.
2. Multivitamīni vs. atsevišķi vitamīni: kas ir labāk?
Loģika ir pilnīgi saprotama: ja mums visiem ziemā trūkst D vitamīna, iespējams, ka mums trūkst arī citu vitamīnu, tad kāpēc ne tikai lietot multivitamīnu piedevas?
Par to ir divas galvenās domas skolas. Zinātniskie pētījumi nav pierādījuši uzticamu saikni starp multivitamīnu lietošanu un veselības uzlabošanu. Cilvēkiem attīstītajās valstīs vajadzētu būt iespējai no uztura iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Tomēr daudzi dietologi jums pateiks, ka daudziem cilvēkiem nav sabalansēts uzturs, un tāpēc uztura bagātinātāji ir optimālas veselības atslēga. Ir svarīgi pašdiagnosticēt, tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, ja apsverat uztura bagātinātājus, īpaši vienu vitamīnu. Vitamīnu pārdozēšana var nopietni kaitēt jūsu veselībai, tāpēc nevajadzētu lietot nevienu vitamīnu piedevu, izņemot D vai C, ja vien ārsts nav apstiprinājis, ka Jums ir deficīts.
3. Vitamīnu piedevas ādai: kas darbojas?
Ir daži interesanti pētniecībai kas liecina, ka biežāk sastopamas tādas ādas problēmas kā dermatīts, ekzēma un pūtītes iespējams, nepietiekama A vitamīna daudzuma dēļ (mēs vairs neēdam aknas regulāri, jo piemērs).
Vai A vitamīna piedevas lietošana var būt atbilde? Jums būs jāeksperimentē un jāpārbauda, vai tas jums noder. Bioloģiskā pieejamība var būt problēma (t.i., cik labi jūsu ķermenis spēj absorbēt kādu vielu), tāpēc, iespējams, vēlēsities izmēģināt zivju aknu eļļu, nevis sintētisku A vitamīna piedevu.
Tomēr esiet ļoti uzmanīgs, lai neuzņemtu pārāk daudz, jo A vitamīns tiek uzglabāts aknās, un pārdozēšana rada risku veselībai.
4. Probiotiskās piedevas: kam tās ir noderīgas?
Probiotikas šobrīd ir ļoti populāras, jo tās ir saistītas ar zarnu veselības uzlabošanos. Problēmas ar probiotikas pārtiku ir tāda, ka ne visi var tos ēst; ja jums ir jutība vai jūs nevarat sagremot probiotikas pārtiku ļoti labi, papildinājums varētu būt labs risinājums.
5. Sintētiskais vs. dabiski iegūti uztura bagātinātāji: vai ir atšķirība?
Labākais vitamīnu avots vienmēr ir pārtika. Tomēr, ja esat nolēmis iet pa papildināšanas maršrutu, nav pierādījumu, ka uztura bagātinātāji kas tiek tirgoti kā dabiski iegūti, noteikti ir izdevīgāki nekā tie, kas iegūti sintētiski laboratorijā. Vissvarīgākais ir iegādāties vitamīnus no cienījamiem avotiem (piemēram, aptiekā vai cienījamā vietā) tiešsaistes mazumtirgotājs) no zīmoliem, kas ir labi pazīstami un ir pārredzami par to, kā un kur tie tiek izgatavoti produkts.