Rudens Calabrese atklāti atklāj rutīnas nozīmi

Rudens Calabrese ir saistīta ar kaislībām. Pašizveidotā fitnesa magnāte sāka savu dejotājas karjeru, lai gan viņas sapņi bija īslaicīgi ar karjeras beigu traumu. Tā vietā, lai pārdomātu savas bēdas, tieši Kalabreses kaislība un gribasspēks pievērsās veselībai un fiziskajai sagatavotībai sfērā un ātri uz priekšu līdz mūsdienām, viņas tīrā vērtība ir gandrīz 8 miljoni ASV dolāru, galvenokārt pateicoties viņas sadarbībai ar Beachbody 2013.

Kā vientuļai mammai Calabrese misija bija skaidra: izveidot vienkāršu, uz konteineriem balstītu pieeju porcijai kontrole, kas bija viegli izpildāma, kopā ar fitnesa programmu (kuru bija vēl vieglāk ievērot) 21 dienas labojums.

Ar labāko palīdzību trenažieru aprīkojums mājās, vai pircēji varēja atgūt kontroli pār savu fizisko sagatavotību, atbrīvojoties no nevēlama svara un sperot soli uz veselīgāku dzīvesveidu - un tagad pasaules pandēmijas vidū? Calabrese programma ir populārāka nekā jebkad agrāk.

"Labi, jūs pandēmijas laikā pieņēmāties svarā. Nepārsitiet sevi par to, bet arī mēģiniet pārtraukt tās uzvedības saglabāšanu, kas noveda pie tā, "Kalabrese atklāj tikai 

Īstas mājas. Tā vietā, lai ļautu sev kļūt par upuriem tiem pašiem sliktajiem lēmumiem, kas mūs noveda līdz šai vietai, Kalabrese tic „stingras mīlestības” pieejai un mudina mūs aizrautīgi pavadīt pārmaiņas. Un kā mēs to varam izdarīt?

Papildus tam, lai satvertu pāris labākās hanteles (kas, viņasprāt, ir obligāta prasība), Kalabresa mums soli pa solim sniedz norādījumus par to, kā mēs varam samazināt pandēmijas svaru (un sliktos ieradumus), veicot dažas vienkāršas izmaiņas-lūk.

Ko jūs ieteiktu cilvēkiem, kuri cīnās ar pandēmijas svaru?

Rudens Kalabrese: Es šim jautājumam piešķiru stingru mīlestību. Mums ir jāatsakās no attaisnojumiem un jāsāk koncentrēties uz savu veselību. Labi, jūs pandēmijas laikā pieņēmāties svarā. Nepārspīlējiet sevi par to, bet arī mēģiniet pārtraukt turpināt uzvedību, kas pie tā noveda. Jums nav jāatsakās no diētas vai jāatsakās no ogļhidrātiem vai ēdieniem, kas jums patīk. Jums vienkārši nepieciešams veselīga dzīvesveida plāns, kas palīdzēs jums atgūt kontroli, nevis ļaut pārtikai jūs kontrolēt. Tāda ir mana uztura programma Galīgais porciju labojums viss ir par.

Mēs praktizējam līdzsvaru, baudām ēdienu, bet nepārspīlējam. Mums joprojām ir gardumi un kokteiļi, bet ar mēru. Mēs mainām veidu, kā skatāmies uz pārtiku. Tā nav atlīdzība par smagas dienas pārdzīvošanu vai sods, jo jūtat, ka kaut ko neesat paveicis labi; tā ir degviela mūsu ķermenim - degviela, kas jāizbauda un nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.

Paņemiet to vienu dienu. Tas nav par perfektu, tas ir par nelielu progresu katru dienu.

(Attēla kredīts: Beachbody)

Ja es gribētu sākt savus fitnesa mērķus un man būtu tikai 30 dienas, lai to paveiktu, kāda būtu jūsu programma vai aprīkojums?

AC: Šis ir PERFEKTS laiks, lai īstenotu savu fitnesa programmu, 21 dienas labojums. Tas ir trīs nedēļas garš - tikai 21 diena. Treniņi ir 30 minūtes, un ir modifikators gadījumam, ja jums jāpārvietojas citā tempā vai jāsamazina trieciens. Turklāt tam ir pievienota mana uztura programma Ultimate Portion Fix.

Tā ir vienkārša fiziskā sagatavotība un vienkāršs uzturs ātram rezultātam. Fiziskā sagatavotība un uzturs iet roku rokā, kad vēlaties zaudēt svaru, it īpaši īsākā laikā. Jums nav jāpavada stundas, strādājot, un jums nav jābadojas vai jāatņem sevi.

Sekojiet plānam, uzticieties procesam un vērojiet, kas notiek.

(Attēla kredīts: Beachbody)

Vai jums ir iecienīts aprīkojums, kas ir pilns ķermenis? Vai arī šeit ir jāveic viens būtisks solis, lai sāktu mainīt dzīvesveidu?

AC: Hanteles ir vieglākais aprīkojums, ko var izmantot jebkur, pat vismazākajās vietās, lai strādātu ar visu ķermeni, tāpēc tas ir mans mīļākais aprīkojums. Bet ļoti tuvu otrais ir Control Track, kas ir daļa no manas jaunās programmas, 9 nedēļu kontroles ķēms.

Tas atdarina kabeļu automātu sporta zālē, piestiprinās pie lielākās daļas durvju un ļauj strādāt ar ķermeni tā, kā hanteles to nedara. Tas ir lieliski piemērots pretestības treniņiem, kardio treniņiem un pamatdarbam, un tas pārvietojas ļoti viegli.

Kad atsāksies “reālā dzīve” un mēs vēlēsimies pavadīt vairāk laika mājās un mazāk sporta zālē, kādi ir pieci ātrie treniņi, ko varam veikt no mājām, un kādi priekšmeti mums būtu nepieciešami?

AC: Jūs varat veikt kardio treniņu, kuram nav nepieciešams aprīkojums. Sasildiet ķermeni 2-3 minūtes, nedaudz skrienot vietā un izstiepjot, un pēc tam veiciet tālāk norādītos vingrinājumus parādītajā secībā. Veiciet divus katra gājiena komplektus, starp tiem atpūšoties 30 sekundes.

Izmēģiniet šo rudens Calabrese treniņu mājās:

• 60 sekundes lēciena domkrati
• 60 sekundes augsti ceļi
• 60 sekundes kalnu kāpējiem
• 60 sekundes burpees
• 60 sekundes pietupieni
• 60 sekundes no dēļa aizturēšanas

Kā jūs varat izmantot hanteles, lai darbinātu visu ķermeni?

AC: Jūs varat veikt visa ķermeņa treniņu, izmantojot vidēja izmēra hanteles

Uzsildiet ķermeni 2-3 minūtes, nedaudz skrienot vietā un izstiepjot, un pēc tam veiciet šādu ķēdi, veicot vingrinājumus viens pret otru bez atpūtas. Atkārtojiet šo ķēdi pēc iespējas vairāk reižu 12 minūšu laikā, atpūšoties tikai tik ilgi, cik nepieciešams, lai saglabātu augstu veiktspējas līmeni.

Izmēģiniet šo rudens Calabrese treniņu mājās:

• Veiciet 12 tupus lēcienus 
• Turiet hanteli katrā rokā un veiciet 12 atpakaļgaitas ar katru kāju (kopā 24)
• Katrā rokā turiet hanteli un veiciet 12 plecu spiedienus
• Katrā rokā turiet hanteli un veiciet 15 saliektas rindas
• Lieciet uz muguras un veiciet 12 kraukšķus

Vai ir kāds universāls priekšmets, piemēram, hantele, kas var veidot/veidot, nostiprināt un uzturēt mūsu ķermeni?

AC: Jā, hanteles patiešām var darīt visu, [bet] to var darīt Vadības trase ko es izmantoju 9 nedēļu kontroles ķēms. [Tas ir ideāls aizstājējs] ja jums ir garlaicīgi ar hanteles un vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu un strādāt ar savu ķermeni tādā veidā, kā jūs, iespējams, vēl neesat, es ļoti iesaku iegūt Control Track.

Kad cilvēki atkal sāk ceļot, kā viņi var uzturēt savu fitnesa rutīnu mājās uz ceļa?

Šādā situācijā ir ideāli piemērota programma un aprīkojums, kas viegli ceļo. Tāpēc manā jaunākajā mājas treniņu programmā 9 nedēļu kontroles ķēms, Es izveidoju nedēļas treniņus, kas īpaši izstrādāti, lai varētu tos darīt, atrodoties ceļā.

Viss, kas jums nepieciešams, ir mana vadības trase, kas nāk kopā ar programmu un ļoti viegli piestiprinās pie lielākās daļas durvju, un Kodola bumba, kas arī nāk kopā ar programmu, un to var iztukšot un uzpūst dažu sekunžu laikā. Jūs varat veikt četrus kopējās ķermeņa pretestības treniņus un kardio treniņu jebkurā vietā.

Arī piekļuve tādai lietotnei kā Beachbody On Demand ir ideāls, jo ir simtiem treniņu, kas neprasa gandrīz nekādu aprīkojumu, ko varat darīt jebkur - viesnīcas trenažieru zālē, viesnīcas numurā, pat ārpus telpām. Ir plāns un labi izstrādāta programma, ar kuru var doties jebkurā vietā, lai paliktu ceļā.

Pastāsti man par pēc treniņa! Vai pēc smaga laika izvēlaties atkopšanas slaidus vai čības? Vai šeit ir rutīna vai režīms?

Tas, ko jūs darāt pēc treniņa, ir tikpat svarīgs kā pats treniņš. Man ir vajadzīgas vairākas minūtes, lai izstieptos un atdzesētos. Tad es dzeru savu kratīšanu pēc atveseļošanās, kas ir Beachbody Chocolate Plant-Based Recover, kas sajaukts ar ūdeni, ledu un nelielu banānu. Ar to sākas mana ķermeņa atveseļošanās process.

Vai vēlaties vairāk rudens kalabresa? Tālāk skatiet papildu rudens apstiprinātās preces:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 dienu apsēstības piederumi
• Beachbody porciju kontroles 7 gabalu konteineru komplekts