Heb je het te warm om te slapen? Wij kunnen helpen. Of je nu op de bovenste verdieping van je huis bent met weinig luchtstroom, een hittegolf het land heeft getroffen, of er is nog een andere reden waarom je je te warm en rusteloos voelt om te slapen, we hebben wat tips voor je samengesteld en het advies.
Gelukkig zijn er tal van opties als het gaat om hoe beter te slapen als het warm is. Aanvallen van slapeloosheid en bezwete lakens kunnen worden genezen door alles, van speciaal beddengoed tot goede ouderwetse hacks.
Waarom heb ik het 's nachts zo warm als ik slaap?
Er kunnen veel factoren zijn die hieraan bijdragen, veel seizoensgebonden, maar voor de ultieme slaapomgeving moet je slaapkamer tussen de 16-18˚C zijn. Het kan moeilijk zijn om nauwkeurig te weten welke temperatuur het is, en hitte kan kinderen echt beïnvloeden, dus overweeg om een thermometer in hun kamer te installeren (plaats deze zeker waar ze er niet bij kunnen of er niet mee kunnen spelen), dus je kunt zien of het te warm is en beslissen of je ze naar een andere, koelere kamer moet verplaatsen voor de nacht.
Afgezien van het investeren in airco of de beste fan, volg onze tips om je kalm te houden en om de temperatuur in je slaapkamer te reguleren op de slaapverwekkende temperatuur van 18°C:
1. Wissel naar katoenen beddengoed
Als je het te warm hebt, verwissel dan je dekbed voor een katoenen laken, zodat je je lichaamstemperatuur beter onder controle kunt houden. Polyester en andere synthetische vezels houden de warmte vast, terwijl katoen ademend is en zorgt voor de beste ventilatie voor een koele nachtrust.
Lucy Ackroyd, hoofd ontwerp bij Christy Engeland legt uit: 'Puur katoenen lakens hebben zintuiglijke voordelen en, omdat ze van nature ademend zijn, helpen ze om je temperatuur en vochtgehalte terwijl u slaapt, waardoor het gevreesde klamme gevoel wordt voorkomen dat u kunt ervaren synthetische vezels.'
'Niet alleen dat, stoffen met een hoge draaddichtheid voelen zachter aan op de huid en zijn dus ook veel meer comfortabel is, voelt u zich minder snel verstrikt of gevangen door ruwere stoffen die blijven kleven, vooral aan nachtkleding.'
'Probeer percale lakens in plaats van satijnen lakens, omdat ze losser geweven zijn en daardoor veel beter ademend zijn.'
Krediet: John Lewis
2. Kies linnen nachtkleding... en gooi de knoppen weg
Shorts, een hemd of gewoon in de buff - we hebben allemaal onze voorkeuren over hoe we graag slapen. Maar net als onze beddengoedkeuzes, kunnen onze nachtkledingselecties van invloed zijn op hoe comfortabel we ons voelen als het te warm aanvoelt om te slapen.
Dus dump de onesie in het voordeel van een meer slaapvriendelijke outfit (of je verjaardagskostuum). Maar als naakt dutten niet jouw ding is, is katoenen of linnen nachtkleding een passende oplossing.
Kies voor kinderen nachtkleding met drukknopen in plaats van knopen, zodat ze kleding 's nachts gemakkelijk kunnen uittrekken als ze daar behoefte aan hebben.
3. Investeer in verkoelend beddengoed
(Afbeelding tegoed: brood)
Wil je je zo cool voelen als een komkommer zonder veel geld uit te geven? Als uw matras de warmte niet meer zo goed verspreidt als vroeger, zijn er alternatieve oplossingen voor het kopen van een andere.
Eenvoudig te installeren, verkoelende matrasbeschermers passen net als een hoeslaken. De nieuwste aanbiedingen voeren het vocht na middernacht af en zijn verkrijgbaar in verschillende maten, kleuren en materialen om aan alle behoeften en interieurstijlen te voldoen.
Je kunt ook overwegen om een ander tog-dekbed te kopen. Kijk uit voor opties die rond de 2,5-4,5 liggen voor een lichte optie die je niet gefrustreerd aan en uit zult trekken.
'Behalve dat je de juiste lakens voor de zomer hebt, moet je ook zorgen voor het juiste dekbed.' zegt Lucy Ackroyd, hoofd ontwerp bij Christy Engeland.
'Tijdens deze warmere maanden wordt een lichtere tog van 4,5 aanbevolen. Als je van iets zwaarder maar toch ademend houdt, probeer dan een 10,5 tog.'
Je zou ook kunnen investeren in de beste matras om uw kansen om te slapen als een baby te vergroten.
Jonathan Warren, directeur bij beddenspecialist Time4Sleep opmerkingen over hoe belangrijk het is om de juiste matras te kiezen en waar u op moet letten als u in de zomer moeite heeft om te slapen.
Hij zegt: 'Er zijn een aantal matrasopties beschikbaar die je kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren.'
'Over het algemeen is een matras met een hoog gehalte aan natuurlijke vullingen zoals wol, katoen of bamboe vaak een geweldige keuze voor mensen die lijden om in de hitte te slapen, omdat ze zowel koeler als natuurlijk zijn hypoallergeen.'
'Andere opties om te overwegen zijn nieuwe generatie elite gel traagschuimmatrassen die omvatten: intelligente temperatuurregulerende technologie om u koel te houden in de zomer en warm tijdens de winter.'
'Deze matrassen bevatten een temperatuurregulerende koelgel die zich aanpast aan uw lichaamstemperatuur om zorg ervoor dat je het 's nachts nooit te warm of te koud hebt, zodat je echt een zalige nacht hebt slaap.'
4. Draai je kussen en dekbed om
Krediet: antropologie
Er gaat niets boven de koude kant van het kussen of dekbed op een 'normale' dag - dus je kunt je alleen maar voorstellen hoe het zal voelen als het te warm is om te slapen.
Deze snelle, gemakkelijke en betaalbare oplossing kan enige verlichting bieden zonder dat u zich op specialistisch beddengoed hoeft te begeven.
Als je wat meer georganiseerd bent en kunt anticiperen dat het te warm zal zijn om te slapen, kun je je kussensloop in de vriezer leggen.
Plaats het gewoon in een schone plastic zak en laat het 10-15 minuten in de vriezer staan. Je bed voelt direct frisser en koeler aan.
5. Houd ramen en jaloezieën overdag gesloten
Door overdag ramen, jaloezieën en gordijnen dicht te houden om te voorkomen dat de zon en hete lucht de slaapkamer binnenkomen, is het koeler als u hem gaat gebruiken. Open 's nachts meer dan één raam zodat de lucht kan stromen en uw slaapkamer sneller afkoelt.
Een expert stelt ook voor om de geschiktheid van slaapkamerraambehandelingen te beoordelen, aangezien warmtebeheer geen one-size-fits-all-benadering is.
Jason Peterkin, directeur bij 247 Jaloezieën zegt: 'Overweeg om te beginnen factoren zoals in welke richting je raam kijkt.
'Een kamer op het zuiden heeft bijvoorbeeld baat bij dikkere, thermische materialen om het koel te houden.
'Over het algemeen zijn houten jaloezieën en plantation shutters geweldig om de temperatuur in de kamer laag te houden huis, omdat u hiermee de hoeveelheid licht die in de kamer wordt gefilterd kunt aanpassen door de grootte van de opening tussen de latten.
'Het hout fungeert ook als een natuurlijke warmtegeleider, waardoor de warme lucht tijdens de zomermaanden buiten blijft.
'Wil je het zonlicht volledig buiten houden, kies dan voor verduisterende rolgordijnen. De dikke stof helpt niet alleen om de temperatuur in huis te reguleren, maar zorgt er ook voor dat je tijdens de heldere maanden en lichtere ochtenden beter slaapt.'
(Afbeelding tegoed: Duette)
6. Investeer in verduisterende rolgordijnen
(Afbeelding tegoed: directe jaloezieën)
Ons lichaam gaat er natuurlijk van uit dat het tijd is om wakker te worden als het buiten lichter wordt. Investeer in verduisterende rolgordijnen en gordijnen om ervoor te zorgen dat u niet voortijdig wordt gewekt.
7. Stip bevroren flessen water door de kamer
Vraag me af hoe een kamer af te koelen snel? Een bijzonder goede tip als je kinderen hebt, is om te proberen verschillende bevroren flessen water rond hun te plaatsen slaapkamer omdat dit helpt om de lucht om hen heen te koelen als ze 's nachts smelten, waardoor de temperatuur daalt tot een klein.
8. Neem een koele douche
Krediet: Bert en May
Een koele douche voor het slapengaan kan je lichaamstemperatuur verlagen na een warme dag en je voorbereiden op een goede nachtrust. Vermijd hete baden bij warm weer.
9. Of neem een bad
Krediet: Annie Sloan
Overweeg om een koel bad te nemen voordat je naar bed gaat, want dit kan echt helpen om je verjongd en minder zweterig te laten voelen. Een lauwwarm bad werkt ook bijzonder goed om kleine kinderen af te koelen, omdat het in hun bedtijdroutine kan worden opgenomen, waardoor ze zich verfrist voelen en klaar zijn om naar bed te gaan.
Als er geen tijd is om een bad te nemen, zorgt het voor een onmiddellijke verkoeling door uw polsen en voeten onder koud water te houden.
U kunt ook koel blijven door met een ijsblokje over de pulspunten te wrijven.
Dit zijn de gebieden waar uw bloedvaten zich dicht genoeg bij de huid bevinden zodat u een polsslag kunt voelen, inclusief uw polsen, nek, binnenkant van uw elleboog en aan de achterkant van uw knieën.
Door je hartslagpunten koel te houden, kun je je lichaamstemperatuur verlagen.
10. Bind je haar op als het lang is
Zacht en golvend haar kan ons een leuk en vrouwelijk gevoel geven. Maar als het te warm is om te slapen, zijn zijdezachte lokken die aan ons gezicht en lichaam blijven plakken een trefzekere manier om je zenuwachtig te voelen.
Een manier om te voorkomen dat we het warm en gehinderd krijgen, is door het uit het zicht te houden door het vast te binden met een hoofdband of scrunchie.
Losjes doet het echter wel, omdat spanning veroorzaakt door een strakke haarband hoofdpijn en in sommige gevallen haaruitval kan veroorzaken. Kies om dit te voorkomen een haaraccessoire zonder metalen greep.
Kinderen met dik of gestructureerd haar kunnen ook baat hebben bij vlechten of gevlochten ontwerpen.
11. Beneden slapen
(Afbeelding tegoed: brood)
Warmte stijgt op, dus als je de temperatuur in de slaapkamer niet genoeg kunt verlagen, overweeg dan om tijdelijk beneden te slapen.
Dit puddingbed van Loaf, verkrijgbaar in 149 verschillende stoffen en twee maten, zorgen ervoor dat we het hele jaar door in de woonkamer willen slapen.
12. Probeer op je rug te slapen
Dit is misschien niet je natuurlijke slaaphouding, maar als je heel stil op je rug ligt, blijft je lichaam koeler en kun je sneller afkoelen door de koelere nachtlucht.
13. Stuur kinderen en huisdieren naar hun eigen bed
Krediet: Sophie Allport
Kinderen en huisdieren vinden het heerlijk om lekker in bed te kruipen. Maar hoe schattig ze ook zijn, deze extra body's kunnen als miniradiator in je kamer fungeren.
Dus als uw kinderen en pelsbaby's zelfstandig kunnen slapen, geef hen dan de opdracht dit te doen. Of, als je wat ouderlijke steun wilt bieden tijdens een bijzonder uitdagende nacht, zet dan wat lichtgewicht beddengoed op in je slaapkamer.
Als uw kind of huisdier het te warm heeft om te slapen, is het een gemakkelijke manier om een glas of kom water bij het bed te zetten om ervoor te zorgen dat ze zichzelf kunnen hydrateren zonder dat u wakker wordt.
14. Let op wat je eet en drinkt
Krediet: Matalan
Wat je eet heeft invloed op je lichaamstemperatuur, geloof het of niet. En eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat ons lichaam harder werkt aan de spijsvertering, wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur kan verhogen.
Vermijd ook voedingsmiddelen die diuretisch zijn, omdat ze je uitdrogen, waardoor het nog moeilijker wordt om te gaan slapen. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere asperges, artisjok en – tot onze spijt moeten we dit melden – mango’s.
Wat moet je eten? De meeste groenten en fruit zijn goed te eten bij warm of zelfs warm weer, vooral waterrijke watermeloenen en komkommers. Magere eiwitten zijn ook prima - denk aan kalkoen of vis - veel salade en een beetje eiwit zouden goed moeten zijn.
Paradoxaal genoeg hoef je tijdens een hittegolf niet weg te blijven van gekruid voedsel, maar wanneer je het eet, is cruciaal. Een pittige curry minstens drie uur voor het slapengaan zal je aanmoedigen om te zweten, wat uiteindelijk je lichaamstemperatuur zal doen dalen. Eet het gewoon niet vlak voordat je probeert in te dommelen.
En vermijd natuurlijk alcohol en cafeïne, die de oorzaak kunnen zijn van veel slaapproblemen. Blijf bij water, en veel ervan.
15. En probeer eerder te eten
Krediet: Sophie Allport
Tijdens de zomermaanden proberen velen van ons het meeste uit de zon te halen en buiten te socializen.
Als gevolg hiervan zullen we vaak buiten eten of later dinerreserveringen maken, wat ten koste gaat van ons spijsverteringsstelsel.
Dit komt omdat het harder moet werken en ook meer energie moet verbruiken. Door later te eten stijgt onze lichaamstemperatuur in de loop van de avond en voor je het weet hebben we het te warm om te slapen.
Dus als u afspreekt voor een speciale gelegenheid, waarom maakt u dan geen brunchafspraak of begint u de vieringen een paar uur eerder?
Zo wordt je eten in ieder geval gedeeltelijk verteerd voordat je gaat dutten en heb je niet de gevreesde 'food baby' op je buik.
16. Probeer kamillethee onder een koele douche
Het drinken van kamillethee is perfect om tot rust te komen, maar een warm drankje voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je het te warm krijgt om te slapen.
Neem in plaats daarvan een fles kamille mee naar de badkamer en drink deze op tijdens een koele douche.
Hierdoor kunt u profiteren van de voordelen van het natuurlijk ontspannende drankje terwijl u uw lichaamstemperatuur koel houdt.
17. Fan van sporten? Probeer eerder te sporten
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
We kennen allemaal de voordelen die lichaamsbeweging kan hebben voor onze geest en ons lichaam om stress te verlichten en onze cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Maar helaas kan die avond thuistraining of zonsondergangspinsesh meer kwaad dan goed doen als je plotseling merkt dat je het te warm hebt om te slapen. Als je tot rust wilt komen, heeft de mantra 'geen pijn - geen winst' niet veel waarde.
Kies dus niet alleen om de rest van uw dag vrij te maken, maar kies ook voor een eerdere training om uw lichaam de kans te geven af te koelen voordat u naar bed gaat. Het stopt ook die slapeloosheid na de training waar velen van ons last van hebben. Dat komt omdat het lichaam natuurlijke pijnstillers (of endorfines) aanmaakt als reactie op inspanning (stress).
18. Zet die apparaten uit
Krediet: iconische lichten
Schakel alle warmtegenererende lampen of apparaten uit, tenzij u ze absoluut nodig hebt. Met name gloeilampen genereren meer warmte dan je zou denken, en deze truc zorgt ervoor dat je slaapkamer niet nog heter wordt.
19. Verander je warmwaterkruik in een koud kompres
Krediet: Sophie Allport
Knuffelig en geruststellend, een warmwaterkruik kan de kou van een koude winterdag verdrijven. Maar als u het te warm vindt om te slapen, kan een koel vat dat tegen uw lichaam wordt geplaatst, enige uitstel bieden voor een stijging van de temperatuur.
In plaats van deze rubberen container te vullen met water uit de waterkoker, vul je hem met koud water en plaats je hem in de vriezer om af te koelen. Vergeet niet om de pluizige of wollige isolerende hoes te verwijderen die bij uw fles wordt geleverd voor een optimaal resultaat.
20. Was je lakens twee keer per week op 60°C / 140°F
(Afbeelding tegoed: IKEA)
Warm weer kan ervoor zorgen dat er een mijnenveld van ziektekiemen in je beddengoed op de loer ligt, omdat je op zomeravonden veel meer zweet.
Dit resulteert in een opeenhoping van bacteriën en huidcellen, plus alle andere ziektekiemen die in je bed terechtkomen, zoals huisstofmijt, pollen en haren van huisdieren.
Als je vaak zweet in bed, verander je lakens dan twee keer per week om te voorkomen dat je 's nachts in een vies en mogelijk vochtig bed komt. Een keer per week is voldoende als je niet veel zweet.
20. Haal een plantenmeneer in huis – voor je gezicht
Hoewel vaker gebruikt voor het besproeien van kamerplanten, is een mister de perfecte manier om 's nachts snel af te koelen.
Leg er een naast je bed voor een snelle, verfrissende verlichting wanneer je het te warm hebt om te slapen. Een paar sprays over het gezicht zouden voldoende moeten zijn.
Als je super boujie wilt voelen, voeg dan een paar druppels pepermuntextract toe aan een spuitfles water, en als je het warm hebt, vernevel jezelf ermee.
De munt zorgt ervoor dat je je extra koel voelt als het water verdampt, vergelijkbaar met hoe muntachtige kauwgom water kouder doet aanvoelen als je het drinkt.
21. Open je zolderluik om de warmte te laten stijgen
Krediet: Fiona Murray
Als je thuis een zolder hebt, houd dan het luik open tijdens de warmere maanden en laat de warmte stijgen.
Dit kan helpen om je slaapkamer koeler te houden, omdat de warmte niet op je tweede of derde verdieping vast blijft zitten en in plaats daarvan naar je zolder zal stijgen.
