We weten niet hoe het met jou zit, maar we kunnen momenteel niet slapen. Het is de verandering van routine en die routine van terug naar school waar we mee worstelen. En als wij volwassenen niet kunnen slapen, hoe gaan de kinderen er dan mee om na zo lang niet naar school te gaan?
Een goede bedtijdroutine – en slaaproutine – is essentieel voor de groei, het leren en de ontwikkeling van kinderen (en volwassenen). Maar nu kinderen weer naar school gaan, hebben experts gewaarschuwd dat de tijd die thuis wordt doorgebracht tijdens de lockdown een negatief effect kan hebben gehad op de slaaproutines.
- Beste matras: bekijk onze topkeuzes van beproefde, geteste en beoordeelde matrassen
Een recent slaaponderzoek uitgevoerd door drie slaaporganisaties – De slaap liefdadigheid, De Slaap Raad en Slaapstation – heeft onthuld dat COVID-19 een nadelige invloed heeft gehad op de slaaproutines van kinderen, waarbij 57 procent van de kinderen later wakker wordt dan normaal.
Terwijl ouders in heel het VK hun kinderen voorbereiden op wat een uitdagende eerste termijn zou kunnen zijn, bedspecialist
Time4Sleep heeft samen met slaapexpert Vicki Dawson, CEO van The Sleep Charity, vier toptips samengesteld om kinderen een goede bedtijdroutine te geven. Blijf scrollen om meer te weten te komen.1. Breng bedtijd geleidelijk naar voren
Als de huidige slaaproutine een zeer late nacht inhoudt, is het cruciaal om te beginnen met het langzaam naar voren trekken van de bedtijd om een geschikte routine te creëren. Door dit geleidelijk naar voren te trekken, is de kans groter dat uw kind zich eraan houdt en voorbereid is op het nieuwe schooljaar.
Vicki stelt voor: 'Als het steeds later naar bed gaat, moet je de bedtijd van je kind om de drie nachten geleidelijk een kwartier naar voren verschuiven.'
2. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat kinderen hun kamer associëren met comfort, veiligheid en ontspanning. Het verkrijgen van de juiste temperatuurinstellingen is een belangrijke factor waarmee rekening moet worden gehouden, en een traagschuimmatras die reageert en zich aanpast aan uw lichaamstemperatuur, zou wonderen kunnen doen om uw kinderen comfortabel te houden tijdens de nacht.
Jonathan Warren, directeur van Time4Sleep adviseert: 'Door je kind inspraak te geven op verschillende aspecten van hun slaapkamerinrichting, kunt u ervoor zorgen dat ze het leuk vinden om in hun kamer te zijn en het een geruststelling vinden ruimte. Moedig ze aan om hun eigen bed te kiezen waar ze aan het eind van de dag met veel plezier in zullen klimmen.'
Naast de inrichting is het ook belangrijk om de kamertemperatuur te regelen om het comfort tijdens het slapen te behouden. Vicki vult aan: 'Houd de slaapkamer op een aangename temperatuur - rond de 18ºC.'
- Beste traagschuimmatras: onze top 7 matrassen voor ondersteuning
3. Introduceer een 'geen scherm'-regel voor het slapengaan
(Afbeelding tegoed: Unsplash)
Naar schermen staren voor het slapengaan kan je lichaam laten denken dat het dag is, waardoor je wakker blijft door het kunstmatige blauwe licht.
Om te voorkomen dat blauw licht hun biologische klok verstoort, waarschuwt Vicki: 'Laat ze een uur voor het slapengaan schermactiviteiten vermijden, omdat dit de aanmaak van het slaaphormoon melatonine kan onderdrukken.'
4. Consistentie is de sleutel
Door een consistente wektijd aan te houden, kunt u de biologische klok van uw kind regelen om ervoor te zorgen dat ze klaar zijn om productief te zijn wanneer ze terugkeren naar school. Als het gaat om het aanhouden van een constante wektijd, stelt Vicki voor: 'Doe meteen de gordijnen open en ga indien mogelijk een half uur naar buiten om de biologische klok van je kind te helpen resetten.'
Je kunt de ochtendroutine spannend maken met een leuke en speelse inrichting, zodat de wake-up call niet zo ontmoedigend is! Jason Peterkin, directeur bij247 Jaloezieën commentaar: 'Het toevoegen van een element van plezier en kleur aan een kinderkamer kan echt impact hebben en zal de routine van wakker worden en gaan slapen interactiever maken. Voor jongere kinderen, probeer educatieve prints zoals wereldkaarten, safaridieren en kustthema's.'
Meer slaapadvies:
- Snel in slaap vallen?: 6 trucs om voor het slapengaan te proberen om snel te knikken
- Wilt u uw matras opfrissen in plaats van vervangen? Bekijk onze beste matras topper gids
- Of, als het tijd is voor een nieuw dekbed, onze beste dekbed gids bekijkt alle beschikbare opties
- Bekijk onze goedkope matras aanbiedingen pagina voor onze top slaapmatrassen, aan spotprijzen
