Snurken kan grote schade aanrichten aan uw (en uw partner) slaappatroon, maar weten hoe u helemaal kunt stoppen met snurken, is nog steeds een mysterie voor veel van degenen die er 's nachts last van hebben.
Hoewel snurken niet per se een teken is van een gezondheidsprobleem, kan het verschillende oorzaken hebben, waaronder onderliggende gezondheidsproblemen. En als u merkt dat u op dit moment niet zo goed slaapt – misschien vanwege verhoogde angst sinds het begin van de pandemie, lichtere ochtenden of een nieuwe WFH-routine - door snurken uit het beeld te halen, zul je zeker een beetje slapen gemakkelijker.
Lees verder om erachter te komen hoe u de oorzaken van snurken kunt identificeren - voor u of uw partner - en welke remedies u moet overwegen.
Lees dan meer over hoe beter te slapen in onze gids.
1. Identificeer de oorzaak van snurken
Als u steeds weer hetzelfde middel tegen snurken probeert (bijv. neusstrips) en het werkt niet, dan is de onderliggende oorzaak van uw snurken anders dan u zou denken. Terwijl sommige mensen snurken vanwege verstopte neusgangen (bijvoorbeeld door een afwijkend septum of sinusitis), hebben anderen snurken is genetisch bepaald of wordt veroorzaakt door veranderingen in levensstijl, of, in ernstigere gevallen, door een aandoening die slaapapneu wordt genoemd.
Je zult wat mentaal speurwerk moeten doen: ben je herstellende van een infectie? Misschien ben je de laatste tijd wat aangekomen, of heb je meer gedronken tijdens je lockdown. Of snurkten je vader en opa allebei, waardoor de kans groter is dat je snurken erfelijk is?
- Voor meer tips over hoe val je snel in slaap? neem dan zeker een kijkje op onze adviespagina.
2. Snurkmiddel dat werkt #1: kussens verwisselen
Wat de oorzaak van uw snurken ook is, het eerste dat u moet proberen, is het vervangen van kussens. Kussens (vind de beste kussens in onze kopersgids) zijn verkrijgbaar in een grote verscheidenheid aan materialen, vormen en lofts (hoe hoog het kussen is). Vaak maakt het vinden van het kussen dat uw nekuitlijning corrigeert en uw luchtwegen opent een dramatisch verschil, zelfs als het probleem niet volledig wordt verholpen. Onze ervaring is dat stevige, ondersteunende traagschuimkussens veel beter zijn voor snurkers dan zachte dons of overdreven veerkrachtige synthetische kussens.
3. Snurkmiddel dat werkt #2: een gezonde levensstijl handhaven
Soms kunnen een paar eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl ervoor zorgen dat snurken op natuurlijke wijze verdwijnt. Zo wordt snurken niet altijd veroorzaakt door overgewicht, maar wordt het bestaande snurken er vaak door verergerd. Een teveel aan vetweefsel rond de nek of het middenrif drukt de bovenste luchtwegen samen, waardoor snurken waarschijnlijk wordt.
Er achter komen hoe om gewicht te verliezen in onze gids.
Alcohol kan ook bijdragen aan snurken, zowel direct door de keelspieren te ontspannen als indirect door de gewichtstoename te verergeren. Niet iedereen snurkt nadat ze gedronken hebben, maar als je een patroon van snurken bespeurt op nachten dat je gedronken hebt, zorg er dan voor dat je minstens drie uur voor het slapengaan klaar bent met drinken. Of, nog beter, raadpleeg onze gids voor: alcohol opgeven.
4. Snurkremedie #3: op je zij slapen
Op je zij slapen zorgt ervoor dat je minder snurkt, en dat is een feit. Op je rug slapen heeft veel meer kans op vernauwde luchtwegen en snurken. Jezelf trainen om op je zij te slapen is eigenlijk relatief eenvoudig, maar je hebt waarschijnlijk een ander kussen nodig. Als het te vlak is, blijf je waarschijnlijk op je rug rollen. om de te vinden beste matras voor alle soorten slaaphoudingen, inclusief zijslapers, kun je onze gids raadplegen.
5. Wanneer een gezondheidsprofessional bezoeken?
Als u stikt, onregelmatig ademt, of als u meerdere seconden achter elkaar stopt met ademen terwijl u slaapt, is het tijd om een arts te raadplegen, omdat u mogelijk lijdt aan slaapapneu. Het is een potentieel ernstige gezondheidstoestand en moet door professionals worden behandeld.
6. Ik kan niet slapen door het snurken van mijn partner: wat te doen?
Een lichte slaper en een snurker kunnen voor moeilijke slaappartners zorgen, zoals miljoenen vrouwen en mannen zullen beamen. Als je partner snurkt, wil je misschien oordopjes proberen, in ieder geval op korte termijn totdat de oplossing is gevonden.
Niet iedereen kan echter oordopjes dragen - sommige mensen vinden ze ongemakkelijk of claustrofobisch. Als jij dat bent, probeer dan minstens een half uur voordat ze dat doen naar bed te gaan: als hun snurken relatief licht is, hoor je het misschien niet tegen de tijd dat je diep slaapt.
Overweeg tot slot aparte slaapkamers. Dit klinkt misschien onaantrekkelijk voor verliefde stellen, maar er is genoeg onderzoek om aan te geven dat apart slapen zorgt voor gelukkiger relaties.
Meer lezen:
- Hoe om te gaan met angst?
- Hoe kies je het beste kussen voor jou?
