Als u op zoek bent naar een aantal briljante slaaphulpmiddelen om u te helpen een welverdiende shuteye te krijgen, dan zijn wij hier om u te helpen. Of je nu moeite hebt om in slaap te vallen, doorslapen of je wordt wakker op een gekke tijd in de ochtend, wij weten precies hoe we je kunnen helpen. Misschien heb je baat bij het gebruik van een slaapspray, een nieuwe zijdezachte beddengoedset kan helpen, een simpele verandering van je dekbed kan het antwoord zijn, of, het kan iets technisch gerelateerd zijn dat zou kunnen helpen - misschien een Fitbit om je slaap bij te houden, of een Echo Dot om weg te drijven met behulp van slaap klinkt?
Omdat we ontdekten dat minder en een kwart van ons daadwerkelijk acht uur slaap per nacht krijgen, dachten we dat het een slim idee zou zijn om de beste slaaphulpmiddelen op een rijtje te zetten. proberen om ervoor te zorgen dat u elke nacht uw rustgevende acht uur krijgt, niet alleen op Wereldslaapdag. Blijf scrollen...
Natuurlijk, als je niet kunt slapen, is het de moeite waard om te overwegen of je de
beste matras voor jou. Bekijk onze lijst met de beste keuzes van 2021.“Onze slaapkamers zijn iets heel persoonlijks voor ons. Ze zijn een plek waar we echt kunnen ontspannen, de buitenwereld buitensluiten en ons concentreren op ons comfort en ontspanning. Het creëren van een slaapkamer die de slaapgezondheid ondersteunt, is echter de sleutel tot het bereiken van een consistente en hoogwaardige slaap elke nacht."
Karen Innes, NPD-manager bij Slumberdown
1. Probeer wat slaapspray uit
(Afbeelding tegoed: Simba)
Slaapsprays zouden het eerste op je lijst moeten zijn als het gaat om het helpen bij het slapen - ze zijn een natuurlijke remedie en met slechts een paar sprays die nodig zijn om je in slaap te wiegen, is het makkelijk spul. Ze zijn ook vrij goedkoop. We hebben de Simba Slaapspray geprobeerd en we zijn er dol op, en de This Works-slaapspray is ons door zoveel mensen aanbevolen.
2. Schakel over naar zijden kussenslopen voor een comfortabele dutje - en geen bedhaar!
Krediet: John Lewis
Slapen op een zijden kussensloop heeft echt een revolutie teweeggebracht in mijn nachtelijke routine - vrijwel zodra mijn hoofd dat zachte kussen raakt, voel ik me meteen ontspannen. Ook als je een hete slaper bent, is dit een droom - een zijden kussensloop wordt zelden warm, dus als ik me omdraai in mijn slaap, word ik begroet met een heerlijk koud kussen.
3. Verander je kussen zodat het past bij de manier waarop je slaapt
(Afbeelding tegoed: Simba)
Het valt niet te ontkennen dat je kussen de kracht heeft om een slechte nachtrust te veroorzaken - ik heb er ooit een getest die helemaal verkeerd was constructie voor de manier waarop ik slaap, en na een paar dagen kreeg ik echt nekkramp (je kunt je voorstellen hoe chagrijnig ik ervan werd, te). Lees hieronder voor deskundig commentaar van Karen Innes, de NPD-manager van Slumberdown.
“Voor degenen die op hun zij slapen, biedt een steviger kussen de ideale ondersteuning voor hoofd, nek, rug en wervelkolom. Als u een rugslaper bent, helpt een kussen met medium ondersteuning uw hoofd en rug op één lijn en comfortabel te houden. En voor degenen die op hun buik slapen, is een zacht kussen de beste keuze, waarbij je hoofd zoveel mogelijk in het kussen wegzakt, zodat het op één lijn ligt met het lichaam.”
Zie onze beste kussens gids om er een te vinden die bij uw slaaphouding past, of bekijk hieronder een kort overzicht.
- Over het algemeen beste -Simba hybride kussen
- Voor rugslapers -Eve traagschuim kussen
- Voor voorslapers –Snuggledown kussen van Scandinavische eend met veren en dons
4. Koop een verzwaringsdeken voor een nachtelijke knuffel
Krediet: John Lewis & Partners
Een verzwaringsdeken is de knuffel die je 's nachts nodig hebt, voor als je angstig bent of als je om wat voor reden dan ook niet kunt slapen. Kies een gewicht (ze raden 10 procent van je lichaamsgewicht aan) en een kleur, en leg die over je dekbed terwijl je slaapt. Of je kunt er een kopen en eronder op je bank kruipen, over je benen of gewoon om je schouders hangen. Het is ontworpen om rusteloosheid te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Een opmerking: we raden u aan deze te vermijden als u op uw buik slaapt, omdat het gewicht op uw rug te zwaar kan zijn! Ook als u zwanger bent of lijdt aan aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma of slaapapneu of andere aandoeningen van de bloedsomloop, waaronder diabetes type 2, moet u dit ook vermijden.
5. Investeer in beddengoed van hoge kwaliteit
Krediet: The White Company
"Iedereen heeft zijn eigen individuele slaapvoorkeuren waar rekening mee moet worden gehouden, of dat nu warm ingepakt is in een knus beddengoed of slapen in een koelere omgeving. Maar er is ook een reeks universele principes die belangrijk zijn om goed te krijgen bij het overwegen van uw beddengoed. Er zijn zoveel dingen die we allemaal kunnen doen om onze slaapgezondheid te verbeteren, en dit begint bij de basis, zoals dekbedden en kussens.” – Karen Innes, NPD-manager, Slumberdown
Het lijdt geen twijfel dat beddengoed van goede kwaliteit je slaap kan verbeteren - we hebben het over een set van 100 procent katoen of een optie van zijde. Kies iets comfortabels voor jou, en uiterlijk is natuurlijk ook een grote factor! We stellen deze twee sets hieronder voor, want niemand houdt van jeukende beddengoed.
6. Wil je geen geld uitgeven aan een nieuw matras? Topmatras kopen
(Afbeelding tegoed: Panda)
Misschien houdt je matras je de hele nacht wakker? Of je nu niet wilt uitgeven aan de prijs van een nieuwe, of misschien is jouw exemplaar nieuw? Hoe dan ook, het is belangrijk dat u een goede nachtrust krijgt. En investeren in een matrastopper zou moeten helpen - kies op basis van
Bekijk onze beste matrastoppers gids voor andere aankopen.
7. Investeer in een wake-up light om de zonsondergang (en zonsopgang) in je slaapkamer te simuleren
(Afbeelding tegoed: Lumie)
Of je nu last hebt van SAD-symptomen of niet, een wake-up light is zeker een goede koop voor de winter. Zet het op je bed zodra het met de post aankomt en gebruik het 's ochtends en' s avonds, om het zomerlicht te simuleren en je te helpen op een leuke manier in slaap te vallen (en wakker te worden). Het vermindert ook de productie van melatonine en verhoogt het cortisol in je lichaam om je te helpen opstaan en gaan. Een geweldige koop voor iedereen die geen natuurlijk ochtendmens is! Maak je geen zorgen: je kunt het snoozen voor als je gewoon te moe bent.
Zie onze gids voor de beste wake-up lights voor meer aanbevelingen.
8. Verander je gloeilampen in deze slim dimmende lampen
Het kan de harde verlichting in je slaapkamer (of huis in het algemeen) zijn die je ervan weerhoudt om goed te slapen. Echt, je moet je lichten ongeveer 30 minuten voordat je hoopt te slapen, dimmen. Ofwel, of gebruik een slimme lamp en verander je licht in blauw - dit zal helpen om te ontspannen. Als alternatief gebruiken we deze Philips-lampen (en de slimme knop) om onze verlichting te bedienen en gemakkelijk te dimmen. Zodat als we klaar zijn om naar bed te gaan, we niet hoeven op te staan om het licht uit te doen.
9. Koop een zijden oogmasker voor een diepere slaap (geloof ons)
(Afbeelding tegoed: Scooms)
We kunnen een slaapmasker niet genoeg aanbevelen, vooral als je iemand bent die 's morgens vroeg wakker wordt (als het net licht wordt) en vanaf dat moment niet meer in slaap kan komen - we gebruiken er elke dag een. Als je net als wij bent, dan is het belangrijk om er een te kopen die van goede kwaliteit is, en deze is gemaakt van Mulberry Silk om je wimpers te laten fladderen en je huid er mooi uit te laten zien (en aan te voelen).
10. Koop een slaapverspreider – van The White Company – en zet hem in je slaapkamer
Krediet: The White Company
Zie onze beste rietverspreiders gids voor meer aankopen.
11. Op zoek naar een nieuw matras? Dit is op dit moment de beste deal...
(Afbeelding tegoed: Emma)
Zie onze goedkope matras aanbiedingen pagina voor nog veel meer aanbiedingen.
12. Schakel uw dekbed over op een temperatuurregulerend dekbed voor gebruik het hele jaar door (en comfort)
(Afbeelding tegoed: Panda)
“Of je nu de voorkeur geeft aan lekker warm of in een koelere omgeving, het juiste dekbed voor je slaapbehoeften is essentieel om ervoor te zorgen dat je regelmatig ten minste acht uur slaap van goede kwaliteit bereikt. Uit ons onderzoek blijkt dat een op de vijf mensen moeite heeft om te slapen omdat ze het te warm hebben in bed, maar de juiste temperatuur is zo belangrijk om ervoor te zorgen dat u rust van goede kwaliteit krijgt, uw algehele gezondheid verbetert en welzijn." – Karen Innes, NPD-manager, Slumberdown
Als je worstelt met temperatuurregulatie tijdens het slapen, dan is het zeker een slim idee om te investeren in een temperatuurregulerend dekbed - we hebben het Panda Bamboo Cloud Dekbed en het is geweldig. Je kunt het het hele jaar door gebruiken, je zult het zelden te warm of te koud hebben en het is zowel anti-allergisch als antibacterieel.
13. Gebruik Alexa om je te helpen 's nachts te slapen
(Afbeelding tegoed: Amazon)
Als je graag naar slaapgeluiden luistert om in slaap te vallen, dan is een Amazon Echo-apparaat misschien precies wat je aan je nachtkastje wilt toevoegen. Je kunt het ook gebruiken om alarmen in te stellen om je 's ochtends wakker te maken, om te mediteren en om je verlichting te regelen zonder uit bed te komen. Wat we zo leuk vinden aan de Echo Dot, is dat hij geen helder scherm heeft dat je 's nachts wakker kan maken. Probeer "Alexa, speel slaapgeluiden" of "Alexa, help me slapen".
14. Koop en gebruik een etherische oliediffuser in je slaapkamer voordat je gaat slapen
Krediet: The White Company
Doe een paar druppels van je favoriete geurolie - we raden iets op lavendelbasis aan - in je etherische oliediffuser voordat je naar bed gaat en zet hem aan om je te helpen in slaap te vallen. Deze van The White Company kan op een timer worden ingesteld en schakelt automatisch uit zodra het waterreservoir leeg is. Veilig en rustgevend...
Beste etherische oliediffusers: 6 topaankopen voor thuisgebruik
15. Koop een Fitbit om je slaappatroon bij te houden
(Afbeelding tegoed: Fitbit)
Niet alleen om de oefening bij te houden, een Fitbit kan ook handig zijn als het gaat om het sluiten van de ogen - en het volgen ervan. Draag je Fitbit naar bed om te zien hoe lang je elke nacht slaapt en hoe lang je in elke slaapfase hebt doorgebracht. U kunt dit ook gebruiken om te zien hoe vaak u rusteloos was en op welke tijden, hoe laat u in slaap viel en hoe laat u wakker werd.
