Wil je fit worden voor 2020, maar weet je niet waar te beginnen? Er zijn talloze manieren waarop u snel fit kunt worden, meestal thuis en heel goedkoop, door slechts een paar basisveranderingen aan te brengen.
Echt serieus nemen? Mis onze kopersgids voor de beste fitnessapparatuur voor thuis en bekijk onze gids voor: thuis sporten om het beste trainingsregime voor jou te vinden. Lees anders verder, breng deze kleine veranderingen aan en word snel fit.
1. Zorg dat je genoeg eet
Hoewel het gemakkelijk kan zijn om aan te nemen dat het drastisch verminderen van calorieën de gemakkelijkste manier is om snel fit te worden - of af te vallen - zal dit waarschijnlijk tot kortstondige resultaten leiden. We raden aan om de NHS calorie checker voor deskundig advies over het verminderen van uw calorie-inname, als dit iets is waar u meer over wilt weten, hoewel het in geen geval als essentieel moet worden beschouwd.
2. Eet gezond, regelmatig en na het sporten
Dit houdt je lichaam van brandstof voorzien - maak gewoon goede keuzes. We zeggen niet dat je nooit bewerkte voedingsmiddelen eet, maar gewoon wit brood ruilen voor bruin, bewerkt vlees voor verse kip (enz.) zal een groot verschil maken.
3. Probeer een PT-sessie/een online tutorial/fitnessvideo
Als je nog nooit hebt gesport, nieuw bent in High Intensity Interval Training (HIIT), of niet zeker weet of je het goed doet, is het echt de moeite waard om een of twee keer een personal trainer te gebruiken, een YouTube-tutorial of een fitnessvideo te bekijken om aan de slag te gaan en gemotiveerd.
4. Spieropbouw met krachttraining
Door dit een paar keer per week te doen met je lichaamsgewicht, weerstandsbanden of gewichten, is het gemakkelijk om in en uit te duiken. Kijk naar het doen van twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening.
5. Omarm de trend voor HIIT
Geprobeerd en getest om snel fit te worden door de Realhomes.com-team, HIIT verhoogt de calorieverbranding, zelfs nadat u klaar bent met uw thuistraining. Het is goed voor het verbranden van buikvet; aërobe en anaërobe conditie; en een gezond hart. Simpel gezegd, het is een intense aërobe oefening die wordt onderbroken door perioden van herstel (hoewel dit niet betekent 'op de bank liggen').
6. Gaan lopen
Heb je een hond? Perfect. Heb je geen hond? Nog perfect. Het hoeft geen doelgerichte wandeling door een park te zijn – hoewel dit ongetwijfeld ook het beste is voor je mentale welzijn – gewoon een paar haltes eerder uit de bus stappen, naar de winkels lopen in plaats van rijden (enzovoort...) truc. Het ideale? Een goede, stevige, 20 minuten per dag.
7. Meer opstaan op het werk
De hele dag aan een bureau zitten? Een keer per uur (zet een alarm op je telefoon), maak er een punt van om op te staan en te bewegen. 10 sterren springen en een paar minuten stretchen is perfect, maar als dat ongemakkelijk is op kantoor, zelfs gewoon een wandeling door het kantoor maken of een paar trappen beklimmen, maakt alle verschil.
8. Thuis meer opstaan
Jezelf classificeren als een bankaardappel en niets liever doen dan 's avonds voor de tv groenten te eten? Prima, doe het. Maar elke keer dat er een reclameonderbreking is, sta op en doe wat oefening - sit-ups, skippen, stersprongen... wat je ook maar leuk vindt.
9. Overstappen op een veganistisch dieet
Overweegt u een plantaardig dieet? Bekijk onze gids voor: hoe veganist te zijn? Het is niet iets dat je elke dag hoeft te doen als je je echt niet kunt binden, maar minstens twee of drie keer per week wisselen van vet vlees naar vetarme plantaardige alternatieven zal een verschil maken.
10. Doe yoga
We zijn grote fans van yoga hier bij Realhomes.com. En of je nu thuis yoga doet (probeer Yoga met Adriane als je een beginner bent); in een kerkzaal of (als je geluk hebt) in een lokale hot yogastudio (onze persoonlijke favoriet), vind je je voelt je zowel beter van het strekken als het kernwerk dat je doet, maar ook meer ontspannen en minder benadrukt.
