Als je nieuwsgierig bent naar hoe je alcohol kunt opgeven, kan het zijn dat je de laatste tijd meer dan normaal drinkt, en je bent niet de enige. Het coronavirus zorgt ervoor dat we aanzienlijk meer alcohol drinken, volgens gezondheidsexperts. De verkoop van alcohol is met maar liefst 20 procent gestegen sinds de afsluiting van het coronavirus: een zorgwekkend statistiek, aangezien er een goed onderzocht verband is tussen overmatig alcoholgebruik en een verzwakt immuunsysteem systeem.*
Alcohol kan ook de symptomen van angst en depressie verergeren - dus drinken om de verveling en zorgen over het coronavirus te verlichten, is misschien toch niet zo'n goed idee. Natuurlijk kan het verleidelijk lijken om de versoepeling van de Covid-19-beperkingen te vieren met een glas wijn of twee, maar goed nu, voordat restaurants en pubs weer open zijn, is het eigenlijk een heel goed moment om te proberen minder te drinken of te stoppen met drinken allemaal samen.
Wil je weten hoe je alcohol voorgoed kunt opgeven, voorbij de lockdown? Of in ieder geval bezuinigen? De volgende tips maken het proces gemakkelijker - en veiliger - dan proberen om gewoon cold turkey te stoppen, wat contraproductief kan zijn.
- Meer tips om gezond te leven vind je op onze gezondheid en schoonheid hub-pagina
Volledige openbaarmaking: deze tips om te stoppen met alcohol zijn bedoeld voor mensen die niet tevreden zijn met hoeveel ze drinken en die drastisch willen minderen met alcohol of helemaal willen stoppen met alcohol. Als je al blij bent met af en toe een glas wijn, heb je dit advies waarschijnlijk niet nodig. Aan de andere kant, als je een zeer zware drinker bent en denkt dat je dat hebt, alcoholverslaving, moet u altijd professioneel medisch advies inwinnen voordat u probeert te stoppen.
Wat zijn de voordelen van stoppen met alcohol?
Er zijn eindeloze voordelen aan het stoppen met alcohol. Van een beter humeur en beter slapen tot meer geld op je bankrekening. Stoppen met drinken is natuurlijk een persoonlijke keuze, en je hebt misschien je eigen redenen om te willen opgeven, maar hier zijn enkele harde feiten die je beslissing zullen helpen bevestigen:
- niet drinken verbetert de gezondheid van het hart en de lever en verlaagt uw bloedsuikerspiegel, het verminderen van de risico's op ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen en verschillende soorten kanker;
- Alcohol opgeven verbetert je slaapkwaliteit: drinken voor het slapengaan is een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen 's nachts wakker worden;
- Minder alcohol betekent minder snurken: alcohol ontspant je keelspieren tijdens het slapen, waardoor je meer gaat snurken
- Alcoholvrij gaan u helpen gewicht te verliezen, niet alleen vanwege de calorieën in de drankjes, maar ook omdat alcohol de stofwisselingsprocessen in je lichaam belemmert en je hongeriger maakt;
- Ten slotte melden veel mensen dat ze voel me gelukkiger en minder humeurig wanneer niet drinken.
Wat is de beste manier om van alcohol af te komen?
Hoe u kunt stoppen met drinken is echt afhankelijk van hoe regelmatig en hoeveel u drinkt. Hoe regelmatiger je drinkt, hoe moeilijker het zal zijn om op te geven, dus wees voorbereid op een lang proces. Geef jezelf ten minste een jaar de tijd om het helemaal op te geven, en sla jezelf niet in elkaar als je af en toe uitglijdt als je met vrienden uitgaat. Alle volgende tips zijn bedoeld om het u gemakkelijker te maken om te stoppen, in plaats van te vertrouwen op bovenmenselijke niveaus van wilskracht.
1. Stop met het kopen van alcohol
Als je regelmatig een fles wijn koopt voor het avondeten, is het onrealistisch om van jezelf te verwachten dat je niet naar die fles grijpt als deze in de koelkast in de keuken staat. Vooral als je een completistische persoonlijkheid hebt (d.w.z. je moet afmaken waar je aan begonnen bent), zorg ervoor dat er geen alcohol direct beschikbaar is in huis, behalve bij speciale gelegenheden. Als dit te moeilijk is, begin dan met het kopen van halve flesjes of miniflesjes, die de meeste supermarkten tegenwoordig op voorraad hebben. Online shoppen op dit moment? Bestel geen wijn in bulk, hoe verleidelijk het ook is.
2. Koop dure alcohol
Hoeveel geef je per week uit aan alcohol? Tel de kosten van alle flessen bij elkaar op en maak er een gewoonte van om in plaats daarvan slechts één dure fles met dat bedrag te krijgen. Het ontwikkelen van een smaak voor goede wijn klinkt misschien contra-intuïtief, maar hoe hoger de prijs van je drank, hoe kleiner de kans dat je het vaak koopt.
3. Stel jezelf een realistische tijdlijn in
Verwacht niet dat je verlangen om te drinken 's nachts verdampt. Probeer in plaats daarvan de helft te drinken van de hoeveelheid die je in de eerste maand hebt gedronken; snijd het dan de volgende maand weer door, enzovoort, totdat je niet of nauwelijks meer drinkt. Doe dit gedurende zes tot twaalf maanden.
4. Bereid je voor op vragen
Het is waarschijnlijk dat u, terwijl u stopt met drinken, veel 'waarom?' krijgt. vragen. Als u zich daar ongemakkelijk bij voelt, is het misschien gemakkelijker om van tevoren algemene antwoorden voor te bereiden (bijvoorbeeld 'Ik train voor een marathon'), in plaats van de behoefte te voelen om uw redenen in detail uit te leggen.
5. Start een spaarvarken met beloning
Als het opgeven van alcohol een beetje als een straf voelt, maak er dan een beloning van door het geld te sparen dat je aan drank zou hebben uitgegeven voor iets dat je al een tijdje wilde. Zorg ervoor dat je het ook koopt!
6. Ga koken
Voor sommige mensen is een glas wijn deels een manier om een gewone maaltijd wat leuker te maken. Als je probeert te stoppen met drinken, is het logisch om te proberen je maaltijden een beetje te variëren door een mooi kookboek te kopen en te experimenteren in de keuken.
7. Krijg een verantwoordingspartner
Mensen zijn sociale wezens en hebben veel meer kans om hun doelen te bereiken als ze het gevoel hebben dat ze het samen met iemand anders doen. Dit betekent niet dat je iedereen die je kent moet vertellen dat je stopt met drinken; slechts één goede vriend is genoeg. Plan tijdens je lockdown regelmatig videogesprekken om je voortgang te bespreken.
8. Voel je niet slecht als je je doelen niet haalt
Om het nog eens te herhalen: stoppen met drinken is geen vorm van straf voor hoe 'slecht' je bent geweest. Als je een tegenslag hebt (bijvoorbeeld een verjaardag of een bruiloft), wees dan lief voor jezelf en ga verder. het zijn alle andere dagen dat je die week/maand niet hebt gedronken die ertoe doen.
9. Doe mee aan een herstelprogramma
Praat met uw huisarts om te zien wat zij aanbevelen, maar terwijl u wacht op een afspraak, onderzoek het Anonieme Alcoholisten als eerste aanloophaven.
*Zien deze studie waarin wordt onderzocht op welke manieren is aangetoond dat alcohol het immuunsysteem verstoort.
- Het opgeven van alcohol is een stap naar een gezondere jij; de ander is aan het leren hoe goed te slapen, met de hulp van onze gids
