Slaap je slecht? Zo niet, dan wil je misschien kennis nemen van de resultaten van een nationale peiling over slaap, die van tevoren is gepubliceerd van de Nationale Bedmaand van de Slaapraad, die begint op 1 maart, en Wereldslaapdag (15 Maart; boek nu een vrije dag). Beide evenementen zijn bedoeld om mensen bewust te maken van de impact van een goede nachtrust op onze gezondheid en ons welzijn – en de factoren die een verstoorde slaap veroorzaken.
De peiling, uitgevoerd door de beddenmaker van het gezin Harrison Spinks, vroeg 2000 mensen in het VK naar hun slaapgewoonten en meer specifiek, wat hen 's nachts wakker houdt. Hoewel de antwoorden uiteenliepen, gaven de meeste respondenten (31 procent) aan dat ze zich niet op hun gemak konden voelen als de belangrijkste oorzaak van: hun slapeloze nachten, terwijl ze het te warm hadden (22 procent) en pijn hadden (22 procent) waren onder andere top antwoorden.
En aangezien de meerderheid van de respondenten (35 procent) hun slaap als een vier of vijf op 10 beoordeelt, is het redelijk om te concluderen dat voor velen een standaard nachtrust van slechte kwaliteit is.
Daarnaast gaf bijna een kwart (23 procent) aan dat ze elke nacht van de week een verstoorde slaap ervoeren, waarbij ze gemiddeld drie of vier keer per nacht wakker werden. Slechts 13 procent van de ondervraagden suggereerde dat ze 's nachts nooit wakker werden. Gelukkig voor sommigen, toch?
Hoe technologie de slaap beïnvloedt
Afhankelijkheid van technologie kan ook een manier zijn om de nachtelijke angsten van de natie te verklaren, met bijna een derde (32 procent) van de ondervraagden geeft toe op internet te surfen en een op de vijf kijkt de uren ervoor op zijn telefoon of tablet bed.
Aanzienlijk onderzoek heeft gesuggereerd dat het blauwe licht dat door apparaten wordt uitgestraald, de lichaamsfuncties verstoort circadiane ritmes door te interfereren met de niveaus van melatonine, waardoor de kans op verstoorde slaap.
Het is daarom raadzaam om de blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan te verminderen als u serieus een goede nachtrust wilt hebben - en dit zou vooral van toepassing moeten zijn op kinderen.
In plaats daarvan stellen experts voor om een technologievrije nachtroutine te ontwikkelen en te proberen een repetitieve routine te creëren die ons in slaap wiegt naar bedtijd. Daarover hieronder meer.
Wat zeggen de experts over goed slapen?
Het opzetten van een technologievrije routine is een must als je problemen hebt om in slaap te komen. Slaapexperts suggereren het volgende:
- Neem de tijd om te genieten van een lang, warm bad voordat u naar bed gaat. Dit kan worden versterkt door de toevoeging van kaarsen en ontspannende essentiële oliën.
- Een boek lezen of luisteren naar een audioboek.
- Mediteren - je zou kunnen overwegen om een app te gebruiken om je te begeleiden als dit nieuw voor je is.
- Een minuut of tien zachte yoga.
- Een dagboek of dagboek schrijven - dit kan betekenen dat je je hoofd leegmaakt door simpelweg alles op je takenlijst te noteren.
- Het drinken van een kopje (cafeïnevrije) kruidenthee.
- Praat met een partner over je dag.
Slaapexpert en presentator van The Secret of Sleep van Channel 4, James Wilson deelde ook zijn gedachten over hoe je goed kunt slapen:
'Er zijn zoveel tegenstrijdige adviezen en onduidelijkheden over hoe je goed kunt slapen. Vaak vergelijken mensen hun slaap met een onrealistische verwachting die de angst rond hun slaap vergroot en ertoe leidt dat ze zich meer zorgen maken en slechter slapen.
'Ik moedig mensen aan om te begrijpen wat hun slaapbehoefte is, in termen van kwaliteit en kwantiteit, wie ze zijn als' slapers – leeuweriken, uilen of typische – en welke veranderingen ze moeten aanbrengen in hun denkwijze, gedrag en slaap omgeving.
'Om slaap op te wekken, moeten we een daling van de hartslag hebben - ontspannen zijn - en een daling van de kerntemperatuur - wees cool - dus we moeten overwegen of wat we doen voor het slapengaan en waar we op en onder slapen dit helpt Verwerken.
'Te veel mensen proberen actief de slaap te forceren, terwijl wat we moeten doen om beter te slapen is de juiste omstandigheden creëren om de slaap naar ons toe te laten komen.'
- Hoe kies je een kussen?
- Hoe kies je een matras?