Meer dan ooit staat onze gezondheid en fitheid voorop. Regelmatige gymlessen, parkruns en yoga zijn ingebouwd in onze wekelijkse routines. En wie heeft er, vanwege onze overvolle agenda's, tijd voor de alledaagse taak die huishoudelijk werk is?
Maar wat als we u zouden vertellen dat de nieuwste fitnessrage uw huis er ook spik en span uit zal laten zien en positief zal glanzen in de organisatie? En wat als we je ook vertellen dat het ook (min of meer) gratis is? Ennnn dat is het goed voor je mentale gezondheid, te?
Als je erover nadenkt, zijn het schrobben van het bad, het schoonmaken van de ramen en het harken van bladeren behoorlijk fysiek zware klussen. Alleen omdat je niet in een sportschool bent die je hartslag bewaakt en streeft naar een PB, betekent dit niet noodzakelijk dat de training minder effectief is.
Geloof ons niet? Of op zoek naar een excuus om dat nauwelijks gebruikte sportschoollidmaatschap te dumpen? Een studie door Vivotion.com heeft precies onthuld hoeveel calorieën we verbranden door huishoudelijk werk te doen, en we vinden dit best aangenaam:
1. Het bad schrobben = 250 jumping jacks
Door wat elleboogvet in te doen en zeepresten gedurende 15 minuten uit je badkuip te verwijderen, kun je tot 50 calorieën verbranden, wat hetzelfde is als 250 springvijzels. Dit karwei is geweldig voor het versterken van de armen en schouderspieren.
2. De was doen = 70 sit-ups
Met inbegrip van het in- en uitladen van de wasmachine, het ophangen en opbergen van kleding, kan de was doen ongeveer 70 calorieën per uur verbranden, wat hetzelfde is als 70 sit-ups doen. Dat klinkt ons nu als muziek in de oren.
3. Vensters wissen = 15 minuten hardlopen
Als je ramen betere dagen hebben gekend, besteed er dan een uur aan om ze goed schoon te maken en verbrand 136 calorieën terwijl je toch bezig bent. Dat is hetzelfde als 15 minuten joggen.
4. Afwassen = 30 minuten zwemmen
Als je de afwas doet, kun je in een week tijd maar liefst 180 calorieën verbranden als je er elke dag 15 minuten aan besteedt. Dit komt neer op iets minder dan 30 minuten zwemmen.
5. Stofzuigen = 15 minuten kickboksen
Door je tapijten goed schoon te maken, verbrand je in een half uur 90 calorieën, wat hetzelfde is als 15 minuten kickboksen. Afhankelijk van de grootte van je huis, kan stofzuigen je dichter bij de dagelijks aanbevolen 10.000 stappen brengen.
6. Afstoffen = 2 minuten planken
Iets eenvoudigs als afstoffen kan 25 calorieën verbranden in 15 minuten, hetzelfde als twee minuten planken!
7. Strijken = een Zumba-les
Als je drie uur per week besteedt aan het verwijderen van de kreukels uit je kleding, kun je 264 calorieën verbranden, hetzelfde als bij een Zumba-les. Als u lang stilstaat, verbrandt u calorieën en traint u ook uw kernspieren. Zorg ervoor dat u gelijkmatig naar beneden drukt en van arm wisselt, zodat beide een gelijkmatige training krijgen.
8. Bedden opmaken = een kilometer lange wandeling
Het verschonen van het linnengoed van een gezin van vier bedden kan 52 calorieën verbranden in 30 minuten, hetzelfde als een wandeling van een kilometer.
9. Dweilen en vegen = 15 minuten op een loopband
Door de vloeren gedurende 30 minuten te reinigen, verbrandt u 96 calorieën, wat overeenkomt met 15 minuten op de loopband.
Wat geweldig dat al deze mini-workouts voor onze neus klaar staan. Nu de lente echt in aantocht is, is de gedachte om naar buiten te gaan in de zon natuurlijk een beetje aantrekkelijker dan het huis stofzuigen. Maar dat geeft niet, want je kunt naar je nieuwe buiten ‘gym’, ook wel de tuin genoemd.
BillyOh.com heeft onthuld hoeveel calorieën verschillende tuinklusjes kunnen verbranden, en het maakt ons enthousiaster dan ooit om groene vingers te krijgen:
1. Bladeren harken = 60 calorieën per 15 minuten
Door de bladeren op een composthoop te leggen en elke 10 minuten van hand te wisselen voor een gelijkmatige training, verbrandt u 60 calorieën per 15 minuten. Geweldig voor het versterken van armen, het verfrissen van de tuin en het creëren van vrije en gezonde mulch.
2. Graven en composteren = 83 calorieën per 15 minuten
Door spieren op te bouwen en de bodem van uw tuin serieus te nemen, kunt u met graven en composteren 83 calorieën per 15 minuten verbranden.
3. Gazononderhoud = 93 calorieën per 15 minuten
De repetitieve beweging van het maaien van het gazon leidt op natuurlijke wijze tot een kalmere gemoedstoestand en focust de aandacht, wat het mentale welzijn bevordert. Maai het gazon 15 minuten en je verbrandt 93 calorieën.
4. Wieden = 73 calorieën per 15 minuten
Omgaan met onkruid is een volledige lichaamstraining - grijpen en trekken verbetert de grip en toonarmen, terwijl langdurig hurken de beenspieren definieert. In 15 minuten verbrand je 73 calorieën.
5. Oogstproducten = 42 calorieën per 15 minuten
Dit kan zwaar werk zijn, waarbij druk wordt uitgeoefend op de spieren in je rug en armen, dus denk eraan om te hurken wanneer je bukt voor maximale resultaten. 15 minuten oogsten verbrandt 42 calorieën.
6. Heggen snoeien = 73 calorieën per 15 minuten
Het gebruik van een handmatige snijder om struiken te trimmen stimuleert de spieren in de schouders, terwijl hurken om het afval te verzamelen de beenspieren traint. Als u 15 minuten besteedt om uw tuin er netter uit te laten zien, kunt u 73 calorieën verbranden.
Dat is in totaal 424 calorieën in anderhalf uur tuinieren, voor het geval je het je afvroeg. En als een uur wieden bijna net zoveel calorieën verbrandt als 30 minuten hardlopen, en een daarvan leidt tot een prachtig nette tuin, dan weten we welke we zouden kiezen! Twee vliegen in één klap slaan is precies wat we nodig hebben in ons chaotische leven. Dus als het om je conditie gaat, is de sportschool niet de enige plek waar je gezond en fit kunt blijven.
En wat meer is, met zovelen van ons die schoonmakers en tuinmannen inhuren, zal het vinden van een nieuwe liefde voor deze taken niet alleen helpen om ons fit te houden, maar het zal ons ook helpen om geld te besparen. Het is een win win win!
Bereid je voor op je huishoudelijke missie met een beetje hulp van ons.
- 22 hacks voor het schoonmaken van de keuken
- Hoe maak je een douche schoon?
- Checklist voor tuinonderhoud
