Brengt het coronanieuws je in de war? Maak je je zorgen over je gezondheid of de veiligheid van dierbaren, of wordt het leven met de kinderen 24/7 thuis een beetje veel? Iedereen wordt op verschillende manieren beïnvloed door Covid-19 en velen van ons ervaren stress en/of angst als reactie op deze moeilijke tijd.
Daarom is het juist nu belangrijk om momenten voor zelfzorg en rust te creëren. Als je je gestrest en overweldigd voelt, zijn dit de technieken en activiteiten om uit te proberen om wat verlichting te krijgen.
Houd er rekening mee dat als uw angstsymptomen ernstig zijn, het nodig kan zijn om contact op te nemen met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
Haal meer gezondheidsgerelateerd advies op onze speciale hub-pagina.
1. Beperk je nieuwsinname
Natuurlijk is het belangrijk om op de hoogte te blijven, gezien hoe snel de situatie verandert. Als u echter uren online blijft en elk artikel over het coronavirus leest, wordt uw angst alleen maar erger. Wijs jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd toe om het nieuws elke dag te lezen en houd je daaraan. En blijf bij vertrouwde bronnen, zoals het BBC-nieuws of reguliere kanalen/kranten/websites. Laat je niet verleiden tot Facebook-groepen waar iedereen een fauteuilexpert is.
2. Probeer een geleide meditatie van 10 minuten
(Afbeelding tegoed: Getty)
Er zijn talloze online materialen voor geleide meditatie dat zal je helpen te ontspannen, soms al binnen tien minuten (handig als je jonge kinderen hebt en niet veel tijd voor jezelf hebt). Sommige hebben betrekking op het luisteren naar omgevingsmuziek, terwijl andere meer op gesprekstherapie lijken. Verken en experimenteer en je zult snel genoeg iets vinden waar je goed op reageert.
3. Neem een bad (of een lange douche)
Noodzaak om even alleen te zijn? Een bad nemen. Als dat niet lukt, een lange, warme douche. Warme baden zijn op allerlei manieren geweldig voor ons: ze ontspannen gespannen spieren, verbeteren de bloedsomloop (goed voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid), en – een bad nemen kan een echte toevluchtsoord zijn tegen lawaai en spanning. Voeg wat aromatisch badzout toe om het effect te versterken.
4. Probeer eens wat kamerplanten op te potten
(Afbeelding tegoed: Ikea)
Het is aangetoond dat tuinieren goed is voor onze mentale gezondheid, maar als je geen tuin hebt, probeer dan binnen te potten. Of het nu gaat om bonsaibomen, vetplanten of goede oude geraniums, planten kan rustgevend en leuk zijn; bovendien staan kamerplanten prachtig in je huis. En je kunt ze online bestellen.
5. Lees een goed boek
Slechts 10 minuten per dag lezen is getoond om stress en het risico op depressie te verminderen, en dit geldt voor zowel volwassenen als kinderen. Dit betekent niet dat je geen thriller of detectiveverhaal kunt lezen - het is wat je boeit en vermaakt. Als je echter voor het slapengaan leest, overweeg dan iets redelijk rustigs, zoals een biografie of non-fictieboek.
6. Thuisonderwijs? Doe het rustig aan met jezelf
Als je, net als wij, je kinderen thuisonderwijs geeft (en probeert vanuit huis te werken), doe het dan rustig aan. Iedereen zit in hetzelfde schuitje en we kennen geen ouder onder ons die het vandaag makkelijk heeft gevonden, laat staan de komende weken. We spraken vandaag met een lerares en ze zei dat als je ze op één dag op drie uur kunt krijgen, je het heel goed hebt gedaan. En een deel van die tijd kan een boek lezen of een filmversie van een klassiek boek kijken - of aanpakken Joe Wicks' gymles. Maak die af en je bent halverwege.
- En vergeet niet dat een goede nachtrust essentieel is om je goed te voelen – ontdek het hoe goed te slapen in onze gids
