Begint het thuiswerken je houding te beïnvloeden? Slungelen is een veelvoorkomend probleem, of je nu aan een bureau werkt, met je knieën op de bank of in een geïmproviseerd kantoor in de eetkamer. Onnodig te zeggen dat een verkeerde houding op de lange termijn slecht nieuws is voor uw wervelkolom en het beste vroeg of laat kan worden verholpen. Probeer de volgende eenvoudige aanpassingen aan uw zithouding aan te brengen om een goede houding te behouden.
Vind meer gezondheidsgerelateerd advies op onze hubpagina.
1. Juiste houding: zorg dat je weet hoe het voelt
De eerste stap om te weten hoe u uw houding kunt verbeteren, is om erachter te komen hoe een goede houding aanvoelt. Om dat te doen, ga je heel rechtop zitten, verleng je je ruggengraat, til je je nek en hoofd op, totdat je je hele ruggengraat in een rechte lijn voelt.
Dit zal onnatuurlijk aanvoelen - en dat is het ook, dus begin een beetje te ontspannen, totdat uw rug comfortabel en volledig in de rugleuning van uw stoel zakt. Dat is je juiste houding: je schouders moeten ontspannen zijn en niet omhoog komen; uw hoofd moet rechtop staan en in lijn met uw ruggengraat, niet naar voren leunen of naar beneden buigen.
2. Kies de juiste stoel
Vaak is de gemakkelijkste manier om uw houding tijdens het werk te corrigeren, door van stoel te wisselen. Het aanschaffen van een in hoogte verstelbare stoel is de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u uw houding kunt corrigeren, omdat u dan alle andere stappen kunt voltooien. Je kunt ook je bureau ruilen - een veelvoorkomend probleem is een bureau dat te hoog of te laag is om aan te werken, dus let bij het kopen van een nieuw bureau op de hoogte van het bureau.
Bladeren de beste bureaustoelen en de beste bureaus in onze kopersgidsen.
3. Zorg dat je op ooghoogte bent met je computer
Dat brengt ons bij een van de belangrijkste aspecten van het behouden van een goede houding. Als u aan uw bureau zit, moet uw computerscherm op een armlengte afstand van u staan, en gelijk met je ogen. Iets anders zal ervoor zorgen dat je je kin laat vallen, slap hangt of je nek op een ongemakkelijke manier buigt. Als uw huidige bureau dit niet toelaat omdat het te laag is, kunt u wellicht de positionering van uw laptop verbeteren met een laptopstandaard. Als u echter vanaf uw bureaublad werkt, moet u het bureau zelf wijzigen.
4. Zorg ervoor dat je polsen niet gekanteld zijn
Dit is de belangrijkste reden waarom het geen goed idee is om je laptop met boeken te ondersteunen: je polsen moeten altijd in een neutrale positie staan en je ellebogen net naast je bureau. Als u uw polsen door het steunen van uw laptop moet buigen, tilt u uw schouders onnodig op en krijgt u mogelijk RSI. Polskussens zijn een goede oplossing voor de korte termijn, maar voor de langere termijn, koop een laptopstandaard of nieuw meubilair.
5. Houd je voeten op de grond
Om een goede houding te behouden, moeten uw voeten stevig op de grond staan, zodat uw heupen en onderrug in uw stoel kunnen wegzakken. Als u uw benen blijft kruisen, kan dit een teken zijn van een slecht ontworpen stoel zonder voldoende lendensteun. Probeer een lendenkussen als eerste oplossing, maar overweeg ook om de stoel te vervangen.
- Hoe beter te slapen?
- Hoe om te gaan met angst?
