Autumn Calabrese wordt openhartig over het belang van routines

Herfst Calabrese draait helemaal om passie. De zelfgemaakte fitnessmagnaat begon haar carrière als danseres, hoewel haar dromen van korte duur waren met een carrière-einde rugblessure. In plaats van te piekeren over haar verdriet, was het Calabrese's passie en wilskracht die zichzelf in de gezondheid en fitness wierpen. bol, en snel vooruit naar het heden, haar nettowaarde bedraagt ​​bijna $ 8 miljoen, grotendeels als gevolg van haar samenwerking met Beachbody in 2013.

Als alleenstaande moeder was de missie van Calabrese duidelijk: creëer een eenvoudige, op containers gebaseerde benadering van porties controle die gemakkelijk te volgen was, naast een fitnessprogramma (dat nog gemakkelijker te volgen was) genaamd 21 dagen fix.

Met de hulp van de beste fitnessapparatuur voor thuis, konden shoppers de controle over hun conditie terugkrijgen, ongewenst gewicht kwijtraken en stappen zetten in de richting van een gezondere levensstijl - en nu midden in een wereldwijde pandemie? Het programma van Calabrese is populairder dan ooit.

"Ok, je bent wat aangekomen tijdens de pandemie. Sla jezelf er niet over, maar probeer ook te stoppen met het bestendigen van het gedrag dat ertoe heeft geleid", onthult Calabrese exclusief aan Echte huizen. In plaats van onszelf het slachtoffer te laten worden van dezelfde slechte beslissingen die ons naar deze plek hebben gebracht, gelooft Calabrese in een 'harde liefde'-benadering en moedigt ons aan om gepassioneerd te zijn over verandering. En hoe kunnen we dat doen?

Afgezien van het pakken van een paar van de beste dumbbells (waarvan ze zegt dat het een must-have is), begeleidt Calabrese ons stap voor stap hoe we ons pandemische gewicht (en slechte gewoonten) kunnen verminderen met een paar eenvoudige veranderingen - hier is hoe.

Wat beveelt u aan voor mensen die te maken hebben met pandemisch gewicht?

Herfst Calabrese: Ik geef harde liefde aan deze vraag. We moeten de excuses loslaten en ons gaan focussen op onze gezondheid. Oké, je bent wat aangekomen tijdens de pandemie. Sla jezelf er niet over op, maar probeer ook te stoppen met het bestendigen van het gedrag dat ertoe heeft geleid. U hoeft geen dieet te crashen of koolhydraten of voedsel waar u van houdt op te geven. Je hebt alleen een plan nodig voor een gezonde levensstijl die je helpt de controle terug te nemen in plaats van dat je door voedsel wordt beheerst. Dit is mijn voedingsprogramma Ultieme portie fix het gaat allemaal over.

We oefenen balans, we genieten van ons eten, maar we overdrijven het niet. We hebben nog steeds lekkers en cocktails, maar met mate. We veranderen de manier waarop we naar eten kijken. Het is geen beloning voor het overleven van een zware dag of een straf omdat je het gevoel hebt dat je iets niet goed hebt gedaan; het is brandstof voor ons lichaam - brandstof waarvan genoten moet worden en niet misbruikt.

Neem het één dag per keer. Het gaat er niet om perfect te zijn, het gaat erom dat je elke dag een beetje vooruitgang boekt.

Krediet: Beachbody

Als ik mijn fitnessdoelen een vliegende start wil geven en maar 30 dagen de tijd heb om dit te doen, wat zou dan uw programma of uitrusting naar keuze zijn?

AC: Dit is het PERFECTE moment om mijn fitnessprogramma op te pakken, 21 dagen fix. Het duurt drie weken - slechts 21 dagen. De trainingen duren 30 minuten en er is een modifier voor het geval je in een ander tempo moet bewegen of de impact moet verminderen. Bovendien wordt het geleverd met mijn voedingsprogramma, Ultimate Portion Fix.

Het is eenvoudige fitness en eenvoudige voeding voor snelle resultaten. Fitness en voeding gaan hand in hand als u gewicht wilt verliezen, vooral in een kortere tijd. Je hoeft geen uren te sporten en je hoeft jezelf niet te verhongeren of te beroven.

Volg het plan, vertrouw op het proces en kijk wat er gebeurt.

Krediet: Beachbody

Heb je een favoriet apparaat dat full-body is? Of is er een belangrijke stap die u moet nemen om uw levensstijlverandering hier een vliegende start te geven?

AC: Halters zijn het gemakkelijkste apparaat dat overal kan worden gebruikt, zelfs in de kleinste ruimtes, om het hele lichaam te trainen, dus dat is mijn favoriete apparaat. Maar een heel goede tweede is de Control Track die deel uitmaakt van mijn nieuwe programma, Controlefreak van 9 weken.

Het bootst een kabelmachine in de sportschool na, hecht aan de meeste deuren en stelt je in staat je lichaam te trainen op manieren die dumbbells niet doen. Het is fantastisch voor weerstandstraining, cardiotraining en kernwerk, en het reist heel gemakkelijk.

Als het 'echte leven' weer begint en we meer tijd thuis willen doorbrengen en minder tijd in de sportschool, wat zijn dan vijf snelle trainingen die we vanuit huis kunnen doen en wat zijn de items die we nodig hebben?

AC: U kunt een cardiocircuit doen waarvoor geen apparatuur nodig is. Warm je lichaam 2-3 minuten op met wat lichte jogging en rekoefeningen, en doe dan de onderstaande oefeningen in de aangegeven volgorde. Voer twee sets van elke beweging uit, met 30 seconden rust ertussen.

Probeer deze herfst Calabrese thuistraining hieronder:

• 60 seconden jumping jacks
• 60 seconden hoge knieën
• 60 seconden bergbeklimmers
• 60 seconden burpees
• 60 seconden squats
• 60 seconden plank hold

Hoe kun je een set dumbbells gebruiken om je hele lichaam te trainen?

AC: Je kunt een full-body workout doen met een set medium dumbbells

Warm je lichaam 2-3 minuten op met wat lichte jogging op zijn plaats en stretching, en doe dan het volgende circuit, waarbij je de oefeningen rug aan rug uitvoert zonder rust. Herhaal dit circuit zo vaak als je kunt in 12 minuten, rust alleen zo lang als nodig is tussen de rondes om een ​​hoog prestatieniveau te behouden.

Probeer deze herfst Calabrese thuistraining hieronder:

• Voer 12 squatsprongen uit 
• Houd een dumbbell in elke hand en voer 12 omgekeerde lunges uit met elk been (24 in totaal)
• Houd een halter in elke hand en voer 12 schouderdrukken uit
• Houd een dumbbell in elke hand en voer 15 voorovergebogen rijen uit
• Ga op je rug liggen en doe 12 crunches

Is er één universeel item - zoals een halter - dat ons lichaam kan vormen, verstevigen en onderhouden?

AC: Ja, dumbbells kunnen het allemaal, [maar] dat kan ook Controlespoor die ik gebruik in 9 Week Control Freak. [Het is de perfecte vervanging] als je verveeld bent met dumbbells en iets nieuws wilt proberen en je lichaam wilt trainen op manieren die je waarschijnlijk nog niet eerder hebt gedaan, raad ik je ten zeerste aan om de Control Track te kopen.

Als mensen weer gaan reizen, hoe kunnen ze dan onderweg hun fitnessroutine thuis volhouden?

Het hebben van een programma en apparatuur die gemakkelijk reist, is ideaal in deze situatie. Dat is waarom in mijn nieuwste thuistrainingsprogramma, 9 weken controle freak, Ik heb een week aan trainingen gemaakt die speciaal zijn ontworpen om te kunnen doen wanneer je onderweg bent.

Alles wat je nodig hebt is mijn Control Track, die bij het programma wordt geleverd en heel gemakkelijk aan de meeste deuren kan worden bevestigd, en de Kern bal, die ook bij het programma wordt geleverd en binnen enkele seconden kan worden leeggelopen en opgeblazen. Je kunt overal vier totale lichaamsweerstandstrainingen en een cardiotraining doen.

Ook toegang hebben tot een app zoals Beachbody op aanvraag is perfect omdat er honderden trainingen zijn die weinig tot geen apparatuur vereisen die je overal kunt doen - een hotelgymnastiek, een hotelkamer, zelfs buiten. Het hebben van een plan en een goed ontworpen programma dat je overal mee naartoe kunt nemen, is de sleutel om op schema te blijven.

Vertel me over post-workout! Kies je na een zware dag voor herstelslippers of -slippers? Is hier een routine of regime?

Wat je doet na je training is net zo belangrijk als de training zelf. Ik neem enkele minuten om uit te rekken en af ​​te koelen. Daarna drink ik mijn post-recovery shake, dat is Beachbody Chocolate Plant-Based Recover vermengd met water, ijs en een kleine banaan. Dat begint het herstelproces voor mijn lichaam.

Wil je meer Calabrese herfst? Bekijk hieronder extra door de herfst goedgekeurde items:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge-pakket
• 80 dagen obsessie accessoires
• Beachbody Portiecontrole 7-delige containerkit