Sover du dårlig? Hvis ikke, vil du kanskje legge merke til resultatene av en nasjonal undersøkelse om søvn, publisert på forhånd av Søvnrådets nasjonale sengemåned, som begynner 1. mars, og Verdens søvndag (15 Mars; bestill fridagen nå). Begge hendelsene er ment å øke bevisstheten om effekten av en god natts søvn på vår helse og velvære - og faktorene som forårsaker forstyrret søvn.
Undersøkelsen, utført av familiens senger Harrison Spinks, spurte 2000 mennesker i Storbritannia om deres sovevaner og nærmere bestemt hva som holder dem våken om natten. Mens svarene varierte, sa de fleste respondentene (31 prosent) at de ikke var i stand til å bli komfortable som hovedårsaken til deres søvnløse netter, mens de følte seg for varme (22 prosent) og opplevde smerter (22 prosent) var blant andre topp svar.
Og med flertallet av respondentene (35 prosent) som vurderer søvnen til fire eller fem av ti, er det rimelig å konkludere med at for mange er en standard natts søvn av dårlig kvalitet.
I tillegg til dette antydet nesten en fjerdedel (23 prosent) at de opplevde forstyrret søvn hver natt i uken, og våknet i gjennomsnitt tre eller fire ganger per natt. Bare 13 prosent av de spurte antydet at de aldri våknet om natten. Heldig for noen, ikke sant?
Hvordan teknologi påvirker søvn
Avhengighet av teknologi kan også forklare landets nattlige bekymringer, med nesten en tredjedel (32 prosent) av de spurte innrømmet å surfe på internett, og en av fem sjekket telefonen eller nettbrettet i timene før seng.
Betydelig forskning har antydet at det blå lyset fra enheter forstyrrer kroppens døgnrytmer ved å forstyrre nivåene av melatonin, noe som igjen øker sannsynligheten for forstyrret søvn.
Det er derfor tilrådelig å redusere eksponeringen for blått lys før søvn hvis du er seriøs om å få en avslappende natt - og dette bør spesielt gjelde for barn.
I stedet foreslår eksperter å utvikle en teknologi-fri nattrutine, og prøve å lage en repetitiv rutine som luer oss mot sengetid. Mer om det nedenfor.
Hva sier ekspertene om hvordan du sover godt?
Å etablere en teknologifri rutine er et must hvis du har problemer med å sove. Søvneksperter foreslår følgende:
- Tar deg tid til å nyte et langt, varmt bad før sengetid. Dette kan forsterkes med tillegg av stearinlys og avslappende eteriske oljer.
- Lese en bok eller lytte til en lydbok.
- Meditere - du kan vurdere å bruke en app for å veilede deg hvis du er ny på dette.
- Ti minutter med mild yoga.
- Å skrive en dagbok eller dagbok - dette kan bety å tømme tankene dine ved å skrive ned alt du må gjøre.
- Drikker en kopp (koffeinfri) urtete.
- Snakker med en partner om dagen din.
Søvnekspert og programleder for Channel 4's The Secret of Sleep, James Wilson delte også tankene sine om hvordan man sover godt:
'Det er så mange motstridende råd og mangel på klarhet om hvordan man sover godt. Ofte sammenligner folk søvnen med en urealistisk forventning som øker angsten rundt søvnen og får dem til å bekymre seg mer og sove dårligere.
'Jeg oppfordrer folk til å forstå hva søvnbehovet er, når det gjelder kvalitet og kvantitet, hvem de er som sviller - lærker, ugler eller typiske - og hvilke endringer de må gjøre i tankegangen, atferd og søvn miljø.
'For å indusere søvn, må vi ha en nedgang i pulsen - være avslappet - og et fall i kjernetemperaturen - vær kul - så vi må vurdere om det vi gjør før sengetid og det vi sover på og under hjelper dette prosess.
'For mange mennesker prøver å tvinge søvn aktivt, når det vi må gjøre for å sove bedre, er å skape de rette forholdene for at søvn skal komme til oss.'
- Hvordan velge en pute
- Hvordan velge madrass
