Føler du deg for varm til å sove? Vi kan hjelpe. Enten du er i toppetasjen i hjemmet ditt med liten luftstrøm, har en hetebølge rammet landet, eller det er en annen årsak til å føle seg for varm og urolig til å sove, vi har satt sammen noen tips og råd.
Heldigvis er det mange alternativer når det gjelder hvordan sove bedre når det er varmt. Anfall av søvnløshet og svette laken kan kureres av alt fra spesialisert sengetøy til gode gammeldags hacks.
Hvorfor blir jeg så varm om natten når jeg sover?
Det kan være mange medvirkende faktorer, mange sesongmessige, men for det ultimate søvnmiljøet bør soverommet ditt være mellom 16–18˚C. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hvilken temperatur det er, og varme kan virkelig påvirke barn, så vurder å installere et termometer i rommet (sørg for å plassere det et sted vil de ikke kunne nå eller leke med det), så du kan fortelle om det er for varmt og bestemme om du trenger å flytte dem til et annet, kjøligere rom for natt.
Bortsett fra å investere i air con eller
beste fan, følg tipsene våre for å holde deg rolig og for å regulere temperaturen på soverommet ditt ved søvnfremkallende søtpunkt på 18 ° C:1. Bytt til sengetøy i bomull
Hvis du føler deg for varm, bytt dynen din mot et bomullslaken som vil hjelpe deg med å kontrollere kroppstemperaturen bedre. Polyester og andre syntetiske fibre beholder varmen, mens bomull puster og gir den beste ventilasjonen for en kjølig natts søvn.
Lucy Ackroyd, designsjef i Christy England forklarer: 'Rene bomullslaken har sensoriske fordeler, og er naturlig pustende og bidrar til å regulere din temperatur og fuktighetsnivå mens du sover, og forhindrer den fryktede, klamme følelsen du kan oppleve med syntetiske fibre. '
'Ikke bare det, men stoff med høy trådtall er mykere mot huden, så vel som å være mye mer behagelig, er det mindre sannsynlig at du blir sammenfiltret eller fanget av grovere stoffer som fester seg, spesielt til nattøy. '
'Prøv Percale i motsetning til Sateen -ark, ettersom de er laget med en løsere veving og derfor er mye mer pustende.'
(Bildekreditt: John Lewis)
2. Velg sengetøy i lin... og slipp knappene
Shorts, en kjemikalie eller rett og slett i buffen - vi har alle våre preferanser for hvordan vi liker å sove. Men akkurat som våre valg av sengetøy, kan våre valg av nattøy påvirke hvor komfortable vi er når det føles for varmt til å sove.
Så dropp onesien til fordel for et mer søvnvennlig antrekk (eller bursdagsdrakten din). Men hvis snoozing naken ikke er noe for deg, er nattøy i bomull eller lin en passende løsning.
For barn, velg nattøy med popper i stedet for knapper for å la dem ta av seg plagg lett om natten hvis de føler behov for det.
3. Invester i kjøling av sengetøy
(Bildekreditt: Loaf)
Vil du føle deg like kul som en agurk uten å bruke mye penger? Hvis madrassen din ikke sprer varmen så godt som den pleide, er det alternative løsninger for å kjøpe en annen.
Enkel å installere, avkjølende madrassunderlag passer omtrent som et laken. Ved å fjerne fuktighet etter midnatt, kommer de siste tilbudene i forskjellige størrelser, farger og materialer som passer alle behov og interiørstiler.
Du kan også vurdere å kjøpe en annen togdyne. Se etter alternativer som er rundt 2,5-4,5 for et lett alternativ som du ikke vil trekke av og på i frustrasjon.
'I tillegg til å sørge for at du har de riktige laken til sommeren, bør du også sørge for at du har den riktige dynen også.' sier Lucy Ackroyd, designsjef i Christy England.
'I løpet av de varmere månedene anbefales en lettere sammenstilling på 4,5. Hvis du liker noe litt tyngre, men fortsatt pustende, kan du prøve en 10,5 sammen. '
Du kan også investere i beste madrass for å øke sjansene for å sove som en baby.
Jonathan Warren, direktør ved sengespesialist Time4Sleep kommenterer hvor viktig det er å velge riktig madrass og hva du bør vurdere hvis du sliter med å sove om sommeren.
Han sier: 'Det finnes en rekke madrassalternativer som kan hjelpe deg med å regulere kroppstemperaturen.'
'Generelt er en madrass med et høyt innhold av naturlige fyllstoffer som ull, bomull eller bambus ofte en godt valg for de som lider å sove i varmen da de pleier å være kjøligere så vel som å være naturlige allergivennlig. '
Andre alternativer å vurdere er nye generasjoner elite -gel -skummadrasser som inkluderer intelligent temperaturregulerende teknologi for å holde deg kjølig om sommeren og varm i løpet av vinter.'
'Disse madrassene inkluderer en temperaturregulerende kul gel som tilpasser seg kroppstemperaturen til sørg for at du aldri er for varm eller kald i løpet av natten, slik at du kan ha en virkelig salig natt søvn.'
4. Snu puten og dynen
(Bildekreditt: Anthropologie)
Det er ingenting som den kalde siden av puten eller dynen på en "vanlig" dag - så du kan bare forestille deg hvordan det vil føles når det er for varmt til å sove.
Denne raske, enkle og rimelige løsningen kan gi litt lettelse uten å måtte punge ut på spesial sengetøy.
Hvis du er litt mer organisert og kan forutse at det blir for varmt å sove, vil du kanskje putte putetrekk i fryseren.
Bare legg den i en ren plastpose og la den stå i fryseren i 10-15 minutter. Sengen din vil føles friskere og kjøligere umiddelbart.
5. Hold vinduer og persienner lukket om dagen
Å holde vinduer, persienner og gardiner stengt i løpet av dagen for å stoppe solen og varmluft som filtreres inn på soverommet, så det er kjøligere når du kommer til å bruke det. Om natten åpner du mer enn ett vindu slik at luft kan strømme og kjøle ned soverommet ditt raskere.
En ekspert foreslår også å vurdere egnetheten til vindusbehandlinger på soverommet, da varmestyring ikke er en tilnærming som passer alle.
Jason Peterkin, direktør i 247 Persienner sier: 'Til å begynne med bør du vurdere faktorer som hvilken retning vinduet vender mot.
'For eksempel vil et sørvendt rom dra nytte av tykkere, termiske materialer for å holde det kjølig.
'Generelt er persienner av tre og plantasjelukker gode for å holde temperaturen nede hjemme, da de lar deg justere mengden lysfiltrering inn i rommet ved å endre størrelsen på gapet mellom lameller.
'Veden fungerer også som en naturlig varmeleder, og bidrar til å holde den varme luften ute i sommermånedene.
'Hvis du vil blokkere sollyset helt, velger du blendingsgardiner. Det tykke stoffet vil ikke bare bidra til å regulere temperaturen i huset, men også sikre at du får en bedre natts søvn i de lysere månedene og lettere morgenene. '
(Bildekreditt: Duette)
6. Invester i blendingsgardiner
(Bildekreditt: Direct Blinds)
Kroppene våre antar naturligvis at det er på tide å våkne når det blir lettere ute. Invester i blendingsgardiner og gardiner for å sikre at du ikke blir vekket for tidlig.
7. Stikk frosne flasker med vann gjennom rommet
Lurer på hvordan kjøle ned et rom fort? Et spesielt godt tips hvis du har unger, er å prøve å legge flere frosne flasker med vann rundt soverommet, da dette bidrar til å avkjøle luften rundt dem mens de smelter over natten, og senker temperaturen a litt.
8. Ta en kald dusj
(Bildekreditt: Bert og May)
En kald dusj før sengetid kan senke kroppstemperaturen etter en varm dag og hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn. Unngå varme bad under varmt vær.
9. Eller ta et bad
(Bildekreditt: Annie Sloan)
Vurder å ta et kjølig bad før du legger deg, da dette virkelig kan hjelpe deg til å føle deg forynget og mindre svett. Et lunkent bad fungerer også spesielt godt ved nedkjøling av små barn, ettersom det kan integreres i rutinen før sengetid, slik at de føler seg uthvilt og klar for sengetid.
Hvis det ikke er tid til å bade, gir du en umiddelbar nedkjøling når du kjører håndleddene og føttene under kaldt vann.
Alternativt kan du holde deg kjølig ved å gni en isbit på pulspunkter.
Dette er områdene der blodårene dine er nær nok huden til at du kan føle en puls, inkludert håndledd, nakke, inne i albuen og bak på knærne.
Å holde pulsene kule bidrar til å senke kroppstemperaturen.
10. Fest håret hvis det er langt
Mykt og flytende hår kan få oss til å føle oss morsomme og feminine. Men når det er for varmt til å sove, er silkeaktige tråder som fester seg til ansiktet og kroppen vår en sikker måte å føle seg forvirret.
En måte å stoppe oss på å bli varme og plaget er å holde det utenfor synet, ved å binde det med et pannebånd eller scrunchie.
Løst gjør det imidlertid, siden spenning forårsaket av et stramt hårbånd kan forårsake hodepine og i noen tilfeller hårtap. For å unngå dette, velg et hårtilbehør uten metallgrep.
Barn som har tykt eller strukturert hår kan også ha nytte av fletter eller flettet design.
11. Sov nede
(Bildekreditt: Loaf)
Varmen stiger, så hvis du ikke kan redusere temperaturen nok på soverommet, kan du vurdere å sove midlertidig nede.
Dette puddingseng fra Loaf, tilgjengelig i 149 forskjellige tekstiler og to størrelser, får oss til å ville sove i stua hele året.
12. Prøv å sove på ryggen
Dette er kanskje ikke din naturlige soveposisjon, men å ligge veldig stille på ryggen vil hjelpe kroppen din med å holde deg kjøligere og la den kjøligere natteluften kjøle deg ned raskere.
13. Send barn og kjæledyr til sin egen seng
(Bildekreditt: Sophie Allport)
Barn og kjæledyr elsker å kose seg i sengen. Men så søte de er, kan disse ekstra kroppene fungere som en miniradiator i rommet ditt.
Så hvis barna og pelsbarnene dine kan sove uavhengig - instruer dem om å gjøre det. Eller, hvis du ønsker å gi foreldre støtte i løpet av en spesielt utfordrende natt, kan du sette opp noen lette sengetøyløsninger på soverommet ditt.
Hvis barnet eller kjæledyret ditt er for varmt til å sove, er det enkelt å holde et glass eller en bolle med vann ved sengen.
14. Se hva du spiser og drikker
(Bildekreditt: Matalan)
Det du spiser påvirker kroppstemperaturen din, tro det eller ei. Og proteintette matvarer får kroppen til å jobbe hardere med fordøyelsen, noe som igjen kan øke kroppstemperaturen.
Unngå også diuretika, da de vil gjøre deg dehydrert, noe som gjør det enda vanskeligere å sove. Disse matvarene inkluderer asparges, artisjokk, og - vi er triste å rapportere - mango.
Hva bør du spise? De fleste grønnsaker og frukt er gode å spise når det er varmt eller til og med varmt vær, spesielt vannrik vannmelon og agurk. Magert protein er også fint - tenk kalkun eller fisk - rikelig med salat og litt protein bør være godt.
Paradoksalt nok trenger du ikke holde deg unna krydret mat under en hetebølge, men når du spiser dem er det avgjørende. En krydret karri minst tre timer før sengetid vil oppmuntre deg til å svette, noe som til slutt vil redusere kroppstemperaturen. Bare ikke spis det rett før du prøver å slumre.
Og selvfølgelig, unngå alkohol og koffein, som kan være roten til mange søvnproblemer. Hold deg til vann, og rikelig med det.
15. Og prøv å spise tidligere
(Bildekreditt: Sophie Allport)
I sommermånedene prøver mange av oss å få mest mulig ut av solskinnet og omgås utendørs.
Som et resultat vil vi ofte spise utendørs, eller gjøre senere middagsreservasjoner, til stor skade for fordøyelsessystemet.
Dette er fordi det må jobbe hardere og også bruke mer energi. Ved å spise senere, øker kroppstemperaturen vår i løpet av kvelden, og før du vet ordet av det, finner vi oss for varme til å sove.
Så hvis du skal møtes for en spesiell anledning, hvorfor ikke bestille en brunsjavtale eller starte feiringen noen timer tidligere?
På den måten blir maten din minst fordøyd før du slumrer, og du vil ikke ha den fryktede "matbabyen" sittende på magen.
16. Prøv kamille te i en kald dusj
Å drikke kamille te er perfekt for avslapning, men en varm drikke før sengetid kan få deg til å føle deg for varm til å sove.
Ta i stedet en kolbe med kamille inn på badet og drikk den under en kald dusj.
Dette lar deg få fordelene med den naturlig avslappende drikken mens du holder kroppstemperaturen kald.
17. Fan av å trene? Prøv å trene tidligere
(Bildekreditt: Getty Images)
Vi vet alle om fordelene som trening kan ha for vårt sinn og vår kropp for å lindre stress og forbedre vår kardiovaskulære helse.
Men dessverre kan denne hjemmetreningen eller solnedgangsspenningen gjøre mer skade enn godt når du plutselig finner deg selv for varm til å sove. Når du vil slå deg ned, har mantraet "ingen smerte - ingen gevinst" ikke mye verdi.
Så vel som å frigjøre resten av dagen, velg en tidligere treningsøkt for å la kroppen få en sjanse til å kjøle seg ned før sengetid. Det vil også stoppe søvnløshet etter trening som mange av oss lider av. Det er fordi kroppen produserer naturlige smertestillende midler (eller endorfiner) som et svar på trening (stress).
18. Slå av disse apparatene
(Bildekreditt: Iconic Lights)
Slå av varmegenererende lys eller apparater med mindre du absolutt trenger dem. Spesielt glødelamper genererer mer varme enn du kanskje tror, og dette trikset vil bidra til å hindre at soverommet ditt blir enda varmere.
19. Gjør varmtvannsflasken til en kald kompress
(Bildekreditt: Sophie Allport)
Koselig og trøstende, en varmtvannsflaske kan ta kulden fra en kald vinterdag. Men hvis du synes det er for varmt å sove, kan et kjølig kar plassert mot kroppen gi litt pusterom for temperaturøkning.
I stedet for å fylle denne gummibeholderen med vann fra kjelen, fyll den med kaldt vann og legg den i fryseren for å slappe av. Husk å fjerne det myke eller ullisolerende dekselet som følger med flasken for optimale resultater.
20. Vask laken to ganger i uken ved 60 ° C / 140 ° F
(Bildekreditt: IKEA)
Varmt vær kan føre til at et minefelt av bakterier lurer i sengetøyet ditt, siden du svetter mye mer på sommernetter.
Dette resulterer i en opphopning av bakterier og hudceller, pluss alle andre bakterier som kommer inn i sengen din, som støvmidd, pollen og dyrehår.
Hvis du svetter ofte i sengen, bytt laken to ganger i uken for å unngå å komme inn i en skitten og potensielt fuktig seng om natten. En gang i uken er nok hvis du ikke svetter mye.
20. Skaff deg en plantemester - for ansiktet ditt
Selv om det er mer vanlig å spraye stueplanter, er en mister den perfekte måten å raskt kjøle seg ned om natten.
Hold en ved siden av sengen din for rask, forfriskende lindring når du føler deg for varm til å sove. Et par sprayer over ansiktet bør gjøre susen.
Hvis du vil føle deg som en super boujie, kan du tilsette noen dråper peppermyntekstrakt til en sprayflaske med vann. Når du føler deg varm, må du tåle deg med det.
Mynten vil få deg til å føle deg ekstra kul når vannet fordamper, omtrent som hvordan tyggegummi gjør at vannet føles kaldere når du drikker det.
21. Åpne loftluken for å la varmen stige
(Bildekreditt: Fiona Murray)
Hvis du har loft hjemme, må du holde luka åpen i de varmere månedene og la varmen stige.
Dette kan bidra til å holde soverommet ditt kjøligere ettersom varmen ikke forblir fanget i andre eller tredje etasje og i stedet vil stige opp på loftet ditt.
