Er madrassen din hengende? Pute klumpete? Eller våkne med fryktelig nattesvette gjennom natten? Hva med konstant kaste og snu? Vel, sengetøyet ditt kan være skyld i.
Kanskje det bare er madrassen eller en så enkel situasjon som å investere i nye laken... eller kanskje du føler det mottakelig for en komplett sengetøyreparasjon for å hjelpe deg med å få søvnopplevelsen du ikke bare trenger, men fortjener. Tross alt tilbringer vi omtrent en tredjedel av våre liv i sengene våre. Hvorfor vil du godta noe mindre enn perfekt? Hvis du ikke sover godt, er du rett og slett ikke i stand til å fungere skikkelig, og det kan til slutt påvirke din helse og velvære.
For å hjelpe deg med å løse dine søvnproblemer, har vi kontakt med flere gode søvneksperter om alle måtene dine sengen tjener deg kanskje ikke, og hvordan du fikser det, slik at du kan komme tilbake til din veldig viktige skjønnhet søvn. Her er hva de hadde å si.
14.-20. Mars er National Sleep Week. Hele uken vil vi dele ressurser om hvordan du kan sove bedre.
Er madrassen din kilde til smerter og smerter?
(Bildekreditt: Casper)
Madrasser kan påvirke søvnen negativt på en rekke måter.
"Eldre madrasser vil særlig forårsake søvnforstyrrelser," sa Dr. Michael Grandner, a Casper søvnrådgiver og direktør for søvn- og helseforskningsprogrammet ved University of Arizona. "Det kan være for fast eller for mykt eller ubehagelig på en annen måte. Noen ganger er en madrass som er behagelig i begynnelsen av natten kanskje ikke like behagelig på slutten av natten, når den har endret form som du har vært i den i flere timer. "
Victor Ajpacaja, en søvnekspert ved et av Mattress Firms konsepter for fremtidens butikk i Houston, er i forkant med ny søvnteknologi, nye programmer og nye produkter. Jobben hans er bokstavelig talt å hjelpe kjøpere med å finne beste madrass for dem, og han har gjennomgått mer enn 200 timers trening for det.
Ajpacaja identifiserte tre grunner til at madrassen din kan forårsake søvnløse netter.
For det første kan mangel på trykkavlastning forårsake smerter i ledd, skuldre og hofter. Mangel på støtte i en madrass, derimot, kan forårsake ryggsmerter fra en feiljustert ryggrad. Til slutt kan dårlig temperaturstyring fra madrassen din fange varme føre til rastløse netter. En eller alle disse problemene, "skaper fragmentert søvn og forstyrrer søvnkvaliteten," sa Ajpacaja.
Er det på tide å kjøpe en ny madrass?
Alt har en levetid, og madrasser er intet unntak. Madrasser bør byttes hvert 7.-10. År, selv om mange garantier varer lenger enn den tidsrammen. Et annet skummelt (og grovt) faktum: ti år er også tiden det tar for en madrass å doble i vekt fra svette, død hud, støvmidd og mer som legger seg i madrassen. Ick.
Men utover at en madrass er nær utskiftningsdatoen, vil din egen kropp gi deg beskjed når noe er galt. Hvis du føler deg sliten, våkner av smerter, ikke kan holde deg lenge i posisjon, opplever mangel på energi eller nummenhet på armer, smerter, skuldre eller hofter, dette er alle tegn på at det kan være på tide å erstatning.
Så er det de andre åpenbare tegnene: sagging, klumper eller deler i sengen din som kommer fra mange års bruk.
"Du bør se etter dypp over tid, og hvis madrassen din har fjærer, vil du kunne fortelle om de mister spenningen, MEN det er hvorfor det er viktig å virkelig investere i den riktige som er godt laget, sier Macy's visepresident motedirektør i hjemmet, Roberson Keffer.
Før du nøyer deg med hvilken som helst madrass, er det viktig å vurdere søvnposisjonen din, så vel som de mange typer madrasser som er tilgjengelige for deg. Hvis du trenger veiledning, kan du til og med sjekke ut vår beste madrass guide for å hjelpe deg med å sortere gjennom våre toppvalg.
Hva du bør tenke på når du kjøper madrass
Først er det viktig å vurdere søvnposisjonen din - side, mage, rygg eller kombinasjon - da det gjør en forskjell i komfortlag. Mer om det og spesifikke madrassvalg nedenfor.
Tenk også på hvilke typer smerter du kan oppleve, foretrukne søvnforhold som ideell sovetemperatur, og hvis du er følsom for allergener.
Se deretter på den spesielle søvnteknologien som er viktig for deg, merke og selvfølgelig pris.
"Madrasser bør gi tilstrekkelig støtte til å holde deg justert i løpet av natten uten å være for fast og ubehagelig. For noen mennesker er temperatur og fuktighetskontroll også viktige funksjoner. Og folk som sover med en sengepartner må kanskje balansere behovene deres også, sier Dr. Grandner. "Mitt råd er å ikke stole på et førsteinntrykk siden madrasser endrer form etter at du har brukt litt tid på dem. Så uansett hvilken madrass du velger, må du sørge for at de har en returpolicy i tilfelle det ikke er riktig for deg. "
Et annet alternativ for å veilede deg til den riktige madrassen med en gang er å vurdere madrass-testingsteknologien i butikken som mange madrassforhandlere er utstyrt med. Madrassfirma Madrass Matcher, for eksempel, er en spesiell programvare designet for å veilede deg til riktig passform basert på hva kroppen din trenger. Det tar til og med hensyn til vanlige helsemessige forhold som ryggsmerter, søvnapné og sur refluks før du gir de beste madrassene for deg basert på dine behov. "Så du selger ikke for mye eller bruker ikke på funksjoner du ikke trenger," forklarte Ajpacaja.
Hvilken madrass er best?
Det er ingen madrass som passer til alle, selv om mellomstore madrasser pleier å passe til det bredeste utvalget av søvnposisjoner, og er ideelle for par som ikke kan bestemme om en søvnposisjon eller fasthet nivå. Madrasser er tilgjengelige i forskjellige fasthetsnivåer, inkludert plysj, middels og fast. De er vanligvis plassert på en skala mellom en og 10, med 10 som gulvet ditt og et som en sky. Noen madrassmerker tilbyr forskjellige varianter for den samme madrassen, mens andre passer til mange søvntyper.
I tillegg til komfortnivå, spiller også typen madrass inn.
Innerspring madrasser er kjent for å tilby den ultimate støtten. De har et visst aspekt ved oppdrift, takket være fjærene. Dagens modeller er en forhøyet versjon av det vi alle vokste opp med.
Skum- og latexmadrasser tilbyr ekte bevegelsesisolasjon, noe som gjør dem ypperlige for lette sovende som føler søvnpartnerens mest subtile bevegelse. De er også flotte for de som trenger ekstra trykkavlastning.
Hybridmadrasser er den perfekte kombinasjonen av begge teknologiene for både kontur og støtte. Eller, som vi liker å si, det beste fra begge verdener!
"Det er en vitenskap å sove, og en madrass bør sees på samme måte," sa Ajpacaja. "Se på det som en investering, ikke en utgift."
Hvis du har vondt i ryggen:
Hvis du har kroniske ryggsmerter eller noen form for konstant smerte når du våkner om morgenen, bør du seriøst vurdere en ny madrass. En fast madrass er vanligvis et tryggere valg for å gi tilstrekkelig justering av ryggraden, men også ta hensyn til søvnposisjonen din. Minneskum eller latexmadrasser holder alle dine naturlige kurver, gir nødvendig støtte for trykkpunkter som skuldre og hofter og lindrer press for redusert smerte.
Hvis du overopphetes om natten:
Enten du lider av nattesvette, eller det er madrassen din som forårsaker uønsket varme, se etter en madrass som både puster og kjøler. Bomulls-, bambus- og ulldeksler er nyttige for temperatur- og fuktkontroll, samt madrasser fylt med lag med kjølende gel eller åpent skum.
Hvis du sover på din side
Å sove på siden din er faktisk en av de vanligste søvnposisjonene, men hvis madrassen ikke serverer deg, kan du merke smerter i skuldre eller korsrygg. Sidesviller trenger en litt mykere madrass for å dempe og vugge kroppen sin, og bør se etter madrasser med dempingssoner der skuldrene og hoftene ligger. På fasthetsskalaen bør du se etter en madrass i området 5,5 til 6,5 for fasthet.
Hvis du sover på magen (sovende foran)
Magesviller trenger en litt fastere madrass i området 6,5 til 7,5, noe som gir mulighet for individuelle preferanser. Du vil ikke synke ned i madrassen, ellers kan det forårsake smerter i korsryggen og feil ryggrad. Magesveller er også mer sannsynlig å oppleve nakke- eller skuldersmerter fra å snu hodet til siden. Det er også viktig å være oppmerksom på hvilken type pute du bruker, og det er ikke for høyt.
Hvis du sover på ryggen
Ryggsviller trenger støtte rundt korsryggen for å beskytte ryggraden. Du vil velge en middels fast søvnoverflate til og bør sikte på rundt 6 til 7 på fasthetsskalaen.
Hvis du er en tyngre person.
Selv om de fleste madrasser kan bære hundrevis av kilo vekt, trenger personer som veier over 250 kg ekstra støtte og foretrekker kanskje madrasser med mer holdbare materialer og mindre synk.
En middels fast eller fast madrass som passer mindre og gir sterk støtte vil trolig være det mest komfortable alternativet. Innerspring og hybridmodeller foretrekkes vanligvis fremfor minneskum for å unngå at den sitter fast i sengen fra å synke ned i en madrass.
Hvis du har gastroproblemer eller snorker:
Hvis du lider av helsemessige forhold som acid reflux, halsbrann eller GERD, eller til og med opplever snorking, Vurder en justerbar baseseng for å heve den øvre halvdelen mens du sover, slik at syren forblir lav i mage. De fleste minneskum og hybridsenger fungerer med disse sengetypene, og de kan variere fra manuelt justerbare modeller til høyteknologiske design som kobles til en smarttelefon-app.
Hvis du ikke er klar til å kjøpe en ny madrass:
Ikke alle er i økonomisk posisjon til å kjøpe en ny madrass eller slite med å avhende en eldre modell. Det er helt OK. De beste overmadrasser og pads er ekstremt nyttige for å gi nytt liv til en gammel madrass, litt ekstra støtte eller de kjølende teknologiske egenskapene en eldre madrass ikke kan gi. Hva madrass toppers ikke er en bandasjefiks for din gamle, defekte madrass. Hvis det er hengende eller ujevnt, er det på tide å investere i en madrass.
Sover du med den riktige puten?
(Bildekreditt: Getty)
Feil pute kan forårsake smerter i nakken eller ryggen, snorking eller generelt som kan føre til tap av søvn.
Soveposisjonen din påvirker også puten du bør bruke, i tillegg til madrassen.
"Mykere puter er vanligvis gode for magesviller, mens en mer fast pute er flott for å støtte sidesviller," sa Katie Elks, direktør for produktdesign og utvikling på Brooklinen, og bemerker også at den mest allsidige puten vil tilby et middels fasthet, for eksempel Mid-Plush Down and Down Alternative Puter. "Men det kommer helt ned til personlige preferanser.
Fra sin egen erfaring la Keffer til at hvis du er en sovende på siden, bør du ha en fast pute, da det bidrar til å sikre ryggraden. "Jeg ville seriøst våkne opp med de verste ryggsmerter om morgenen, og først tenkte jeg bare... vel, jeg blir eldre, dette er livet nå. I stedet for å gi opp og godta min nye skjebne, bestemte jeg meg for å kjøpe en fastere pute, og ærlig talt forandret det livet mitt. Det var litt vanskelig å bli vant til å begynne med fordi jeg var vant til den mer plysjputen, men den første morgenen var jeg imidlertid en forandret mann. "
Puter har også en kortere levetid enn madrassen din, men heldigvis er de vanligvis ikke for store problemer å bytte ut.
Men før du bytter ut en flat pute, kan du kanskje redde en helt god pute.
"Jeg opplever at mange ikke egentlig skjønner (eller bare ikke gjør det) er at du absolutt kan og bør vaske putene dine," sa Keffer. "Kast dem i vaskemaskinen og tørketrommelen din, så vil den fnusse opp igjen og gjenopplive puten din litt lenger."
Hva skal du se etter i en pute?
Som madrasser er puter tilgjengelig i et svimlende utvalg av materialer og alternativer fra ned og ned alternative puter til minne eller gelskum, og selvfølgelig spesialformer, størrelser og funksjoner som hypoallergenisk, justerbart loft og kjøling tech.
Avhengig av hvordan du sover, bør sidelever oppsøke faste til ekstra faste puter for riktig nakkestøtte. Magesviller trenger en myk og luftig pute som du bare synker ned i for å holde hodet på linje med resten av kroppen... å bli hevet til høyt, kan forårsake ekstra ubehag. Og ryggsviller vil gjøre det bra med en middels til fast pute som vugger hodet ordentlig.
For kombosviller.
For magesviller
Best for sideleier
Best for varme sviller
Forstyrrer laken din søvnen?
(Bildekreditt: Brooklinen)
Hvis du finner deg selv overopphetet eller bare ikke er komfortabel, kan det være så enkelt som å bytte sengetøy. "For de som går varme om natten eller i varmere måneder, kan det å sove på feil sengetøy føre til mer slenging og vending, og dermed dårligere søvnkvalitet," forklarer Elks. Hun foreslår sengetøy eller en perkalsveve i bomull som er best for varme sovende eller varmt vær.
I tillegg til å bytte laken med sesongen, foreslår Elks også å bytte tyngre dyner for dyner eller lette dyner.
Du kan ta dette et skritt videre ved å bytte ut varmere dyner for dyner eller lette dyner om sommeren! Brooklinen tilbyr faktisk en lett versjon av både vårt dun- og dunalternativ, samt bomulls- og sengetøy som kan deles ut for dyner når været blir varmere.
"Du bør bytte sengetøy når du begynner å legge merke til slitasje," sa Elks. "Et eksempel er at du kan finne ut at du må bytte ut laken og putetrekk oftere enn et topplatt eller et dynetrekk. Disse produktene absorberer vanligvis mer svette eller kroppsoljer og slites inn raskere på grunn av vekten på toppen av dem. "
Vedlikehold (dvs. å følge riktige pleieinstruksjoner) er også en god måte å sikre at sengetøyet varer lenger. For eksempel foreslår Brooklinen å vaske laken annenhver uke (oftere hvis du svetter mye i søvnen) og veksler mellom to forskjellige sett for å øke levetiden.
Hva bør du tenke på når du velger nytt sengetøy?
"Ark er den ene delen av sengetøyet som berører huden din direkte, så du vil ha noe som føles fantastisk og passer dine personlige behov," sa Macy's Keffer, og vi kunne ikke være mer enige.
Alternativene som er tilgjengelige når det gjelder valg av ark, gjør det ikke enklere. Legg til spørsmålet om hvilken trådtelling du skal velge, så blir det enda mer forvirrende.
Varmere sviller kan trekke mot materialer som lin, bomullsperkale, da disse er naturlig kjøligere enn et litt varmere stoff som sateng. Noen naturlige sengetøy regnes imidlertid ikke som de mykeste fibrene (det varierer virkelig etter merke, og blir mye mykere) og bomull perkale, mens du holder deg kjølig, rynker du ganske enkelt "så hvis du er OCD om rynker, er det kanskje ikke den rette for deg," Keffer interjected. De som elsker et virkelig mykt par ark, foretrekker kanskje sateng eller kashmir, da disse er mykere og mykere. Bambus- og eukalyptusark gir en silkeaktig følelse, samtidig som den gir utmerket temperaturregulering.
"Trådtelling er ikke en indikasjon på kvalitet, men fibre er det virkelig. Det er mange ark med svært høy trådtelling der ute som er veldig rimelige fordi de er blandet med menneskeskapte fibre, noe som kan være dårlig hvis du sover varmt, men hvis du er en superkald sovende, ville et høyt trådtall og menneskeskapte fibre være bra for deg fordi det holder deg fin og varm. Bare husk at jo høyere trådtelling jo tyngre arket er, »forklarer Keffer.
Og hvis du vil ha mer veiledning, kan du se vår oversikt over beste laken av øyeblikkene.
