Selv om det kan høres ut som en luksus å bygge ditt eget treningsstudio, kan medlemskap i treningsstudio enkelt koste 500 pund hvert år. Så med litt nøye planlegging kan du ha alle fordelene med treningsutstyr tilgjengelig for din eksklusive bruk når du vil - og potensielt spare penger på kupp.
Du kan lage et treningsstudio hjemme enten ved å forlenge eller ombygge hjemmet ditt, eller lettere kan du ha en liten plass på et hjemmekontor eller et ekstra rom som du kan bruke bedre med tillegg av noen få biter sett.
Vi ser på hvor vi skal legge til et hjemmegym og hva beste hjemmetreningsutstyr du må kanskje komme i gang, i tillegg til ekstra designhensyn som belysning og gulv.
Hvor skal du sette et hjemmegym?
Du kan være begrenset av hvilken plass du har tilgjengelig, men hvis du foretar en utvidelse eller ombygning, vil alternativene dine være mindre begrenset. Garasje konverteringer er et populært sted for et treningsstudio hjemme, eller du kan legge til en uthus i hagen.
Å finne treningsstudioet i første etasje er det mest fornuftige alternativet av flere grunner:
- Det må redegjøres for installasjon av tungt treningsutstyr. Hvis treningsstudioet er nede, og i nærheten av en inngang, vil dette vise seg å være mye lettere enn å slepe tungt utstyr oppe;
- Treningsmaskiner kan være tunge, så det er best hvis du kan unngå å bekymre deg for å forsterke en eksisterende øvre etasje (spesielt i et eldre hus);
- Hvis du planlegger å sette et treningsstudio over bakkenivå, må du lydisolere gulvet - romaskiner og tredemøller kan være spesielt bråkete i rommet nedenfor.
- Hvis du planlegger å bruke treningsstudioet ditt tidlig om morgenen før resten av familien din er våken, vil du sørge for at det er borte fra soverommene deres.
Å koble hjemmet ditt til utendørs ved å plassere det i et hagerom, eller ved å bruke tofalsede dører, gjør treningen morsommere og hjelper til med kjøling om sommeren. Dette rommet er spesielt designet av motiv8 sitter ved siden av et svømmebasseng, og skaper en treningssuite i huseierens hage
(Bildekreditt: motive8)
Hvor mye plass trenger du?
De fleste maskiner trenger minst 2 meter2 og du må gi god plass til sirkulasjon. Noe utstyr trenger ekstra rom for bevegelse under drift.
Fitness Superstores treningsplanlegger hjelper deg med å visualisere utformingen av rommet ditt, med de detaljerte maskinmålingene.
"Ikke prøv å fylle plassen, hold den funksjonell og trygg med plassbesparende lagringsplass, og så kan du alltid legge til sett senere hvis plassen tillater det. Hvis plassen er begrenset, kan du prøve å velge utstyr med flere funksjoner, dvs. en myk plyometrisk boks som kan brukes som et trinn eller en benk å hoppe på.
Matt Leadbitter - Treningsdesigner, Motive8
Må plassen være multifunksjonell?
Hvis du ikke har mulighet til å dedikere et helt rom til dine treningsbehov, kan ditt nye treningsstudio dele en plass med din hjemmekontor eller ledig rom. Bare husk å planlegge plassen nøye, og prioriter nøyaktig hvilket sett du trenger, slik at du ikke overbelaster rommet. Hvis treningsstudioet ditt kan pakkes bort, vil dette hjelpe deg med å komme "i sonen" enten du jobber eller trener.
Konvertering av en garasje til et treningsstudio hjemme
En lite brukt garasje er et av de beste stedene å finne treningsstudioet ditt. Gulvet er bygget for å ta vekten av en bil, så det vil ikke være bekymret for styrken.
Du vil også ha sterke blokkvegger som er godt egnet til å henge utstyr på. Dessuten vil selv en tilknyttet garasje ha en tendens til å være fornuftig plassert i forhold til andre rom (de fleste er festet av et kjøkken eller et verktøy, så det er mindre sannsynlig at du finner støyoverføring som en utgave).
Finne ut om konverteringer i garasjen i vår guide.
(Bildekreditt: motive8)
Hvor mye koster et hjemmegym?
Kostnaden for et treningsstudio i hjemmet vil avhenge av hvilket sett du trenger. Derfor er det viktig å være tydelig på hva du vil bruke plassen til. Hvis du får kondisjonstreningen på andre måter (løper eller svømmer), ikke kast bort plass eller penger på dyre tredemøller og maskiner.
Retningslinjer for hjemmegymnastikk i et 16 kvm stort rom*
Rominnredning og gulv: £1,000
Ikke-folding, elektrisk tredemølle: £2,000
Multigym: £800
Sammenleggbar benk og knebøy: £250
Stativ med frie vekter (8 par opptil 25 kg): £350
Vektstang og vektplater: £80
Joga matte: £15
Treningsball: £10
Totalt: £ 4505
*Omtrentlige kostnader basert på gjennomsnittlige utstyrskostnader fra store forhandlere
Det er også verdt å merke seg at kostnadene for treningsutstyr varierer mye, men du får virkelig det du betaler for. For eksempel kan en sammenleggbar, manuell tredemølle hentes for så lite som £ 70, men kommersielle standardmaskiner koster £ 1000s på grunn av de ekstra funksjonene, kvaliteten og robustheten til produktet.
Så, hvis du forplikter budsjett til spesialutstyr, ikke skrump - sjekk at den har alle funksjonene du ønsker (hjertemonitorer, treningsprogrammer, treningsapptilkoblinger osv.), eller du vil raskt se etter Oppgradering.
Her er en guide til kostnadene ved tilknyttet bygge- eller renoveringsarbeid for å lage rommet:
- Konvertering av en garasje (inkludert oppvarming, belysning og gulv): 5 000–10 000 pund for å konvertere den gjennomsnittlige enkeltgarasjen.
- Bygg et oppvarmet hagerom med tilkobling til strømnettet: £ 300–1 200/m2 for en skreddersydd bygning - vanligvis £ 8 000–20 000
- Renovering av et eksisterende rom (oppdatering av gulv, dekorering og tillegg av oppgavelys): £500–2,000
Hvordan velge riktig utstyr
Hvis du allerede har en veldig fast rutine på treningsstudioet, vet du nøyaktig hvilket sett du trenger. For eksempel kan du være sikker på at du vil bruke plassen din til en treningsøkt, for eksempel yoga eller vektløfting.
Hvis ikke, må du gjøre litt praktisk forskning for å bestemme hva du trenger. Ta en titt på vår guide til hjemmetrening: 30 øvelser for å komme i form raskt. Eller dra fordel av et forsøk på et lokalt treningsstudio hvor du kan prøve mange forskjellige maskiner. Du vil kanskje til og med bestille en økt med en personlig trener, hvor du kan diskutere treningsmålene dine og finne ut hvilket sett som vil være mest fordelaktig for treningsprogrammet ditt.
Velge det beste hjemmetreningsutstyret kommer ned på hvor mye plass du har og hva budsjettet ditt er, men hvis du vil at treningsstudioet ditt skal dekke allsidig styrke og kondisjon, er de grunnleggende behovene:
Beste hjemmetreningsutstyr for kondisjonstrening
Det anbefales at alle trener 150 minutter med kardiovaskulær trening i uken. Å gå/løpe på tredemølle, ro, bruke en treningssykkel, tråkke på en turbotrener eller stepper, eller hopper på kryss trener vil alle få pulsen opp og forbrenne fett, på samme måte som å bruke en slåsekk eller spinnsykkel. Hvis du ikke har nok plass til en maskin, må du bare sørge for at det er plass et sted for en kardio -rutine (tenk burpees, stjernesprang - til og med bare løpe på stedet).
(Bildekreditt: Motive8)
Beste treningsutstyr for hjemmet for styrke
Alle som er i vektløfting kan ikke gå uten et godt sett med vekter, men ikke anta at vekter bare er for de som ønsker å bygge muskelmasse. Muskelstyrke er viktig for generell kondisjon og sunne ledd. Å holde små manualer mens du lunger, setter deg på huk eller knaser vil hjelpe kroppen din.
EN multi-gym med forskjellige remskiver, stenger og spaker vil alle dine store muskelgrupper fungere. De lar deg løfte vekter trygt ved hjelp av teknikk. Imidlertid kan de være store, dyre og vanskelige å sette opp. An abs -maskin er et godt alternativ, slik at du kan bruke kroppsvekt til å trene.
Hvis plassen (og budsjettet) er rimelig, er frie vekter som vektstang, kettlebells og manualer er mer passende. Se etter alternativer som har egne stativer eller lagringssystemer for å holde treningsstudioet organisert.
Et kraftstativ lar deg trygt løfte vekter, mens du gir deg et sted å lagre ekstra vektplater når det ikke er i bruk. Dette hjemmegymet av motiv8 inkluderer støtdempende matte med fri vekt
(Bildekreditt: Motive8)
Beste hjemmetreningsutstyr for fleksibilitet
En fleksibel kropp er mindre sannsynlig å lide skader og vil føre til bedre holdning (som igjen også forhindrer skade). Å strekke kroppen din krever ikke spesialutstyr, men det er definitivt verdt å investere i en matte for å gjøre sitte eller ligge på gulvet mer behagelig. Du kan også kjøpe motstandsbånd, treningsballer, yogamatter og ruller, for å hjelpe til med tøyning og styrketrening.
(Bildekreditt: Getty)
Lydvisuelt
Enten du vil blære ut en spilleliste med høyt tempo for å holde deg i bevegelse, eller litt zen-bakgrunnsmusikk for yogarutinen din, bør et godt lydsystem stå høyt på treningslisten din. Koble dette til smarttelefonen eller stemmestyringssystemet som f.eks Alexa eller Google Home Assistant, for håndfri bruk mens du trener.
Finn ut mer om surroundlyd i vår kjøpsguide:
Du vil kanskje også ha en TV -skjerm, slik at du kan følge med på favorittprogrammene dine mens du løper eller ror.
Ikke glem å slappe av:
Det eneste formålet med treningsstudioet ditt hjemme er ikke å straffe kroppen din - avslapping er like viktig for velvære. Hvorfor ikke investere i en massasjestol (eller massasjepute), hjemmestudio eller til og med noe så enkelt som en aromaterapidiffusor og stemningslys for å ta kulden til neste nivå.
Dette hjemmegymet designet av motiv8 inkluderer en TV -skjerm og speilvegg for kontroll av vektløftingsteknikk
(Bildekreditt: Motive8)
Vegger og tak i treningssentre
speilene
Nei, ikke bare slik at du kan beundre resultatene av ditt harde arbeid - speil er veldig viktige for å sjekke skjemaet ditt mens du utfører forskjellige øvelser. Skade kan oppstå hvis du løfter vekter feil, så et speil er viktig for å holde posisjonen i sjakk.
Hvis du bruker plassen til dans eller yoga, er speil en nødvendighet igjen.
Det kan være lurt å henge settet opp fra treningsstudioets vegger eller tak, for eksempel oppbevaring eller slagposer. Hvis du ikke har solide blokkvegger, må du forsterke veggene og sikre tunge gjenstander til stenderne.
Samtidig bør du ta opp lydisolering av rommet, ettersom treningssentre kan være støyende steder. Se etter spesielle, lydisolerende gipsplater, eller legg til isolasjon mellom vegger, gulv og tak for å redusere lydoverføring.
motiv8 designe, installere og vedlikeholde hjemmet treningsstudioer som passer alle budsjetter
(Bildekreditt: motive8)
Hvilket gulv bør du velge for et treningsstudio hjemme?
Når du velger gulv til treningsstudioet ditt, må du sørge for at du finner et produkt som:
- du slipper ikke mens du trener;
- tåler slitasje på vekter og utstyr.
Teppe er et dårlig valg fordi det er vanskelig å holde rent, og du vil unngå porselen, stein eller keramiske fliser som sprekker hvis du slipper vekter på dem. Fliser kan også være glatte.
De beste valgene er:
- Spesialist støtabsorberende treningsgulv (vanligvis laget av gummi) kan kjøpes online;
- Sklisikkert gummigulv er tilgjengelig i en rekke farger;
- Teppefliser er slitesterke;
- Luksus vinylfliser vil håndtere riper godt og er lett å rengjøre.
Klimakontroll i et treningsstudio hjemme
Kroppstemperaturen din vil endre seg mye mens du trener. Cardio vil gjøre deg varm og svett, men du må huske å holde musklene varme mens du kjøler deg ned. Så det er viktig at du inkluderer varme og kjøling som enkelt kan kontrolleres.
Samtidig som gulvvarme er generelt et godt alternativ, vil radiatorer tilby mer øyeblikkelig oppvarmingskontroll. I et eget treningsstudio i hjemmet vil du nesten helt sikkert også ha et klimaanlegg.
Windows
Når du legger vinduer til hjemmet treningsstudio, må du vurdere passiv solforsterkning. Hvis du har mye sørvendt glass, blir rommet raskt ulidelig varmt om sommeren, noe som gjør plassen ubrukelig. Hvis vinduer i sør er uunngåelige, se etter enheter med solkontroll.
Tenk samtidig på personvernet, ettersom ingen ønsker å bli skremt av det mens du trener. Clerestory -vinduer i takhøyde er ett alternativ, eller du kan angi personvernvinduer.
(Bildekreditt: Getty)
Tenner et hjemmegym
Når utforme et lysopplegg for ethvert rom, deler eksperter typen belysning du trenger i tre typer:
Omgivelsesbelysning: Også kjent som generell belysning, er dette typen belysning som gir et godt synlighetsnivå uten å være for lys. Taklampe eller vegglampe tilbyr vanligvis et godt nivå av omgivelsesbelysning. Du vil kanskje bruke dimbare lys hvis du planlegger å bruke plassen til noe som yoga eller som et avslapningsrom.
Oppgavebelysning: Dette er belysningen som trengs for å sikre at du kan se hva du gjør. I et hjemmegym kan dette best oppnås med et sett med spotlights plassert et sted der du trenger sterkere belysning, for eksempel over vektområdet ditt.
Aksentbelysning: Aksentbelysning gjør nettopp det - det fremhever en spesifikk funksjon i et rom, for eksempel et kunstverk av et arkitektonisk element som trinnene i en trapp. Selv om det ikke tjener en praktisk funksjon i treningsstudioet hjemme, kan aksentbelysning legge til et lag med interesse eller farge til rommet.
Flere ting du må vite:
- Kostnadskalkulator for utvidelse: regne ut budsjettet når du forlenger et hus
- Enetasjes utvidelser: koster, planlegger og designer din enetasjes forlengelse
- Planlegge, designe og koste a forlengelse i to etasjer
