Snorking kan skape stor kaos med søvnmønstrene dine (og partneren din), men å vite hvordan du skal stoppe snorking helt og holdent er fortsatt et mysterium for mange av dem som lider av det om natten.
Selv om snorking ikke nødvendigvis er et tegn på et helseproblem, kan det ha en rekke årsaker, inkludert underliggende helseproblemer. Og hvis du oppdager at du ikke sover så godt for øyeblikket - kanskje på grunn av økt angst siden starten av pandemien, lettere morgener eller en ny WFH -rutine - å ta snorking ut av bildet vil garantert hjelpe deg med å sove litt lettere.
Les videre for å finne ut hvordan du identifiserer årsakene til snorking - for deg eller partneren din - og hvilke midler du bør vurdere.
Deretter lærer du mer om hvordan sove bedre i vår guide.
1. Identifiser årsaken til snorking
Hvis du prøver det samme middelet for snorking (f.eks. Nesestrimler) om og om igjen og det ikke fungerer, er den underliggende årsaken til snorkingen din forskjellig fra det du kanskje tror. Mens noen snorker på grunn av blokkerte neseganger (for eksempel på grunn av en avvikende septum eller bihulebetennelse), kan andre snorking er genetisk eller forårsaket av livsstilsendringer, eller i mer alvorlige tilfeller skyldes en tilstand som kalles søvnapné.
Du må gjøre noe mental detektivarbeid: gjenoppretter du etter en infeksjon? Kanskje du har gått opp litt i vekt i det siste, eller har drukket mer mens du er låst. Eller snorket du far og bestefar begge, noe som gjør det mer sannsynlig at snorkingen din er arvelig?
- For flere tips om hvordan sovne jeg fort sjekk ut vår rådside.
2. Snorkemiddel som fungerer nr. 1: bytte av puter
Uansett årsak til din snorking, er det første du må prøve å bytte puter. Puter (finn beste puter i vår kjøpers guide) kommer i et stort utvalg av materialer, former og loft (hvor høy puten er). Ofte gjør det en dramatisk forskjell å finne puten som korrigerer nakkejusteringen og åpner luftveiene, selv om det ikke vil eliminere problemet helt. Etter vår erfaring er faste, støttende minneskumputer mye bedre for snorkere enn myke eller altfor sprett syntetiske.
3. Snorkemiddel som fungerer nr. 2: opprettholde en sunn livsstil
Noen ganger kan et par enkle justeringer av livsstilen din få snorking til å forsvinne naturlig. For eksempel er snorking ikke alltid forårsaket av ekstra vekt, men eksisterende snorking blir ofte verre av det. Et overskudd av fettvev rundt halsen eller midriff komprimerer de øvre luftveiene, noe som gjør snorking sannsynlig.
Finne ut hvordan gå ned i vekt i vår guide.
Alkohol kan også bidra til snorking, både direkte ved å slappe av halsmuskulaturen, og indirekte ved å forverre vektøkningen. Ikke alle snorker etter at de har drukket, men hvis du oppdager et mønster av snorking på netter når du har drukket, må du sørge for å drikke ferdig minst tre timer før sengetid. Eller enda bedre, se vår guide til gi opp alkohol.
4. Snorkemiddel #3: sove på siden
Å sove på din side gjør at du snorker mindre, og det er et faktum. Å sove på ryggen er mye mer sannsynlig å føre til trange luftveier og snorking. Å trene deg selv til å sove på siden din er faktisk relativt enkelt, men du trenger sannsynligvis en annen pute. Hvis det er for flatt, vil du sannsynligvis fortsette å rulle på ryggen. For å finne beste madrass for alle typer soveposisjoner, inkludert sidesveier, kan du se vår guide.
5. Når skal du besøke en helsepersonell
Hvis du kveles, puster uregelmessig eller slutter å puste i flere sekunder om gangen mens du sover, er det på tide å konsultere lege, ettersom du kan lide av søvnapné. Det er en potensielt alvorlig helsetilstand og bør behandles av fagfolk.
6. Jeg kan ikke sove på grunn av min partners snorking: hva jeg skal gjøre
En lett sovende og en snorker kan gjøre for vanskelige sovende partnere, som millioner kvinner og menn vil vitne om. Hvis partneren din snorker, kan det være lurt å prøve ørepropper, i det minste på kort sikt til løsningen er funnet.
Ikke alle kan imidlertid bruke ørepropper - noen synes de er ubehagelige eller klaustrofobiske. Hvis det er deg, kan du prøve å legge deg minst en halv time før de gjør det: Hvis snorkingen er relativt lett, hører du det kanskje ikke når du sover dypt.
Vurder til slutt separate soverom. Dette kan virke uinteressant for kjærlige par, men det er mye forskning som tyder på at det å sove fra hverandre gir lykkeligere forhold.
Mer lesing:
- Hvordan håndtere angst
- Hvordan velge den beste puten for deg
