Jeg startet min Lumie Bodyclock Spark 100 -anmeldelse tilbake i januar da dagene var korte og min årlige dose med SAD var på sitt verre. Jeg fortsatte å bruke den hver dag/natt til morgenene ble lettere og humøret vårt ble lysere.
Jeg lider av SAD hver vinter. Så snart dagene begynner å bli kortere og været mørkner, så gjør humøret mitt - og min evne til å våkne om morgenen. Så jeg var spent på å teste Lumie Bodyclock Spark 100 wake up light. Det er den mest grunnleggende av modellene: det er et enkelt vekkerlys med valgfri alarm - andre i serien inkluderer innebygde radioer og Bluetooth, men er dyrere.
Hvordan fungerte den, og hvilke nyttige funksjoner hadde den som vi fant positive tillegg? Les videre for å finne ut. Ønsker mer? Les vår ekspert kjøperguide for å se hvilket kjøp vi trodde var beste våkne lys du kan kjøpe (hint: Lumie gjør det bra).
Hvordan fungerer Lumie Bodyclock Spark?
(Bildekreditt: Amazon/Lumie)
Å våkne opp til lys om morgenen er den mest effektive måten å tilbakestille din indre kroppsklokke - og det er det Lumie gjør: det gir deg et mer vanlig søvn-våkne mønster ved å etterligne fargene på en ekte soloppgang og solnedgang ved å bruke blandet Lysdioder.
Om morgenen betyr det en gradvis 30 minutters soloppgang som vekker deg naturlig med lys, slik at du føler skikkelig forfrisket og våken når du når den endelige lysintensiteten (som du kan stille inn deg selv). Det er også et alternativ for alarmlyd, pluss en trykknapp -slumre.
Om natten kan du slappe av med en falmende solnedgang mens lyset dimmes over 30 minutter. Det er en fade-to-off eller fade-to nightlight alternativ, sistnevnte er flott for barn.
Hvor lett er Lumie Bodyclock Spark 100 å bruke?
Det er relativt enkelt å sette opp Lumie Bodyclock Spark 100: det er tre knapper, samt et pluss og minus for å kontrollere innstillinger som tid, lyd og lysstyrke.
Innstillingen for vekking av lys
Om morgenen kan du stille den endelige lysintensiteten til en varm glød eller sterkt lys. Jeg begynte forsiktig: å bruke den varme glødinnstillingen til å vekke meg, og jeg må si at jeg raskt opplevde positive resultater om hvor godt jeg følte meg om morgenen, sammenlignet med da jeg ikke brukte det Lumie lampe.
Jeg hadde ikke ønsket å prøve en lysere setting først fordi jeg trodde det ville være ubehagelig å våkne opp til, men så jeg ble modigere og justerte vekking til den lyseste innstillingen - og det var langt mer effektivt, og jeg følte meg jevn bedre. Lyset er designet for å ligne naturlig sollys, og det gjorde det virkelig.
Men hvis du foretrekker å starte dagen med et svakere, rødt lys, så hvorfor ikke? Og dette er poenget med de justerbare innstillingene - lysintensiteten du våkner best til er en personlig ting. Så jeg vil råde deg til å begynne som jeg gjorde: å være forsiktig å begynne med, og deretter eksperimentere for å få den innstillingen som passer deg.
Solnedgangen
Solnedgangsinnstillingen opprettes ved å skru opp lyset (ved å bruke plussknappen), og deretter trykke på solnedgangsfunksjonen. Svakende lys signalerer til kroppen om å produsere melatonin som er klar til å sove, så solnedgangen gjør deg naturlig døsig - det gjorde det i hvert fall for meg. Denne innstillingen gir en gradvis dimming av det klare hvite lyset til et rosa, et oransje og deretter rødt lys. Hele prosessen varer i 30 minutter, da slås lyset helt av.
Men hvis du ønsker å ha litt lys i stedet for fullstendig mørke, kan denne knappen også brukes som nattlysfunksjon (du holder bare inne kontrollene for å stille inn det lysstyrken du foretrekker).
Senterkontrollen
Midtknappen brukes til å stille inn tid og bekrefte funksjoner. I tillegg har lampen en trykknapp-slumre.
Lumie Bodyclock Spark 100 alarminnstilling
Alarminnstillingen brukes til å stille inn en alarm, samt å slå den av. Når du angir tiden for alarmen, gir lampen deg et alternativ om hvor lyst du vil at lyset skal bli fra en til fem, med den laveste en varm rød til oransje, helt til lys hvit som ligner naturlig lys. Enheten begynner å lysne 30 minutter før alarmen går, og vekker deg naturlig når den når full lysstyrke.
Bekymret for at selve lyset ikke vil vekke deg? Det kommer også en alarmlyd. Jeg syntes alarmen hørtes ubehagelig ut - den blir fort raskere og mer presserende - men gjør vi ikke alle? Heldigvis kan du dempe alarmen hvis lyset alene er nok til å vekke deg, noe jeg har gjort. Fordelen? Jeg våkner naturlig og har ikke den rykk-våkne følelsen som er så desorienterende om morgenen.
Lumie Bodyclock Spark 100 vs Lumie Glow 150
De Lumie Glow 150 er en lignende versjon til Spark 100, men med noen fine tillegg som jeg ikke føler er 100 prosent nødvendige for å forbedre søvn/våkne syklusen og lindre sesongens affektive lidelse. Du kan for eksempel angi soloppgang eller solnedgang fra enten 20, 30 eller 45 minutter i stedet for de 30 minuttene 100 tar. Det er også 10 forskjellige våkne- og søvnlyder, som blackbirds -kvitring eller tropiske fugler ringer, bølger som tapper, tordenvær, damptog, hvit støy, ‘kafé’, sirisser og interessant nok, geiter. Det er det £ 30 ekstra eller så vil gi deg.
Oppgrader igjen til Lumie Shine 300 og du får en radio kastet inn også. Igjen vil det koste deg mer, men det vil spare plass på nattbordet ditt. Det er Lumie Bodyclock Luxe 700FM med radio og Bluetooth -høyttalere pluss lavt blått lys, og Lumie Bodyclock Luxe 750DAB, som er enda et steg opp.
Er Lumie Bodyclock Spark 100 egnet for alle?
Eksponering for veldig sterkt lys er kanskje ikke egnet hvis du har en øyetilstand eller øyeskade som gjør øynene dine spesielt følsomme for lys, tar medisiner som øker lysfølsomheten din, for eksempel visse antibiotika og antipsykotika, eller urtetilskuddet St. John's Wort. Snakk med fastlegen din hvis du er usikker.
Dommen
Jeg fant ut at Lumie Bodyclock Spark 100 har forbedret morgenrutinen min betraktelig. Jeg har absolutt lagt merke til den positive effekten av å lette på dagen min med en gradvis lysning av soverommet mitt til naturlig dagslys. Som et resultat føler jeg meg mye lykkeligere om morgenen.
Og av disse grunnene alene vil jeg virkelig anbefale Lumie til folk som lider av sesongens affektive lidelser - og til alle som ønsker det mer kontroll over søvnvåkningssyklusen (spesielt hvis du er en av de heroiske arbeiderne som reiser seg mens det fortsatt er mørkt eller fungerer skift). Det er strålende for alle som reiser mye og synes det er vanskelig å tilpasse seg forskjellige tidssoner også. Når det er sagt, er Lumie ganske stor (H16cm x W19cm x D12cm), så du må forlate plass i kofferten.
Ville jeg oppgradert til modellene med den innebygde radioen? Sannsynligvis ikke: Jeg pleier å streame musikk i stedet for å høre på radio, og jeg har allerede en smart høyttaler... Men hvis du er en radio -hengiven og elsker å være løgn med Bueskytterne, vil du kanskje oppgradere til en av modellene ovenfor.
- Beste madrass: topprangerte madrasser vi har prøvd og testet
- Beste overmadrass: forbedre søvnen din uten å investere i en ny madrass
