Vil du bli i form for 2020, men vet ikke hvor du skal begynne? Det er tonnevis av måter du kan komme i form raskt, for det meste hjemme og veldig billig, bare ved å gjøre noen få grunnleggende endringer.
Tar du det på alvor? Ikke gå glipp av vår kjøpers guide til beste hjemmetreningsutstyr og sjekk vår guide til trene hjemme for å finne det beste treningsregimet for deg. Ellers kan du lese videre, gjøre disse små endringene og komme i form raskt.
1. Sørg for at du spiser nok
Selv om det kan være lett å anta at drastisk kutting av kalorier er den enkleste måten å komme i form - eller gå ned i vekt - raskt, vil det sannsynligvis føre til kortvarige resultater. Vi anbefaler å bruke NHS kaloribeskriver for ekspertråd om å redusere kaloriinntaket ditt, hvis dette er noe du vil lære mer om, selv om det på ingen måte bør anses som avgjørende.
2. Spis sunt, regelmessig og etter trening
Dette vil holde kroppen din drevet - bare ta gode valg. Vi sier ikke at du aldri skal spise bearbeidet mat, men bare å bytte hvitt brød til brunt, bearbeidet kjøtt til fersk kylling (osv.) Vil gjøre en stor forskjell.
3. Prøv en PT -økt/en online opplæring/treningsvideo
Hvis du aldri har trent, er ny på High Intensity Interval Training (HIIT), eller ikke er sikker på om du gjør det riktig, er det virkelig verdt å bruke en personlig trener en eller to ganger, se en YouTube -opplæring eller en treningsvideo for å komme i gang og motivert.
4. Bygg muskler med styrketrening
Gjør du dette et par ganger i uken med kroppsvekt, motstandsbånd eller vekter, er det enkelt å dyppe inn og ut av. Se på å gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse.
5. Omfavn trenden for HIIT
Prøvd og testet for å komme i form raskt ved Realhomes.com -teamet, HIIT øker kaloriforbrenningen, selv etter at du er ferdig med hjemmetreningen. Det er bra for å brenne magefett; aerob og anaerob kondisjon; og et sunt hjerte. Enkelt sagt, det er intens aerob trening som er preget av perioder med restitusjon (men ikke ta det som å si "liggende på sofaen").
6. Gå turer
Har du en hund? Perfekt. Har du ikke hund? Fremdeles perfekt. Det trenger ikke være en målrettet tur rundt i en park - selv om dette utvilsomt også er det beste for ditt mentale velvære - bare å gå av bussen et stopp eller to tidlig, gå til butikkene i stedet for å kjøre (og så videre ...) vil gjøre det triks. Det ideelle? En god, rask, 20 minutter per dag.
7. Stå opp mer på jobben
Sitter du ved et skrivebord hele dagen? En gang i timen (sett en alarm på telefonen), gjør et poeng av å stå opp og bevege deg. Å gjøre 10 -stjerners hopp og noen få minutter med strekk er perfekt, men hvis det er vanskelig på kontoret, selv bare en tur rundt på kontoret eller klatring noen trapper vil gjøre alt forskjell.
8. Stå opp mer hjemme
Klass deg selv som en sofa potet og elsker ingenting mer enn å grille ute foran TV -en om natten? Greit, gjør det. Men hver gang det er en annonsepause, stå opp og trene - sit ups, hoppe, stjernehopp... uansett hva du liker.
9. Bytt til et vegansk kosthold
Vurderer du en plantebasert diett? Hvorfor ikke sjekke ut vår guide til hvordan være veganer? Det er ikke noe du må gjøre hver eneste dag hvis du virkelig ikke kan forplikte deg, men å bytte fra fett kjøtt til fettfattige plantealternativer minst to eller tre ganger i uken vil gjøre en forskjell.
10. Ta opp yoga
Vi er store fans av yoga her på Realhomes.com. Og om du gjør yoga hjemme (prøv Yoga med Adriene hvis du er nybegynner); i en kirkesal eller (hvis du er heldig) i et lokalt hot yogastudio (vår personlige favoritt), finner du du føler deg både bedre av tøyningen og kjernearbeidet du gjør - men også mer avslappet og mindre stresset.
