Hvis du er nysgjerrig på hvordan du skal gi opp alkohol, kan det være at du har funnet deg å drikke mer enn vanlig i det siste, og at du ikke er alene. Koronaviruset får oss til å drikke betydelig mer alkohol, ifølge helseeksperter. Alkoholsalget har gått opp til hele 20 prosent siden koronaviruslåsen ble iverksatt: en bekymringsfull statistikk, siden det er en godt undersøkt sammenheng mellom overdreven alkoholforbruk og et svekket immunforsvar system.*
Alkohol kan også forverre symptomer på angst og depresjon - så å drikke for å lette kjedsomheten og bekymringen for koronaviruset er kanskje ikke en så god idé. Selvfølgelig kan det feire fristende å feire lettelsen av Covid-19-restriksjonene med et glass vin eller to, men riktig nå, før restauranter og puber har åpnet igjen, er faktisk en virkelig god tid å prøve å redusere, eller slutte å drikke helt.
Vil du vite hvordan du gir opp alkohol for godt, utover lockdown? Eller i det minste kutte ned? Følgende tips vil gjøre prosessen enklere - og tryggere - enn å prøve å bare slutte med kald kalkun, noe som kan være kontraproduktivt.
- Finn flere tips for å leve sunt hos oss Helse og skjønnhet hub -side
Fullstendig avsløring: disse tipsene for å slutte med alkohol er rettet mot folk som ikke er fornøyd med hvor mye de drikker og som ønsker å drastisk redusere eller helt gi opp alkohol. Hvis du allerede er fornøyd med bare et og annet glass vin, trenger du sannsynligvis ikke dette rådet. På den annen side, hvis du er en veldig tung drinker og tror du har alkoholavhengighet, bør du alltid søke profesjonell medisinsk råd før du prøver å slutte.
Hva er fordelene med å gi opp alkohol?
Det er uendelige fordeler med å gi opp alkohol. Fra forbedret humør og bedre søvn, til mer penger på bankkontoen din. Selvfølgelig er det et personlig valg å slutte å drikke, og du kan ha dine egne grunner til å ville gi opp, men her er noen harde fakta som kan hjelpe deg med å bekrefte din beslutning:
- Drikker ikke forbedrer hjertehelsen, leverhelsen og reduserer blodsukkernivåetredusere risikoen for alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom og flere typer kreft;
- Å gi opp alkohol forbedrer søvnkvaliteten din: å drikke før sengetid er en av hovedårsakene til at mange mennesker våkner om natten;
- Mindre alkohol betyr mindre snorking: alkohol slapper av halsmuskulaturen mens du sover, slik at du snorker mer
- Går alkoholfri vilje hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke bare på grunn av kaloriene i drikkene, men også fordi alkohol hindrer metabolske prosesser i kroppen din og gjør deg sulten;
- Til slutt rapporterer mange at de føle seg lykkeligere og mindre humørsyk når du ikke drikker.
Hva er den beste måten å gi opp alkohol?
Hvordan du gir opp å drikke er egentlig avhengig av hvor regelmessig og hvor mye du drikker. Jo mer regelmessig du drikker, desto vanskeligere blir det å gi opp, så vær forberedt på en lang prosess. Gi deg selv minst et år på å gi opp helt, og ikke slå deg selv hvis du slipper av og til når du er ute med venner. Alle de følgende tipsene er rettet mot å gjøre det lettere for deg å slutte, i stedet for å stole på overmenneskelige nivåer av viljestyrke.
1. Slutt å kjøpe alkohol
Hvis du regelmessig kjøper en flaske vin til middag, er det urealistisk å forvente at du ikke kommer til flasken når den er i kjøleskapet på kjøkkenet. Spesielt hvis du har en komplett personlighet (dvs. at du må fullføre det du startet), må du sørge for at det ikke er alkohol tilgjengelig i huset, bortsett fra ved spesielle anledninger. Hvis dette er for vanskelig, kan du begynne å kjøpe halvflasker eller miniflasker, som de fleste supermarkeder lagerfører i disse dager. Handle på nettet for øyeblikket? Ikke bestill vin i bulk, fristende som det kan være.
2. Kjøp dyr alkohol
Hvor mye bruker du på alkohol i uken? Legg sammen kostnaden for alle flaskene og vane med å få bare en dyr flaske med det beløpet i stedet. Det kan høres kontraintuitivt å utvikle en smak for god vin, men jo høyere prisen på spriten er, desto mindre sannsynlig vil du være å kjøpe den ofte.
3. Sett deg en realistisk tidslinje
Ikke forvent at ditt ønske om å drikke vil fordampe over natten. Prøv heller å drikke halvparten av mengden du har vært den første måneden; deretter kutte den igjen neste måned, og så videre, til du går ned til lite eller ingen drikking. Gjør dette over seks til 12 måneder.
4. Forbered deg på spørsmål
Det er sannsynlig at mens du gir opp å drikke, får du mye "hvorfor?" spørsmål. Hvis de gjør deg ukomfortabel, kan det være lettere å forberede generiske svar på forhånd (f.eks. 'Jeg trener for et maraton'), i stedet for å føle behovet for å forklare årsakene dine i detalj.
5. Start en belønning sparegris
Hvis det å gi opp alkohol føles litt som straff, gjør det til en belønning i stedet ved å spare penger du ville brukt på sprit for noe du har ønsket deg en stund. Sørg for å kjøpe den også!
6. Bli med å lage mat
For noen mennesker er et glass vin delvis en måte å gjøre et rutinemessig måltid litt morsommere. Hvis du prøver å slutte å drikke, er det fornuftig å prøve å variere måltidene litt ved å kjøpe en fin kokebok og eksperimentere på kjøkkenet.
7. Få en ansvarlig partner
Folk er sosiale skapninger og har større sannsynlighet for å nå målene sine når de føler at de gjør det sammen med noen andre. Dette betyr ikke at du må fortelle alle du kjenner at du gir opp å drikke; bare en nær venn er nok. Mens du er låst, planlegger du vanlige videosamtaler for å diskutere fremdriften din.
8. Ikke føl deg dårlig hvis du ikke treffer målene dine
For å gjenta: å slutte å drikke er ikke en form for straff for hvor "dårlig" du har vært. Hvis du har et tilbakeslag (for eksempel en bursdag eller et bryllup), vær snill mot deg selv og gå videre. det er alle de andre dagene du ikke drakk den uken/måneden som betyr noe.
9. Bli med i et gjenopprettingsprogram
Snakk med fastlegen din for å se hva de anbefaler, men undersøk det mens du venter på en avtale Anonyme Alkoholikere som en første anløpshavn.
*Se denne studien som undersøker hvordan alkohol har vist seg å forstyrre immunsystemet.
- Å gi opp alkohol er et skritt til en sunnere deg; den andre er læring hvordan sove godt, ved hjelp av vår guide
