Søvnmangel denne sommeren? Du har sluttet deg til over halvparten av befolkningen, som rapporterer* å få i gjennomsnitt bare fire timers søvn i natt.
Hvordan sove godt er åpenbart øverste i tankene våre, med 76 prosent av oss som føler at vi ikke får nok søvn. Folk i London vurderer kanskje ikke overraskende at de får minst søvn, med bare 16 pr prosent av innbyggerne i hovedstaden hevder at de får anbefalt seks til åtte timers søvn hver natt.
Folk i East Midlands og Nord -Irland er på samme måte søvnmangel, og under en fjerdedel av innbyggerne i disse regionene får en god natts søvn. I motsetning til dette rapporterer innbyggerne i Skottland og Wales om å få mer søvn, det samme gjør de som bor i Sørvest -England, der en høy 76 prosent av innbyggerne får seks til åtte timer.
Hva ligger bak denne markante forskjellen i søvnkvalitet og kvantitet? Gitt at resultatene er selvrapportert, er det vanskelig å være sikker på årsakene, men mange mennesker som ikke får nok søvn, er nevnt støy (62 prosent), stress (58 prosent) og utilstrekkelig romtemperatur eller belysning (henholdsvis 41 og 27 prosent) som hoved grunner.
Det virker ganske åpenbart at folk i Skottland, i hvert fall utenfor de store byene, opplever mindre støy og stress enn Londonboere, men bortsett fra å flytte til et tynt befolket område på høylandet, hva kan vi alle gjøre for å forbedre søvn?
For det første, bytt madrass - du vil bli overrasket over hvor forskjellig søvnkvaliteten din vil være. de beste madrassene vil bidra til å regulere kroppstemperaturen, i tillegg til å tilby deg den riktige støtten. Og hvis du lider av ryggsmerter, bør forskjellen du vil føle med riktig nivå av komfort og støtte ikke undervurderes.
Invester deretter i blendingsgardiner eller vindusgardiner: lysforurensningsnivået er veldig høyt i urbane områder, og lysforurensning forstyrrer våre døgnrytmer.
Til slutt - selv om dette har blitt sagt en million ganger - slå av telefonen, i god tid før du legger deg. Les en bok i stedet - lesing har vært vitenskapelig bevist å redusere stress og fremme sunn søvn.
*Ifølge en studie av 2400 britiske voksne utført av Hillary's.
