'Hvilke kosttilskudd bør jeg ta'? Dette er et spørsmål som mange av oss sannsynligvis har stilt oss selv gjennom vinteren når immunforsvaret vårt har en tendens til å være nede, og når mange av oss føler oss ekstra (grenselinjene latterlig) slitne. Da med så mange vitamintilskudd og produkter tilgjengelig, er alle alternativene der, men det kan være vanskelig å vite nøyaktig hvilke vitaminer og kosttilskudd som vil komme oss mest til gode. Bør du gå for et multivitamin eller for et enkelt vitamin eller mineral? Vil det hjelpe med spesifikke helseproblemer, eller bare forbedre ditt generelle velvære?
Vi svarer på de vanligste spørsmålene rundt kosttilskudd og som er de mest potente og populære vitaminene å ta. For flere nyttige råd, besøk vår Helse og skjønnhet side.
1. Bør vi alle ta vitamin D -tilskudd?
Svaret er "ja", mellom begynnelsen av oktober og slutten av mars. I sommermånedene får kroppen vår nok vitamin D fra sollys, men ikke om vinteren. De offisielle NHS -retningslinjer er klare:
'[E] veryone (inkludert gravide og ammende kvinner) bør vurdere å ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D i løpet av høsten og vinteren.'
Selvfølgelig kan du også øke vitamin D -inntaket gjennom mat ved å spise mer fet fisk, lever, egg og rødt kjøtt, men de fleste vil sannsynligvis ikke få nok vitamin D fra kostholdet, alene. Dette vitaminet er avgjørende for beinhelsen og forsvarlig funksjon av immunsystemet, så vi tror alle bør prøve å ta vitamin D -tilskudd.
2. Multivitaminer vs. enkelt vitaminer: hva er bedre?
Logikken er fullstendig forståelig: hvis vi alle mangler vitamin D om vinteren, er sjansen stor for at vi også mangler andre vitaminer, så hvorfor ikke bare gå for et multivitamintilskudd?
Det er to hovedskoler for dette. Vitenskapelige studier har ikke vist noen pålitelig sammenheng mellom å ta multivitaminer og forbedret helse. Folk i utviklede land bør kunne få alle nødvendige vitaminer og mineraler fra kostholdet.
Mange diettister vil imidlertid fortelle deg at mange mennesker ikke har et balansert kosthold, og derfor er kosttilskudd nøkkelen til optimal helse. Det er viktig å ikke selvdiagnostisere, så kontakt alltid fastlegen din hvis du vurderer kosttilskudd, spesielt enkelt-vitamin. Overdosering av vitaminer kan ha alvorlige helseeffekter, så du bør ikke ta noe vitamintilskudd bortsett fra D eller C med mindre legen din har bekreftet at du har en mangel.
3. Vitamintilskudd for huden: hva fungerer?
Det er noe interessant forskning det tyder på at de økte tilfellene av hudproblemer som dermatitt, eksem og akne er muligens på grunn av utilstrekkelig vitamin A -inntak (vi spiser ikke lever regelmessig lenger, for eksempel).
Kan det være svaret å ta et vitamin A -supplement? Du må eksperimentere og se om det fungerer for deg. Biotilgjengelighet kan være et problem (dvs. hvor godt kroppen din er i stand til å absorbere et stoff), så du kan prøve fiskeleverolje i stedet for et syntetisk vitamin A -supplement.
Vær forsiktig så du ikke tar for mye, ettersom vitamin A er lagret i leveren, og overdosering utgjør helserisiko.
4. Probiotiske kosttilskudd: hva er de gode for?
Probiotika er veldig populære akkurat nå, siden de har blitt knyttet til forbedret tarmhelse. Problemet med probiotiske matvarer er at ikke alle kan spise dem; Hvis du har en sensitivitet eller ikke kan fordøye probiotiske matvarer veldig godt, kan et supplement være et godt alternativ.
5. Syntetisk vs. naturlig avledede kosttilskudd: er det en forskjell?
Den beste kilden til vitaminer er alltid mat. Imidlertid, hvis du har bestemt deg for å gå ned tilskuddsruten, er det ingen bevis for at det er et supplement markedsført som naturlig avledet er nødvendigvis mer fordelaktig enn de som er syntetisk avledet i et laboratorium. Det viktigste er å kjøpe vitaminer fra anerkjente kilder (f.eks. Apotek eller anerkjente online forhandler) fra merker som er velkjente og er gjennomsiktige om hvordan og hvor de lager sine produkt.