Leter du etter råd om hvordan du kan styrke immunsystemet ditt? Enten du finner deg selv forkjølet oftere enn du vil, eller du er (forståelig nok) bekymret for koronaviruset, er det en ganske god tid å gi immunsystemet ditt litt TLC. Sent på vinteren er en spesielt vanlig tid for folk å bli forkjølet og influensa fordi immunforsvaret vårt har blitt utarmet de harde vintermånedene. Følg disse trinnene for å bygge opp immunforsvaret ditt og (forhåpentligvis) unngå å fange noe.
For mer Helse og skjønnhet råd, besøk hub -siden.
1. Få mer søvn
Å få mer søvn er sannsynligvis det eneste beste du kan gjøre for helsen din generelt, og immunsystemet ditt spesielt. Selv en natt med dårlig søvn eller for lite søvn gjør deg mer sårbar for virus og infeksjoner, for ikke å si noe om kronisk søvnmangel.
Finn vår hvordan sove godt i vår grundige guide.
2. Spis bedre
Mat er en annen grunnleggende byggestein i immunsystemet ditt: vi trenger et variert kosthold ikke bare for å overleve, men for å holde oss sunne over tid. Å spise mer grønnsaker, frukt, magert protein og fiber har flere helsemessige fordeler, inkludert styrking av immunsystemet. Prøv å unngå bearbeidet og fasmat så mye du kan - den er ernæringsmessig dårlig og gir ikke kroppen din nok av vitaminer og mineraler den trenger for å fungere optimalt.
Hvis du kan, kan du prøve å lage mat hjemme mer - sjekk vår mat hub -side for enkle og inspirerende oppskrifter, hvorav de fleste kan lages på omtrent en halv time.
3. Vurder kosttilskudd
Selv om kosttilskudd ikke kan erstatte et sunt kosthold (du vil lese dette på hver flaske og pakke med vitaminer), er det et par kosttilskudd som har vist seg å forbedre immunsystemet ditt. En av dem er vitamin D, som NHS anbefaler at vi alle tar mellom senhøst og tidlig på våren hvis vi bor på den nordlige halvkule.
Den andre er vitamin C - men for å få de virkelige fordelene må du kanskje investere i mer enn brusende vitamin C -tabletter. Se etter Liposomalt vitamin C i stedet - det vil ikke kurere en forkjølelse som allerede er der, men det er klinisk bevist å forbedre immunsystemet (og huden din, noe som er en bonus).
Det er viktig å ikke stole på multivitaminer for å beskytte deg mot forkjølelse og influensa, men dessverre ser det ikke ut til å fungere slik.
4. Drikk mer vann
Ja, å drikke mer vann øker immunsystemet ditt. Det gjør det ved forbedre nyrefunksjonenslik at nyrene dine kan jobbe mer effektivt for å skylle ut giftstoffer fra kroppen din, noe som gjør at du blir mindre sannsynlig å bli syk. Vann bidrar også til å øke blodtilførselen til hjernen, noe som igjen forbedrer melatoninproduksjonen som er avgjørende for å sove godt.
Du trenger heller ikke kjøpe vann for hydrering - vann fra springen er helt fint og trygt for deg å drikke. Bare husk å fylle på en gjenbrukbar vannflaske.
5. Trene regelmessig
Aerob trening - trening som øker pusten og øker pulsen er bevist øke immunsystemet ditt med immunglobulin (infeksjon- og virusbekjempende antistoffer) nivåer i din blod. Du bør sikte på å gjøre en form for trening som gjør at du blir litt andpusten hver dag. Dette trenger ikke å bety å gå på treningsstudio daglig, men kan inkludere rask gange, svømming, hagearbeid og til og med rengjøring.
- Som naturlige midler? Les om de fordelaktige egenskapene til eplecidereddik