I over 22 år har internasjonal søvntrener Nick Littlehales jobbet med noen av verdens mest vellykkede idretter lag og idrettsutøvere, ved å bruke sin anerkjente R90 -teknikk for å trene dem til det han mener er en mer effektiv tilnærming til søvn.
Med klienter inkludert Premier League fotballklubber, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team og GB Olympic Teams, Nick har jobbet utrettelig (unnskyld ordspillet) for å hjelpe idrettsutøvere med å omdefinere deres tilnærming til søvn.
Så hva innebærer R90 -teknikken?
Nicks mål er å hjelpe enkeltpersoner med å bli mer i tråd med hjerterytmen (eller kroppsklokken) i tillegg til å få en større forståelse for når de yter sitt beste - om morgenen eller kl natt.
Kjernen i denne teknikken er et trekk for å oppmuntre til å sove i 90 minutters sykluser, hvorav du bør sikte på mellom 28 og 35 sykluser hver uke. Nick går inn for å flytte vekten fra timevis, til et nytt fokus på antall søvnsykluser.
I tillegg til dette foreslår han også en 30 minutter kortere kontrollert restitusjonsperiode, eller lur, for å dra nytte av de to naturlige restitusjonsvinduene på dagen - fra 13.00 til 15.00 og 17.00 til 19.00.
Så langt, litt forvirret.
Hva er det optimale søvnmiljøet?
I tillegg til å fokusere på søvnsykluser, understreker Nick viktigheten av å optimalisere søvnmiljøet. Dette tar form av et soverom som har riktig temperatur - et sted mellom 16 og 18 grader - er fri for kunstig lys og med sengetøy og en madrass som tilbyr riktig mengde komfort og Brukerstøtte.
Nå kan vi komme ombord med.
Er det sengetøy som utfyller søvnteknikken R90?
Nick's R90 sengetøyserie er brukt av eliteidrettsutøvere og er nå tilgjengelig på The Fine Bedding Company og er designet for å utfylle optimalisert søvn. Samlingen inkluderer:
R90 Clusterfibre putepar - designet med tanke på justering, sørger R90 putepar for at kroppen forblir i posisjon hele natten for en behagelig søvn. De er pustende og hypoallergeniske, de er fylt med fine mikrofiberklynger og dekket av ultramykt stoff for en støttende natts søvn. Fullstendig avsløring: vi har prøvd disse putene, og selv om de trenger regelmessig fylling, er de ekstremt komfortable; tenk marshmallows.
R90 All Seasons Microfiber dyne- Perfekt for bruk hele året, R90 -dynen består av to dyner (henholdsvis 9,0 og 4,5 togs) som kan settes sammen i de kjøligere månedene. Fylt med langvarige Smartfil® -fibre, er denne dynen designet for ikke å miste loft selv etter vanlig vask i hjemmet.
R90 Clusterfibre Topper- konstruert med individuelle kassettlommer dypt fylt med luksuriøse mikrofiberklynger, gir R90 -topperen ekstra støtte, høyhet og fyldighet. Et lett bomullstrekk sikrer pusteevne og friskhet for varig komfort.
