Personlige trener -apper er nå en ting. Du vil elske dette hvis du har handlet hjemmetreningsutstyr og vil trene uten ekspertovervåking. Hvis du allerede har vært det, vet du at det er vanskelig å være trygg på at du faktisk utfører lungene, knebøyene og andre øvelser riktig - for å få det beste ut av treningen - og trygt - slik at du ikke skader deg selv, ikke sant? Og vi vet at ikke alle har råd til en personlig trener, så en virtuell løsning høres for god ut til å være sann.
Kaia er verdens første full-body virtuelle personlige trener og er gratis å laste ned. Den ble utviklet av fysioterapeuter og treningseksperter for å gi deg tilbakemelding om lyd i sanntid på treningsposisjonene dine. Den kan også brukes til tilpassede treningsrutiner som varer i 15 minutter og dekker alle kroppsdeler og muskelgrupper uansett treningsnivå - sjekk det ut.
For litt moro har ekspertene bak Kaia laget en liste for oss over de vanligste øvelsene vi får feil hjemme eller på treningsstudioet hvis vi er uten tilsyn. Flertallet er sammensatte øvelser som bruker flere muskelgrupper samtidig. Slik utfører du disse populære øvelsene riktig, uten å bryte et bein ...
Besøk vår hjemmetreningsside for flere treningstips og produktanbefalinger.
Øvelse 1: Knebøy
Hva er de vanligste feilene når det gjelder squating?
Lener seg for mye fremover og strekker knærne.
Hva skjer når knebøy utføres feil?
De kan, tro det eller ei, redusere styrke og muskeløkning, samt øke risikoen for skader.
Hvordan sitte på huk på riktig måte
- Stå med føttene litt bredere enn hoftene;
- Hold ryggraden i nøytral og legg armene rett ut;
- Føl vekten i hælene og ballene på føttene dine;
- Spenn kjernen din;
- Pust dypt, bøy hoften, senk kroppen og skyv rumpa tilbake;
- Hold knærne på linje med føttene og sørg for at de ikke beveger seg innover;
- Senk kroppen til hofteleddet er lavere enn knærne;
- Pust ut, stram kroppen fremdeles, og løft kroppen din gjennom hælene.
Hva skjer når en knebøy utføres riktig?
Knebøy trener flere muskelgrupper og forbedrer kjerneposisjon og holdning.
Øvelse 2: Lunges
Hva er de vanligste feilene når det gjelder lunging?
Ikke hold overkroppen rett og utfør øvelsen for fort.
Hvordan lunge på riktig måte
- Start i knestående stilling;
- Lung deretter fremover med ett ben;
- Flytt vekten til det fremre benet og ta det andre kneet opp fra bakken;
- Hold overkroppen rett, stram kjernen;
- Hold det fremre kneet over ankelen, ikke presset ut for langt;
- Senk kneet sakte til bakken;
- Gå alltid tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.
Hva skjer når et utfall utføres riktig?
Lunges bidrar til å styrke, forme og bygge muskler i lår, rumpe og hamstrings.
Øvelse 3: Fuglehund
Hva er de vanligste feilene når det gjelder å utføre fuglehunden?
Mange mennesker løfter bare den ene armen og det motsatte beinet i bare et sekund.
Hvordan gjøre fuglehunden riktig
- Start i all-fours posisjon med hender og knær som berører bakken;
- Forleng et ben rett bakover og motsatt arm ut rett foran deg;
- Prøv å holde armen og benet parallelt med bakken;
- Ta albuen og kneet tilbake under kroppen din, og forleng deretter armen og benet igjen;
- Gjenta denne bevegelsen.
Hva skjer når fuglehunden utføres riktig?
Å ha en sterk kjernespenning stabiliserer bevegelsen for å gjøre den mer utfordrende.
Øvelse #4: Glute bridge
Hva er de vanligste feilene når det gjelder å utføre glute bridge?
Ofte begynner folk å senke hoftene før forlengelsen.
Hvordan gjøre glute bridge riktig
- Ligg flatt på ryggen og løft beina slik at føttene er sammen og er flate på bakken;
- Trekk tærne opp slik at bare hælene berører gulvet;
- Løft baken av bakken og løft den så langt at skuldrene, baken og knærne skaper en rett linje;
- Legg overkroppen, en ryggvirvel om gangen, sakte på bakken og gjenta øvelsen.
Hva skjer når fuglehunden utføres skikkelig?
Det aktiverer den bakre kjeden, spesielt glutes. Det kan også rette deg.
Øvelse #5: Plank
Hva er de vanligste feilene når det gjelder planker?
De fleste har enten hoftene for lave eller for høye og ser fremover.
Hvordan planke riktig
- Støtt kroppen din på underarmene og tærne;
- Stram magen din ved å trekke navlen litt innover;
- Sørg for at ryggraden er på linje med overkroppen og bena.
- Se nedover;
- Hold denne posisjonen.
Hva skjer når planken utføres riktig?
Den lar deg konsentrere deg fullt ut om spenningen i kjernen din.
Flere treningsinnkjøp:
- De beste trimsyklene
- De beste manualene
