Etter hvert som sesongene endres, kan det være mer utfordrende å sove godt. I høstmånedene begynner vi å slå på oppvarming og bruker mye elektrisk lys, for ikke å si noe om å stirre på skjermene våre langt etter solnedgang. Alle disse tingene kan gjøre oss rastløse om natten, og det er veldig viktig å skape en soveromstemning som er behagelig og avslappende og søvnfremmende. Heldigvis er det flere enkle trinn vi alle kan ta for å sove godt om høsten og vinteren, som vi har utviklet sammen med John Lewis og partnere. Les videre for å finne ut hvordan du maksimerer avslappende søvn i de kaldere månedene.
1. Invester i den beste madrassen for dine behov
Madrassen er grunnlaget for søvnen din uansett årstid, men du vil alltid føle feil i din madrasser mer etter hvert som årstidene skifter, spesielt hvis madrassen din ikke gir deg god temperatur regulering. Når vi slår på oppvarmingen, kan madrasser med mange syntetiske lag føles varme og ubehagelige, noe som får deg til å kaste og snu i sengen.
Hvis dette er problemet ditt, eller hvis du er allergiker, kan du vurdere å kjøpe en naturlig madrass - det vil si en madrass bare laget av naturlige materialer som ull, uten bruk av lim eller kjemikalier behandlinger. Ta en titt på John Lewis Eco Madrass, for eksempel.
2. Få pustende sengetøy
(Bildekreditt: John Lewis & Partners)
Når sesongene endres, må du bytte bedding. For det første trenger du en varmere dyne. Hvis du er for kald om natten, får du ikke en god natts søvn. Dette betyr imidlertid ikke automatisk at du får en fjær eller dundyne, fordi disse kan gjøre deg for varm, noe som også vil forstyrre søvnen din. Vurder i stedet en ullfylt dyne: ull er temperaturregulerende og holder deg varm uten overoppheting. Noen mikrofiberdyner har også denne kvaliteten: se etter 'pustende'i beskrivelsen.
3. Velg de beste arkene du har råd til
Gode laken er ikke bare en overbærenhet, men er avgjørende for en god natts søvn. Unngå syntetiske ark: gå alltid for god kvalitet bomull (helst økologisk) eller, hvis budsjettet tillater det, silke. Disse naturlige materialene transporterer fuktighet bort fra kroppen din og holder deg komfortabel. Ikke bekymre deg for mye om trådtellingen, heller: se etter sengetøy laget av lang stift bomull, som er av høyere kvalitet.
4. Skap en rolig atmosfære med soveromsdesignet ditt
(Bildekreditt: John Lewis & Partners)
Soverommet ditt skal være et fristed for press fra dagliglivet, og myke møbler som puter og kaster vil hjelpe deg med å føle deg trygg og avslappet når du kommer inn i rommet om kveldene. Dette betyr ikke nødvendigvis at alt må være grått og hvitt: prøv et mørkere fargevalg hvis du foretrekker det. Ideen er å skape et rom som er innbydende og får deg til å tenke på god søvn - hvis fargen du knytter til den er midnattblå, kan du prøve å få tilgang til denne fargen.
5. Velg myk belysning som ikke forhindrer deg i å gli
(Bildekreditt: John Lewis & Partners)
Sist men ikke minst, belysning kan gjøre en stor forskjell for hvor lett det blir å drive av om natten. Unngå altfor sterk, sterk belysning, spesielt lyse taklamper eller spotlights. Invester i stedet i nattlys med myke nyanser og velg lyspærer som er merket "varm hvit" eller til og med "gul". Du vil minimere eksponeringen for blått lys i timen før sengetid - men ikke bekymre deg, mykt lys kan fortsatt være sterkt nok til å lese, det blir bare mer gult enn blått.
Få belysning, sengetøy og alt annet du trenger for soverommet ditt John Lewis og partnere.
