Desperat etter å føle deg mer våken? Mørke, kjedelige morgener har en tendens til å la oss alle føle oss litt mer sløve enn vanlig. Og mens vi gjerne vil anbefale 'bare slå av alarmen og la kroppen få resten er behov ' som svaret på hvordan du kan føle deg mer våken, hvis du har en hektisk arbeidsplan og/eller familieliv, er dette ikke en realistisk løsning.
Så vi har gjort noen undersøkelser - og basert på våre egne erfaringer - i et forsøk på å hjelpe deg med å føle deg mer våken. Fra naturlige midler til hvordan teknologi kan bidra til å forbedre søvnsyklusen din, vi er her for å hjelpe deg med å finne en løsning raskt.
Leter du etter flere råd? Sjekk vår guide til hvordan sove godt. Det er fullpakket med tips og triks.
1. Våkn opp slik naturen har til hensikt
Vårt beste tips for å føle deg mer våken er å investere i en våkne opp lys. Seriøst, disse praktiske enhetene kan virke super tusenårige og super unødvendige, men de har makt til å fullstendig forandre din opplevelse av mørke vintermorgener.
Hvordan? Ved å hjelpe deg med å våkne gradvis - og slik naturen hadde til hensikt - i stedet for å la deg være prisgitt en oppsiktsvekkende alarm. Våknelys bruker lys (som navnet antyder) for å slå inn på våre døgnrytmer - en intern prosess som regulerer søvnsyklusen.
Ved gradvis å fylle et rom med lys - som solen ville gjort om sommeren - samhandler vekking lys med dette interiøret rytme, vekket oss forsiktig fra søvn, i motsetning til å bringe søvn til en brå slutt som en tradisjonell alarm kan gjøre. Dette reduserer stress på både sinn og kropp ved å sikre en tregere start på dagen. Det er en liten forandring, men kroppen din vil virkelig takke deg for det.
2. Vurder å oppgradere søvnoppsettet ditt
Det er mulig at du føler deg sliten på grunn av mangel på søvnkvalitet. Så hvis du er seriøs om å føle deg mer våken, er det verdt å gå gjennom søvnoppsettet ditt. Dette betyr å tenke på når du sist byttet madrass - eksperter anbefaler hvert åttende år - og finne ut om dynen, putene og til og med sengetøyet ditt faktisk fungerer for deg.
Vi har skrevet en hel rekke guider for å hjelpe deg med å finne det beste søvnoppsettet. Sjekk dem nedenfor.
- Beste madrass 2020: velge den beste for alle typer sovende
- Beste overmadrass: 12 kjøper for å myke opp madrassen for en god natts søvn
- Beste dyne 2020: sov komfortabelt uansett årstid
- Beste puter: 11 kjøper for en god natts søvn
3. Ta deg tid til å trene
Denne kan virke kontraintuitiv, trening vil sikkert få deg til å føle mer trett? Ikke sant? Overraskende, feil. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, vil du bli overrasket over hvordan det å få litt bevegelse i livet ditt faktisk kan få deg til å føle deg mer våken.
Ikke bare vil endorfinene som frigjøres fra trening øke energinivået ditt - og humøret ditt - men vanlig trening vil også forbedre din kardiovaskulære helse og dermed kroppen din naturlig utholdenhet. Det betyr at du vil spare mer energi gjennom dagen. I tillegg tyder forskning på at du sannsynligvis vil få en bedre natts søvn på dager du driver med fysisk aktivitet.
Hvis du er litt ute av treningssporet, ikke få panikk, vi foreslår ikke daglige 10Ks eller 5am personlige treninger. Noe så enkelt som å gå en daglig tur er et flott sted å starte. Alternativt kan du finne ut at en tjeneste som Klassepass er en fin måte å passe trening inn i en travel timeplan - og de tilbyr for øyeblikket en måned gratis til nye brukere.
- 10 måter å komme i form raskt
4. Og hold deg motivert
Sliter du med å holde deg motivert når det gjelder vanlig trening? En FitBit kan være akkurat det du trenger. Perfekt for å hjelpe deg med å spore den daglige bevegelsen din. Det kan være påminnelsen du trenger for å gå en lunsjtur.
I tillegg kan noen av de beste FitBits også spore søvnen din. De sier at kunnskap er makt, og vi tror den enkleste måten å finne ut hvorfor du føler deg så døsig, er å jobbe med bare fakta: hvor bra har du det faktisk sover.
Se vårt utvalg av de beste FitBit -tilbud for en treningssporing til best mulig pris.
5. Og hvis alt annet mislykkes, er kaffe din venn
Selv om vi ikke vil anbefale å drikke for mye kaffe, er den merkelige koppen om morgenen en fin måte å oppdage deg selv på. Vurder å investere i den beste kaffemaskinen som et rimeligere alternativ til daglige besøk på lokale kaffebarer.
Når det er sagt, vil vi ikke gi råd om koffeinforbruk for sent på ettermiddagen, da dette kan påvirke din evne til å sove ordentlig og forevige din følelse av døsighet.
