Jak urządzić sypialnię, by lepiej spać, zdaniem lekarza snu

Dołącz do naszego newslettera

Otrzymuj najlepsze pomysły na wystrój domu, porady dotyczące majsterkowania i inspiracje projektowe prosto do swojej skrzynki odbiorczej!

Dziękujemy za zarejestrowanie się w Realhomes. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.

Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

W dzisiejszych czasach wszyscy staramy się więcej spać. Od liczenia owiec po maszyny z białym szumem, nie zawsze wydaje się, że istnieje łatwe rozwiązanie tego problemu. To może być niesamowicie frustrujące. Ale co, jeśli odpowiedź była trochę a sypialnia odświeżać? Całkowicie możliwe jest, aby Twoja sypialnia była lepszym miejscem do spania przy odrobinie przemyślenia, niewielkim budżecie i kilku poradach ekspertów.

1. Dostosuj temperaturę

Zdaniem eksperta od snu dr Michael Breus, temperatura w sypialni może mieć duży wpływ na sen. Pokój, w którym jest zbyt przytulnie lub zbyt zimno, może sprawić, że będziesz się przewracać i przewracać przez całą noc. Mówi mi: „Dla większości ludzi tzw

najlepsza temperatura do spania wynosi około 65 do 68 stopni Fahrenheita. Dlatego może być ci trudniej spać w zimnym pomieszczeniu lub podczas gorących letnich miesięcy, kiedy fale upałów powodują wyższe temperatury w nocy”.

Jeśli w twojej sypialni jest zimno, rozważ ogrzewanie pomieszczeń w zimie, takie jak Dreo Space Heater do użytku w pomieszczeniach. Idealnie sprawdza się w mniejszych pomieszczeniach, pracuje bezpiecznie i cicho, zapobiegając dreszczom osób znajdujących się pod przykryciem.

Z drugiej strony wentylator chłodzący, taki jak Wentylator wieżowy Dreo Nomad One z pilotem jest łatwym rozwiązaniem na cieplejsze miesiące, zwłaszcza w pomieszczeniach, które nie mają odpowiedniej klimatyzacji.

2. Ulepsz swoją pościel

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy kupowanie nowej pościeli może pomóc ci spać spokojniej, dr Breus mówi, że odpowiedź brzmi: tak. W końcu, jeśli kiedykolwiek musiałeś spać na szorstkiej lub syntetycznej pościeli, prawdopodobnie nie czułeś się uśpiony.

Jakość pościeli nie tylko pomaga ciału lepiej kontrolować temperaturę, ale może pomóc wprowadzić cię w bardziej zrelaksowany stan umysłu. Prześcieradła bambusowe np Przytulna Ziemia Lub Panda Londyn (dla odwiedzających Wielką Brytanię) są idealne nie tylko dlatego, że są niesamowicie miękkie, ale także dlatego, że bambus działa chłodząco na ciało. Prześcieradła Cosy Earth są dostępne w różnych stylowych kolorach, w tym białym, granatowym i oliwkowym. Ale jeśli szukasz bardzo niedrogiego bambusowego zestawu pościeli, rozważ wysoko oceniane prześcieradła Bamboo Bay.

3. Rozważ zainstalowanie zasłon lub rolet zaciemniających

Dr Breus mówi mi, że zasłony zaciemniające mogą pomóc ci lepiej spać, poprawiając rytm dobowy. „To nie przypadek, że po wschodzie słońca czujesz się pobudzony, a po zachodzie – senny. To dlatego, że rytmy okołodobowe twojego ciała próbują zsynchronizować się ze zmianami poziomu światła, aby pomóc kontrolować, kiedy się budzisz i kiedy kładziesz się spać”.

Jedynym problemem, jaki niektórzy ludzie mają z roletami zaciemniającymi, jest to, że może być tak ciemno, że trudno jest wstać rano. Tak więc, jeśli jesteś osobą, która nie śpi po wstaniu, śmiało zamów zasłony zaciemniające lub roletę. Jeśli nie, możesz rozważyć, czy są one naprawdę konieczne. Ci, którzy mieszkają w miastach z dużą ilością światła za oknem, mogą ogromnie skorzystać na zaciemnieniu odcienie, podczas gdy może to nie być tego warte, jeśli Twoja sypialnia jest już wystarczająco ciemna lub wychodzi na alejkę lub dziedziniec.

Inteligentne rolety zaciemniające, takie jak Zmotoryzowane żaluzje Graywind są również warte rozważenia, ponieważ można je zaprogramować tak, aby wstawały o określonej godzinie, dzięki czemu nie będziesz mieć problemu z porannym wstawaniem. Kompatybilny z Google Home i Alexa, ten klosz można zainstalować samodzielnie i jest dostępny w różnych kolorach, które uzupełnią każdą sypialnię, w tym biały, ciemnoszary i jasnoszary.

Alternatywnie, jeśli szukasz standardowych odcieni zaciemniających, ChrisDowa 100% roleta zaciemniająca wykonuje pracę w doskonałej cenie. Co więcej, do wyboru jest kilka kolorów, w tym czarny, błękitny i biały.

4. Użyj Hałasu

Dr Breus mówi mi, że urządzenia generujące hałas mogą być pomocne dla tych, którzy żyją w hałaśliwym otoczeniu, czy to odgłosy ruchu ulicznego, akademika, czy tego hałaśliwego sąsiada, który zawsze rzuca późno w nocy imprezy. „Niezależnie od źródła, efekt głośnego hałasu przedostającego się do sypialni jest zwykle taki sam. Osoby narażone na hałas w nocy mają zwykle niższe jakość snu," on mówi.

The Maszyna białego szumu Housebay to świetny wybór. Nie tylko wydaje 31 kojących dźwięków (dzięki czemu możesz wybierać lub eksperymentować z różnymi opcjami), ale ma dekoracyjną estetykę drewna, która ładnie wygląda na stoliku nocnym lub biurku.

5. Odśwież swoje ściany

(Źródło zdjęcia: Tempaper)

W post na blogu, dr Breus omawia wpływ koloru na nastrój i sen. Na przykład wiadomo, że niebieski uspokaja układ nerwowy, zielony zmniejsza stres, a biały pozwala się zrelaksować. Aby zmaksymalizować biologiczną reakcję organizmu na kolor, możesz ponownie pomalować ściany lub wybrać meble i dekoracje w nowym odcieniu.

Jeśli jesteś najemcą i nie czujesz się komfortowo z ponownym malowaniem, rozważ użycie tapety samoprzylepnej jako alternatywy. Ten rodzaj tapety jest łatwy do samodzielnego montażu i można go łatwo usunąć bez uszkadzania ściany pod spodem. Na przykład, Tapeta samoprzylepna Tempaper Tropical zawiera kolory redukujące stres. Mimo to, nawet tylko akcentująca ściana z tym wyrafinowanym nadrukiem natychmiast odmieni pokój.