Czy zobowiązałeś się nauczyć biegać (i czerpać z tego przyjemność) podczas blokady? Biorąc pod uwagę, że czas spędzany na świeżym powietrzu jest obecnie ograniczony do jednej godziny dziennie – plus fakt, że publiczne siłownie i studia fitness są zamknięte dla przewidywalna przyszłość – wielu z nas rozważało lub już zaczęło biegać jako sposób na zachowanie aktywności i pomoc w utrzymaniu dobrego stanu psychicznego zdrowie. Jeśli tak, to dobrze, że decyzja o rozpoczęciu biegu to połowa sukcesu, więc już wiele osiągnąłeś.
Kilku członków Prawdziwe domy zespół zaczął działać w ostatnich miesiącach. I chociaż nie prześcignęliśmy jeszcze Mo Farah, mamy kilka wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci zacząć, niezależnie od tego, czy planujesz biegać na zewnątrz, czy myślisz, że zainwestujesz w jeden z najlepsze bieżnie zamiast.
- Aby uzyskać więcej zestawów fitness i treningów domowych, zapoznaj się z naszym zdatność strona centrum
- Znajdź więcej inspiracji do zdrowego trybu życia na naszej zdrowie i piękno strona centrum
1. Pobierz aplikację, która pomoże Ci zacząć
Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub wracasz na drogi po kilku latach nieobecności, możesz nie mieć pewności, jak zacząć. Niestety nie jest to tak proste, jak wyjście i wyciągnięcie jednej nogi przed drugą.
Naszą radą byłoby skorzystanie z aplikacji – naszą najlepszą rekomendacją jest to, że jest bezpłatna Kanapa do aplikacji 5k – która ma na celu poprowadzić Cię przez biegi, stopniowo zwiększając poziom trudności, aby pomóc wszystkim (bez względu na początkowy poziom sprawności) w osiągnięciu pierwszych kamieni milowych biegania. Czytać nasz przewodnik po kanapie do 5k by dowiedzieć się więcej.
Możesz także zainwestować w monitor fitness, aby mierzyć swoje postępy. Są one również dostarczane z aplikacją, która może zawierać wskazówki, porady lub wskazówki dotyczące kondycji dostosowane do Ciebie. Zobacz najlepsze oferty poniżej.
2. Znajdź motywację od innych biegaczy
Jeśli – tak jak my – często brakuje Ci motywacji do biegania samemu, zwykle radzimy zaangażować się w lokalny klub biegaczy. Ale ponieważ w tej chwili nie jest to możliwe, dołączenie do klubu biegaczy z dużą obecnością w mediach społecznościowych może być kolejną najlepszą rzeczą, która pomoże Ci poczuć się częścią społeczności.
Alternatywnie, jeśli masz przyjaciół lub członków rodziny, którzy biegają, możesz porozmawiać z nimi o ich wskazówkach dotyczących motywacji, trasach, które lubią w Twojej okolicy i nie tylko. A może możesz zaciągnąć swoją drugą połówkę, maluchy lub kumpli z kwarantanny – nic nie odwraca twojej uwagi od faktu, że biegasz jak pogawędka z kimś.
3. Rozważ zainwestowanie w nowy sprzęt do biegania
Ostatecznie uważamy, że najważniejsze jest to, abyś wychodził i biegał, a nie koniecznie że nosisz odpowiedni sprzęt. W końcu nie każdy jest w stanie wydawać pieniądze na sprzęt do biegania, a to nigdy nie powinno stać między tobą a twoją chęcią biegania.
To powiedziawszy, jest coś do powiedzenia za posiadanie najlepsze buty do biegania. Nie tylko zmniejszą prawdopodobieństwo kontuzji, ale mogą również pomóc w osiąganiu wyników.
4. Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz
Aby zapobiec kontuzjom, ważne jest, aby prawidłowo się rozciągać. Może wydawać się to niepotrzebne – i jest to krok, który wielu z nas może pokusić się o pominięcie – ale na dłuższą metę jest to więcej niż warte. Zalecamy wypróbowanie następujących elementów.
- Uruchom w miejscu – wyciągnij ręce na wysokość pasa i spróbuj podnieść do nich kolana, licząc do 20;
- Użyj skakanki i wykonaj 40 skoków;
- Zrób 10 pompek; jeśli znajdziesz je mocno na podłodze, rób je na podniesionej powierzchni, takiej jak stabilny stolik kawowy;
- Wykonaj 40 skoków gwiazd.
5. I rozciągnij się, kiedy skończysz
Równie ważne jest, aby rozciągać się pod koniec biegu, aby uniknąć kontuzji. Podczas rozciągania nigdy nie powinieneś odczuwać bólu, tylko lekkie naciągnięcie mięśnia.
- Iść na spacer: nie jest to rozciąganie (które musisz zrobić, aby uniknąć napięcia mięśni), ale jest to naprawdę ważna część ochłody. Masz psa? Czas na spacer tuż po treningu.
- Kręgi bioder: Pozostając na czworakach, ten odcinek wymaga okrążenia bioder, jednak jest wygodny, aby zapobiec gromadzeniu się napięcia w tym obszarze.
- Rozciąganie zginaczy bioder: na kolana, utrzymując biodra na poziomie, prawą stopę wysuń do przodu, tak aby lewa noga znalazła się w pozycji wykroku za sobą. Powinieneś poczuć rozciąganie w zginaczu bioder. Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Poczwórny odcinek: wstań, stopy i kolana razem, prawą stopę podnieś w kierunku pośladków; przytrzymaj prawą stopę prawą ręką, aby zwiększyć rozciągliwość, utrzymując biodra na poziomie. W razie potrzeby trzymaj się ściany lewą ręką.
6. Wprowadź wydarzenie, które pomoże Ci utrzymać motywację
Poważnie myślisz o trzymaniu się planu biegowego? Zalecamy zapisanie się na wydarzenie, aby zachować motywację. A biorąc pod uwagę, że w najbliższej przyszłości nie będzie żadnych wyścigów, jest mnóstwo czasu, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco sprawny, aby podjąć wyzwanie, które sam sobie postawiłeś. Zdziwisz się, o ile bardziej prawdopodobne jest, że będziesz biec dalej, jeśli masz do czego dążyć.
Szukasz więcej przewodników fitness?
- Ćwicz w domu: 30 ćwiczeń, aby szybko odzyskać formę w domu
- Najlepsze ubrania na siłownię: bo co bardziej motywuje niż nowe legginsy?
