Uważność jest dla nas wszystkich niezbędna w tych dziwnych czasach. A jeśli praca w domu okazuje się trudna, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu, które nie kosztują żadnych pieniędzy i wymagają nie więcej niż 10 minut Twojego czasu.
Chociaż istnieje wiele sposobów, aby radzić sobie z lękiem, uważność sama w sobie jest pożyteczną praktyką dla każdego. Jest pomocny dla tych, których lęk jest przewlekły, ale jest równie pomocny dla osób, dla których praca w domu jest stresująca lub nudna – lub jedno i drugie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o prostym 10-minutowym ćwiczeniu, które może zmienić Twoją rutynę pracy w domu.
Następnie udaj się do naszego zdrowie Strona główna, aby uzyskać więcej porad i inspiracji.
Czym jest uważność i dla kogo?
Nie ma dokładnej definicji uważności, a różni praktykujący mogą używać różnych słów by to opisać, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to praktyka zwracania uwagi lub bycia obecnym w teraźniejszości za chwilę.
Uważność może być praktykowana dla każdego i wszędzie: nie jest związana z religią ani doktryną duchową (chociaż zapożycza pewne koncepcje z buddyzmu) i może być użyteczną alternatywą dla tradycyjnych form terapii rozmową dla osób, które nie reagują dobrze na sesje terapeutyczne.
Uważność jest obecnie szeroko stosowana w celu zmniejszenia stresu związanego z pracą, ponieważ na co dzień wymaga niewiele czasu.
10-minutowe ćwiczenie uważności
To ćwiczenie uważności zostało opracowane przez Mentalhealth.org.uk a narratorem jest profesor Mark Williams. Trwa 10 minut i obejmuje wiele popularnych technik uważności, takich jak skupianie się na pracy z oddechem i technikach wizualizacji, które pozwalają stać się bardziej świadomym i obecnym. Użyj tego ćwiczenia na początku lub na końcu dnia pracy, aby poprawić koncentrację i samopoczucie.
- Najlepsze maty do jogi
- Jak radzić sobie z lękiem
