Jesień Calabrese to pasja. Własnoręcznie zrobiona potentat fitness rozpoczęła karierę jako tancerka, choć jej marzenia były krótkotrwałe z powodu kontuzji pleców, która zakończyła karierę. Zamiast zastanawiać się nad smutkami, to pasja i siła woli Calabrese przesunęły się w kierunku zdrowia i sprawności. sferze i szybko do przodu do dnia dzisiejszego, jej wartość netto wynosi prawie 8 milionów dolarów, głównie dzięki jej partnerstwu z Beachbody w 2013.
Jako samotna mama, misja Calabrese była jasna: stworzyć proste, oparte na pojemnikach podejście do porcji kontrola, która była łatwa do naśladowania, wraz z programem fitness (który był jeszcze łatwiejszy do naśladowania) zwanym Poprawka na 21 dni.
Z pomocą najlepszych sprzęt do domowej siłowni, kupujący byli w stanie odzyskać kontrolę nad swoją kondycją, zrzucić niechcianą wagę i poczynić kroki w kierunku zdrowszego stylu życia — a teraz w środku ogólnoświatowej pandemii? Program Calabrese jest bardziej popularny niż kiedykolwiek.
„Ok, przytyłeś trochę podczas pandemii. Nie bój się o to, ale postaraj się także przestać utrwalać zachowania, które do tego doprowadziły ”- Calabrese ujawnia wyłącznie
Prawdziwe domy. Zamiast pozwolić sobie na bycie ofiarą tych samych złych decyzji, które doprowadziły nas do tego miejsca, Calabrese wierzy w podejście „twardej miłości” i zachęca nas do pasji do zmian. A jak możemy to zrobić?Oprócz chwytania pary najlepsze hantle (które, jak mówi, są koniecznością), Calabrese prowadzi nas krok po kroku, jak możemy zmniejszyć naszą pandemiczną wagę (i złe nawyki) za pomocą kilku łatwych zmian – oto jak.
Co polecasz osobom borykającym się z pandemiczną wagą?
Jesienna kalabryjska: Daję twardą miłość temu pytaniu. Musimy odpuścić wymówki i zacząć skupiać się na naszym zdrowiu. Ok, przybrałeś na wadze podczas pandemii. Nie obwiniaj się o to, ale postaraj się także przestać utrwalać zachowania, które do tego doprowadziły. Nie musisz zmieniać diety ani rezygnować z węglowodanów lub żywności, którą kochasz. Potrzebujesz tylko planu zdrowego stylu życia, który pomoże Ci odzyskać kontrolę, zamiast pozwalać, by jedzenie Cię kontrolowało. To jest mój program żywieniowy Najlepsza naprawa porcji chodzi o.
Ćwiczymy równowagę, cieszymy się jedzeniem, ale nie przesadzamy. Nadal mamy smakołyki i koktajle, ale z umiarem. Zmieniamy sposób, w jaki patrzymy na jedzenie. To nie jest nagroda za przeżycie ciężkiego dnia ani kara, ponieważ czujesz, że nie zrobiłeś czegoś dobrze; to paliwo dla naszych ciał – paliwo, którym należy się cieszyć, a nie nadużywać.
Weź to jeden dzień na raz. Nie chodzi o bycie perfekcyjnym, ale o robienie każdego dnia niewielkich postępów.
(Źródło zdjęcia: Beachbody)
Jeśli chcę przyspieszyć realizację moich celów fitness i mam na to tylko 30 dni, jaki byłby twój program lub sprzęt?
Klimatyzacja: To IDEALNY czas, aby zająć się moim programem fitness, Poprawka na 21 dni. Trwa trzy tygodnie — tylko 21 dni. Treningi trwają 30 minut i jest modyfikator na wypadek, gdybyś musiał poruszać się w innym tempie lub zmniejszyć wpływ. Dodatkowo jest dostarczany z moim programem odżywiania, Ultimate Portion Fix.
To proste fitness i proste odżywianie dla szybkich rezultatów. Sprawność fizyczna i odżywianie idą w parze, gdy chcesz osiągnąć utratę wagi — zwłaszcza w krótszym czasie. Nie musisz spędzać godzin na ćwiczeniach i nie musisz głodować ani się pozbawiać.
Postępuj zgodnie z planem, zaufaj procesowi i obserwuj, co się dzieje.
(Źródło zdjęcia: Beachbody)
Czy masz ulubiony sprzęt na całe ciało? A może jest jeden ważny krok, który musisz zrobić, aby rozpocząć zmianę stylu życia tutaj?
Post udostępniony przez AUTUMN CALABRESE (@autumncalabrese)
Zdjęcie opublikowane przez on
Klimatyzacja: Hantle to najłatwiejszy sprzęt, który można wykorzystać w dowolnym miejscu, nawet w najmniejszej przestrzeni do pracy całego ciała, więc jest to mój ulubiony sprzęt. Ale bardzo bliska sekunda jest Ścieżka Kontrolna, która jest częścią mojego nowego programu, 9 Tydzień kontroli Freak.
Naśladuje maszynę kablową na siłowni, przyczepia się do większości drzwi i pozwala ćwiczyć ciało w sposób, w jaki nie działają hantle. Jest fantastyczny do treningu oporowego, treningu cardio i pracy mięśnia sercowego i bardzo łatwo się przemieszcza.
Post udostępniony przez AUTUMN CALABRESE (@autumncalabrese)
Zdjęcie opublikowane przez on
Kiedy wracamy do „prawdziwego życia” i chcemy wycisnąć więcej czasu w domu, a mniej na siłowni, jakie pięć szybkich treningów możemy wykonać w domu i jakich elementów potrzebujemy?
Klimatyzacja: Możesz wykonać obwód cardio, który nie wymaga żadnego sprzętu. Rozgrzej swoje ciało przez 2-3 minuty lekko biegając w miejscu i rozciągając, a następnie wykonaj poniższe ćwiczenia w pokazanej kolejności. Wykonaj dwie serie każdego ruchu, odpoczywając przez 30 sekund między nimi.
Wypróbuj ten jesienny trening kalabryjski w domu poniżej:
- 60 sekund podskoków
- 60 sekund wysokich kolan
- 60 sekund wspinaczy górskich
- 60 sekund burpees
- 60 sekund przysiadów
- 60 sekund trzymania deski
Jak wykorzystać zestaw hantli do pracy na całym ciele?
Klimatyzacja: Z zestawem średnich hantli możesz wykonać trening całego ciała
Rozgrzej swoje ciało przez 2-3 minuty, lekko biegając w miejscu i rozciągając, a następnie wykonaj kolejny obwód, wykonując ćwiczenia jeden po drugim bez odpoczynku. Powtórz ten obwód tyle razy, ile możesz w ciągu 12 minut, odpoczywając tylko tak długo, jak to konieczne, między rundami, aby utrzymać wysoki poziom wydajności.
Post udostępniony przez AUTUMN CALABRESE (@autumncalabrese)
Zdjęcie opublikowane przez on
Wypróbuj ten jesienny trening kalabryjski w domu poniżej:
- Wykonaj 12 skoków z przysiadu
- Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonaj 12 odwrotnych wypadów każdą nogą (łącznie 24)
- Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonaj 12 uciśnięć ramion
- Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonaj 15 wiosłowań pochylonych
- Połóż się na plecach i zrób 12 brzuszków
Czy istnieje jeden uniwersalny przedmiot – taki jak hantle – który może rzeźbić/kształtować, ujędrniać i pielęgnować nasze ciało?
Klimatyzacja: Tak, hantle naprawdę mogą to wszystko zrobić, [ale] tak samo jak Ścieżka kontrolna którego używam w 9 Week Control Freak. [To idealny zamiennik], jeśli jesteś znudzony hantlami i chcesz spróbować czegoś nowego i pracować nad swoim ciałem w sposób, w jaki prawdopodobnie nie miałeś wcześniej, gorąco polecam zaopatrzenie się w Ścieżkę Kontrolną.
Post udostępniony przez AUTUMN CALABRESE (@autumncalabrese)
Zdjęcie opublikowane przez on
Kiedy ludzie znów zaczynają podróżować, jak mogą utrzymać swoją domową rutynę fitness na drodze?
Posiadanie programu i sprzętu, który z łatwością podróżuje, jest w tej sytuacji idealne. Dlatego w moim najnowszym programie treningu w domu 9-tygodniowa kontrola Freak, Stworzyłem tygodniowe treningi specjalnie zaprojektowane, aby móc je wykonywać, gdy jesteś w drodze.
Wszystko, czego potrzebujesz, to moja ścieżka kontrolna, która jest dostarczana z programem i bardzo łatwo łączy się z większością drzwi, a Rdzeń Piłka, który również jest dostarczany z programem i można go opróżnić i napompować w ciągu kilku sekund. Możesz wykonać cztery treningi całkowitego oporu ciała i trening cardio w dowolnym miejscu.
Posiadanie również dostępu do aplikacji, takiej jak Plażowe ciało na żądanie jest idealny, ponieważ istnieją setki treningów, które wymagają niewielkiego lub zerowego sprzętu, który można wykonywać w dowolnym miejscu — w hotelowej siłowni, pokoju hotelowym, a nawet na zewnątrz. Posiadanie planu i dobrze zaprojektowanego programu, który możesz zabrać wszędzie, jest kluczem do pozostania na dobrej drodze.
Post udostępniony przez AUTUMN CALABRESE (@autumncalabrese)
Zdjęcie opublikowane przez on
Opowiedz mi o potreningu! Czy po ciężkim wybierasz slajdy regeneracyjne lub kapcie? Czy jest tu rutyna lub schemat?
To, co robisz po treningu, jest tak samo ważne jak sam trening. Poświęcam kilka minut na rozciągnięcie się i ochłodzenie. Następnie wypijam koktajl po regeneracji, czyli Beachbody Chocolate Plant-Based Recover zmieszany z wodą, lodem i małym bananem. To rozpoczyna proces regeneracji mojego ciała.
Chcesz więcej jesiennej kalabryjskiej? Zapoznaj się z dodatkowymi, zatwierdzonymi na jesień produktami poniżej:
- 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
- Akcesoria do obsesji na 80 dni
- 7-częściowy zestaw pojemników Beachbody z kontrolą porcji
