Słyszysz o Couch do 5k? To trening w domu, który nabiera tempa teraz, gdy jesteśmy w zamknięciu, i nic dziwnego. Jest to łatwy, stopniowy program ćwiczeń, który zabierze Cię z kanapowego ziemniaka do biegacza w ciągu zaledwie kilku tygodni. I to się stało, że wielu z nas wykorzystuje godzinny czas ćwiczeń, aby to zaakceptować. Zaangażowały się całe rodziny – a znamy ludzi (bez nazwisk), którzy nigdy wcześniej nie biegali, a teraz zbliżają się do celu na 5 km – i czują się z tym znacznie lepiej.
Jeśli więc zawsze myślisz sobie: „Będę sprawny na lato”, ale w praktyce rzadko osiągasz spójny wynik (zwłaszcza, gdy nigdy wcześniej nie biegałeś w fitnessie), teraz nadszedł czas, aby spróbować.
Couch to 5k został specjalnie opracowany dla początkujących fitness – każdy może zbudować siłę i wytrzymałość potrzebną do ukończenia celu 5 km dzięki temu prostemu programowi krok po kroku.
Dowiedz się więcej na ten temat poniżej; następnie odwiedź naszą zdatność Strona centrum, aby uzyskać więcej porad.
- Wolisz ćwiczyć w pomieszczeniu? Spróbuj tych najlepsze treningi w domu
Co to jest kanapa do 5k?
Couch to 5k to program dziewięciotygodniowy i obejmuje trzy biegi tygodniowo, z różnymi biegami zaplanowanymi na każdy tydzień. Niektóre biegi wymagają naprzemiennego chodzenia i biegania, aby było łatwiej.
Zaczynasz od kombinacji chodzenia i biegania (z tendencją do chodzenia) i stopniowo zwiększasz bieganie i chodzę mniej, aby powoli budować swoją wytrzymałość.
Nie możesz zobowiązać się do trzech przejazdów tygodniowo? Możesz wykonać program we własnym tempie. Dosłownie. Jak rozmieścić swoje biegi? Najlepiej mieć między nimi dzień wolny – przynajmniej na początku.
Po prostu pobierz aplikację na swój telefon i dostrój się. Jest podcast na tydzień przez pierwsze cztery tygodnie, a następnie trzy indywidualne podcasty w tygodniu piątym i szóstym. Każdy podcast zawiera narratora, który poprowadzi Cię przez każdą sesję, dzięki czemu wiesz, kiedy biegać, a kiedy chodzić. Podcasty zawierają również motywującą muzykę.
Jakie są zalety Couch do 5k?
Jesteśmy wielkimi fanami chodzenia – to świetny sposób na poprawę swojej siły i dobrego samopoczucia – a dodanie odrobiny biegania w mieszance może przynieść wiele korzyści.
Regularne bieganie poprawia zdrowie serca i płuc; i może ci też pomóc schudnąć, w połączeniu ze zdrową dietą. Bieganie może również poprawić gęstość kości, chroniąc nas przed chorobami kości, takimi jak osteoporoza.
Jeśli chodzi o psychiczne korzyści płynące z biegania, to nie chodzi tylko o wypuszczanie energii nagromadzonej przez pracę, stres i blokadę. Bieganie na kanapie do 5 km może pomóc Ci zwiększyć pewność siebie i wiarę w siebie, a nawet zwalczyć depresję.
Czy muszę być doświadczonym biegaczem, żeby to zrobić?
Wręcz przeciwnie: program został opracowany przez nieprofesjonalnego biegacza, aby pomóc matce zadbać o formę. Jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności, chociaż jeśli masz kontuzję lub stan zdrowia, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
Czy są dostępne dodatkowe materiały?
Tak, jest seria podcastów i aplikację, która pomoże Ci w podróży. Odnaleźć linki do obu i więcej informacji na oficjalnej stronie NHS.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Telefon komórkowy ze słuchawkami i parą buty do biegania, Otóż to! Zobacz naszą listę najlepszych zakupów. I nie zapomnij o wyznaczeniu trasy przed wyruszeniem.
- Najlepsze hantle
- Najlepsze orbitreki