Od ponad 22 lat międzynarodowy trener snu, Nick Littlehales, pracował z niektórymi z najbardziej utytułowanych sportów na świecie drużyn i sportowców, wykorzystując swoją słynną technikę R90, aby poprowadzić ich do tego, co uważa za bardziej efektywne podejście spać.
Z klientami, w tym klubami piłkarskimi Premier League, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team i GB Olympic Teams, Nick pracował niestrudzenie (przepraszam za kalambur), aby pomóc sportowcom przedefiniować ich podejście do spać.
Na czym więc polega technika R90?
Celem Nicka jest pomoc osobom w dostrojeniu się do rytmu serca (lub zegara biologicznego) a także lepiej zrozumieć, kiedy osiągają najlepsze wyniki – rano lub o noc.
U podstaw tej techniki leży ruch zachęcający do spania w 90-minutowych cyklach, z których należy dążyć do od 28 do 35 cykli tygodniowo. Nick opowiada się za przeniesieniem nacisku z przespanych godzin na nowe skupienie się na liczbie cykli snu.
Oprócz tego sugeruje również 30-minutowy krótszy kontrolowany okres rekonwalescencji lub drzemkę, aby skorzystać z dwóch naturalnych okien regeneracyjnych w ciągu dnia – od 13:00 do 15:00 i od 17:00 do 19:00.
Jak dotąd nieco zbity z tropu.
Jakie jest optymalne środowisko snu?
Oprócz skupienia się na cyklach snu, Nick podkreśla znaczenie optymalizacji środowiska snu. Przybiera to formę sypialni o odpowiedniej temperaturze – gdzieś między 16 a 18 stopni – jest wolne od sztucznego światła oraz z pościelą i materacem, które zapewniają odpowiednią ilość komfortu i Pomoc.
Teraz możemy się z tym pogodzić.
Czy jest jakaś pościel, która uzupełnia technikę snu R90?
Pościel Nick's R90, używana przez elitarnych sportowców, jest teraz dostępna w Dobra firma pościelowa i ma na celu uzupełnienie zoptymalizowanego snu. W skład kolekcji wchodzą:
Para poduszek Clusterfibre R90 – zaprojektowana z myślą o dopasowaniu, para poduszek R90 zapewnia, że ciało pozostaje w pozycji przez całą noc, zapewniając komfortowy sen. Oddychające i hipoalergiczne, są wypełnione drobnymi skupiskami mikrofibry i pokryte wyjątkowo miękką tkaniną, która zapewnia spokojny sen. Pełne ujawnienie: wypróbowaliśmy te poduszki i chociaż wymagają regularnego wypełniania, są niezwykle wygodne; pomyśl o piankach.
Kołdra R90 All Seasons z mikrofibry– idealna do użytku przez cały rok, kołdra R90 składa się z dwóch kołder (odpowiednio 9,0 i 4,5 togs), które można łączyć ze sobą na chłodniejsze miesiące. Wypełniona trwałymi włóknami Smartfil®, ta kołdra została zaprojektowana tak, aby nie zgubić strychu nawet po regularnym praniu w domu.
Nakładka R90 Clusterfibre– skonstruowany z indywidualnych kieszeni na kasety, głęboko wypełnionych luksusowymi skupiskami mikrofibry, topper R90 zapewnia dodatkowe wsparcie, wzniosłość i pulchność. Lekki bawełniany pokrowiec zapewnia przewiewność i świeżość dla trwałego komfortu.
