Objawy napadu lęku mogą być bardzo przygnębiające, zwłaszcza jeśli nie masz wstępnie zdiagnozowanego stanu lękowego. Ponieważ problemy ze zdrowiem psychicznym rosną w czasie pandemii koronawirusa, ważne jest, aby umieć rozpoznać objawy ataku lękowego, aby móc znaleźć ulgę.
Ten artykuł jest skierowany do osób, które zwykle nie odczuwają objawów lękowych i stwierdzają, że pandemia Covid-19 wpływa na ich zdrowie psychiczne. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na zaburzenia lękowe lub inną przewlekłą chorobę psychiczną, odwiedź stronę Strona internetowa NHS w celu uzyskania pomocy.
Więcej wskazówki dotyczące zdrowia, odwiedź naszą stronę centrum.
Jak rozpoznać objawy napadu lęku?
Przede wszystkim każdy może doświadczyć objawów napadu lęku, ale zazwyczaj nie zostaną one zdiagnozowane przez lekarza jako stan zdrowia psychicznego, ponieważ napady lęku są zwykle związane z podstawowymi wydarzeniami życiowymi lub stresorami, których doświadcza wiele osób (np. stresująca praca lub zmiana okoliczności życiowych, takich jak żałoba).
Chociaż słowo „atak” sugeruje coś bardzo nagłego, objawy napadu lęku mogą narastać w ciągu godzin, a nawet dni, czasami prowadząc do bardziej gwałtownej reakcji fizycznej. Główne objawy, na które należy uważać to:
- Apatia
- Trudności z koncentracją
- Uporczywe uczucia zmartwienia, strachu lub strachu
- Ból głowy, który nie zniknie
- Przyspieszone tętno lub kołatanie serca
- Nadmierne pocenie się lub nagłe zmiany temperatury ciała, którym towarzyszą dreszcze
- Drżenie lub drżenie
- Zawroty głowy
- Duszność, przejściowe trudności w oddychaniu
- Suchość w ustach
- Nudności lub biegunka
Objawy napadu lęku: czy są tożsame z napadem paniki?
Niektórzy ludzie mogą czuć się podobnie – jeśli nigdy nie doświadczyłeś ataku paniki, możesz pomyśleć, że masz atak paniki, podczas gdy w rzeczywistości masz napad lęku.
Główna różnica polega na tym, że ataki paniki pojawiają się bardzo nagle i bez wyraźnego powodu, podczas gdy objawy napadu lęku narastają z czasem. Ponadto atakom paniki często towarzyszy intensywny strach przed kolejnym atakiem w przyszłości, ponieważ mogą być dość przerażające.
Napady paniki może zdiagnozować Twój lekarz ogólny – jeśli uważasz, że tego właśnie doświadczasz, jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem.
Jak radzić sobie z objawami napadu lęku
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z objawami napadu lęku jest zajęcie się podstawową przyczyną; na przykład, jeśli przyczyną jest twoja praca, ponowne przemyślenie tempa twojego harmonogramu pracy jest w porządku. Jeśli to żałoba, najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednia terapia.
Jeśli jednak twoje ataki lękowe są spowodowane obawami związanymi z koronawirusem, nie ma możliwości rozwiązania problemu pierwotnej przyczyny.
Najlepszym sposobem działania, który może zadziałać, jest praktyka techniki głębokiego oddychania, techniki uważności lub medytacja z przewodnikiem. Zapoznaj się również z naszym przewodnikiem, aby radzenie sobie z lękiem aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie.
Chodzenie na spacer lub robienie treningi domowe może również pomóc, ponieważ zapewni Ci odpowiednią ilość snu – zobacz nasz przewodnik lepiej spać jeśli to jest część problemu. Podobnie, prawidłowe odżywianie – i tak zdrowe, jak to tylko możliwe – pomoże utrzymać poziom energii (i nastrój) na możliwie stabilnym poziomie.
Warto również porozmawiać o tym, jak się czujesz z przyjacielem, członkiem rodziny, pracownikiem służby zdrowia lub doradcą. Kontakt Samarytanie jeśli nie ma z kim bezpiecznie porozmawiać w domu, przez telefon lub rozmowę wideo. Jeśli nie jest to opcja, z którą czujesz się komfortowo, możesz posłuchać bezpłatne audioprzewodniki dotyczące samopoczucia psychicznego od NHS.
- Kupuj książki o uważności na Amazon
Więcej o pokonywaniu lęku:
- Koronawirus i lęk: 10 książek, które pomogą
- Terapia ogrodnicza: użyj jej w ten weekend, aby złagodzić niepokój związany z koronawirusem
